30 ødeleggende konsekvenser for helsen din forårsaket av ikke å få nok søvn

• Spanjoler sover lite og dårlig, vi bruker bare rundt 6: 59 timer å hvile, mindre enn de som anbefales av eksperter, ifølge DATA fra OCU.
• dessverre har søvnmangel alvorlige konsekvenser for hjernen og kroppen din.

Mange tror de kan sove mindre enn syv til ni timers søvn per natt-mengden søvneksperter anbefaler for voksne-eller sier at de trenger mindre søvn på grunn av arbeid eller familieforpliktelser.

de aller fleste voksne trenger syv til ni timers søvn hver natt, og barn trenger mer, selv om dette varierer fra person til person. Noen utrolig sjeldne mennesker kan hvile bare ved å sove noen timer om natten, mens andre på motsatt side kalles “søvnige” fordi de trenger 11 timer om natten.

uavhengig av kroppsklokken din, vil søvnmangel føre til fysiske og psykiske helseproblemer.

her kan du sjekke 30 helsekonsekvenser av søvnmangel.

Søvnmangel er forbundet med økt risiko for visse typer kreft.

Mangel på søvn og uorganiserte søvnplaner har vært knyttet til økt risiko for flere typer kreft, den mest bemerkelsesverdige er kolon og brystkreft.

Hud regenererer ikke så godt fra skade når det er trøtt, noe som fører til for tidlig hudalder.

Dårlig søvnkvalitet er nært knyttet til kroniske hudproblemer, ifølge forskning fra University Of Wisconsin. Studier har også vist at når huden er skadet av solen eller andre faktorer, heler det ikke så godt hos personer som sover dårlig, slik at de ender opp med å vise flere symptomer på hudens aldring.

Trette mennesker har mer problemer med å kontrollere impulser, noe som fører til usunn oppførsel og vektøkning.

Folk som ikke får nok søvn har en vanskeligere tid å motstå høy-kalori mat, har en større craving for usunn mat, og sliter med å kontrollere sine impulser. Forskere mener at hormonelle ubalanser produsert av søvnmangel er ansvarlige for dette, da ubalansene er relatert til en høy kroppsmasseindeks og fedme.

Folk føler seg mer alene etter søvnløse netter-og følelsen ensom gjør det vanskeligere å få en god natts søvn.

forskere har funnet ut at unge voksne som sover mindre enn de burde, er mindre tilbøyelige til å koble sosialt med andre mennesker, og at de som hevder dårlig søvn også har en tendens til å si at de følte seg mer alene. For å gjøre ting enda verre, har folk som føler seg ensomme, en tendens til å sove verre, noe som kan føre til en slags ond sirkel.

å være søvnig gjør læring vanskeligere og påvirker korttidshukommelsen.

Søvnighet har lenge vært et problem for studenter. Forsinkelse av klasser med en time for grunnskoleelever øker testresultatene betydelig, og forskning viser at resultatene er enda bedre for tenåringer, som naturlig har en tendens til å være oppe sent.

men det er ikke bare når det gjelder barn — søvnmangel ødelegger også korttidshukommelsen til voksne. Flere studier har vist at voksne med søvnproblemer har mer problemer med å huske ord de har lært og har mer problemer med å forbedre ferdigheter de nylig har lært.

Fortsatt søvnmangel ser også ut til å påvirke langtidshukommelsen.

Mangel på søvn hos eldre mennesker kan føre til strukturelle endringer i hjernen som er forbundet med langtidshukommelsesproblemer. Minneunderskudd knyttet til søvnmangel har også blitt observert i den generelle voksne befolkningen. I begynnelsen av 1924 innså forskerne at folk som sover mer, glemmer mindre.

et økende antall tester knytter mangel på søvn med Alzheimers.

Flere studier har vist at søvn bidrar til å rense hjernen til amyloid beta-proteinet som produseres mens vi er våken. Alzheimers. Forskere sier mangel på søvn kan føre til en ond sirkel, fordi jo mer amyloid beta er i hjernen, jo vanskeligere er det å få god avslappet søvn som renser den. Personer med mer ukontrollerte søvnplaner har en høyere konsentrasjon av amyloid beta.

risikoen for hjertesykdom øker med mangel på søvn.

mange tester viser at mangel på søvn har en negativ effekt på hjertet. Når forskere holdt folk våken i 88 timer, gikk blodtrykket opp (ikke mye av en overraskelse). Selv personer som fikk lov til å sove fire timer om natten viste en høyere hjertefrekvens sammenlignet med de som sov 8 timer. Konsentrasjoner Av C-reaktivt protein, et tegn på hjertesykdom, øker også hos personer som helt eller delvis er fratatt søvn.

Mangel på søvn forårsaker irritabilitet.

Folk føler seg irritabel etter søvnløse netter (som vi alle har opplevd på et tidspunkt) og forskere viser at folk er mer stresset av vanlige forhold som forstyrrelser på jobben når de er trette.

jo lenger noen er våken, jo vanskeligere er det for den personen å se klart. Folk opplever noen ganger hallusinasjoner når de ikke får nok søvn.

Mangel på søvn er forbundet med tunnelsyn, dobbeltsyn og tap av visuell kvalitet. Jo lenger du holder deg våken, jo flere visuelle feil vil du støte på, og jo mer sannsynlig vil du oppleve hallusinasjoner.

Mangel på søvn forårsaker langsommere reflekser.

din reaksjonstid vil være svært begrenset hvis du ikke får nok søvn. Studier har vist at høyskoleutøvere og West Point-kadetter utførte seg verre på en beslutningstest og reagerte langsommere når de var trette.

det er ingen overraskelse at mangel på søvn gjør folk mer klumpete.

De fleste innser at når de er søvnige, er de ikke på sitt beste. En studie fant at en søvnløs natt fører til en 20-32% økning i feilene kirurger gjør. Folk som spiller sport som krever presisjon-skyting,seiling, sykling, etc. – gjør også flere feil når de har vært våken i lange perioder.

immunsystemet ditt fungerer ikke så bra når du er sliten.

¿vet du alle de gode tingene som immunforsvaret gjør når du har et sår og du ikke får en infeksjon eller når du nærmer deg en syk person, men du blir ikke dårlig? Langvarig søvnmangel og til og med en natts søvn kan forhindre kroppens forsvar fra å handle mot en infeksjon. Mangel på søvn gjør også nylig mottatte vaksiner mindre effektive.

på samme måte er folk som er for trette mer utsatt for forkjølelse.

hvis du lurer på hvorfor du er syk hele tiden og ser ut til å fange hvert virus hvor som helst, er det sannsynligvis fordi du ikke får nok søvn. Folk som ikke får nok søvn er tre ganger mer sannsynlig å bli forkjølet enn velvilte mennesker, ifølge en studie.

å være sliten eliminerer seksuell lyst og gjør det vanskeligere å utføre i det aspektet.

Testosteron Er en viktig komponent komponent i sex og i lyst hos både menn og kvinner. Sove øker testosteronnivået, mens du er våken reduserer dem.

Mangel på søvn eller dårlig hvile er forbundet med redusert libido og seksuell dysfunksjon. Personer med søvnapne har særlig høy risiko.

Søvnige mennesker viser flere tegn på ulykke og depresjon.

I en klassisk Studie utført Av Nobelprisvinnende psykolog Daniel Kahneman, holdt en gruppe på 909 arbeidende kvinner en detaljert oversikt over deres daglige humør og aktiviteter. Mens inntektsforskjeller på opptil $ 60 000 hadde liten effekt på lykke, viste resultatene at en natt med søvnmangel var en av to faktorer som kan ødelegge neste dag. (Den andre var de stramme tidsfrister for arbeidet.)

En annen studie fant større lykke i ekteskapet blant kvinner som sover bedre, men det er vanskelig å fortelle om lykkelige mennesker sover bedre eller er lykkelige fordi de sover bedre. Mest sannsynlig er det en kombinasjon av de to.

personer med søvnløshet er også dobbelt så sannsynlig å utvikle depresjon, og forskning tyder på at behandling av søvnproblemer også kan bidra til å behandle symptomer på depresjon.

risikoen for type 2 diabetes øker når folk er veldig slitne selv for personer som ikke er overvektige.

å være våken når kroppen din ber deg om å sove forvirrer stoffskiftet ditt, noe som fører til økt risiko for å motstå insulin (ofte kalt “pre-diabetes”) og type 2 diabetes.

Tallrike studier hos voksne har funnet et sterkt forhold – men ikke et årsakssammenheng-mellom søvnmangel og risikoen for å utvikle diabetes. Mer søvn kan bidra til å redusere risikoen for diabetes hos tenåringer, ifølge forskere.

Tretthet er forbundet med dårlige beslutninger som setter liv og økonomi i fare.

¿planlegger du å gjøre endringer i investeringsporteføljen din? Du bør sørge for at du er uthvilt.

“en enkelt natt med søvnmangel forårsaket en endring av strategi under risikobeslutninger som gjør at friske mennesker endrer sine defensive investeringsposisjoner for risikofylte som ser etter høyere inntekter,” konkluderte forskerne.

Andre forskere har funnet ut at mange timers søvnmangel hindrer folk i å kunne følge etablerte planer når de tar eller ikke tar beslutninger, noe som forskere sier bidro til romfergen Challenger-eksplosjonen, Tsjernobyl – atomfusjonen eller Exxon Valdez-katastrofen.

Slitne mennesker blir lettere distrahert.

“Delikate oppgaver som krever oppmerksomhet synes å være spesielt følsomme for søvnmangel,” forskerne noterer.

hvis du vil være våken og oppmerksom, er søvn et krav. Ellers går du inn i ” en ustabil tilstand som svinger i løpet av sekunder som ikke kan defineres som helt våken eller helt sovende.”I den tilstanden er din evne til å være oppmerksom i beste fall” variabel .”

Tretthet øker talevansker.

Alvorlig mangel på søvn synes å påvirke din evne til å ha en samtale-så mye som når du drikker for mye.

“Frivillige som holdt seg våken i 36 timer viste en tendens til å gjenta ord og clich@s, snakker monotont, sakte og om hverandre,” en studie funnet. “De var ikke i stand til å uttrykke seg riktig og verbalisere sine tanker .”

Trøtt kjøring forårsaker flere ulykker, for eksempel fyllekjøring.

Trøtt kjøring er mer vanlig i forhold til full kjøring: du bør heller ikke gjøre det.

” motorkjøretøy ulykker knyttet til tretthet, døsig kjøring og sovner bak rattet er spesielt vanlig, men ofte undervurdert,” sier en studie. Piloter, truckers, ambulansdrivere og andre fagfolk må være våken i lange perioder “som viser økt risiko for kollisjon eller svikt på grunn av søvnmangel,” sier han.

Tretthet er relatert til økt urinproduksjon.

når folk sover, senker kroppen sin urinproduksjon. Men når noen ikke sover, forekommer denne reduksjonen i produksjonen ikke, noe som forårsaker hva forskere kaller ” over natten overflødig urinproduksjon.”

denne tilstanden kan være relatert til sengevæting hos barn. Hos voksne er det relatert til det som kalles “nocturnia” – behovet for å bruke badet mange ganger om natten.

du trenger å sove for å gjøre musklene sterkere. Uten det, musklene dine atrofi.

Mangel på søvn forårsaker hormonelle endringer som gjør det vanskeligere for kroppen å bygge muskler og være sunn. Dette gjør det vanskeligere å gjenopprette fra muskelskader forårsaket av trening og forverrer forhold knyttet til muskelatrofi.

Annen forskning har vist at omvendt tilfelle også er sant – mens du sover, frigjør kroppen din veksthormon og reparerer skaden. Derfor vil treningsforesatte alltid hevde at søvn er en viktig del av å komme i form.

Mangel på søvn gjør det vanskeligere å håndtere smerte.

personer med smerte-spesielt de med kronisk smerte-har en tendens til ikke å få nok søvn. Dette er fornuftig, da smerten kan vekke deg midt om natten og gjøre det vanskelig å sove først. Men nylig har forskere begynt å mistenke at mangel på søvn kan forårsake smerte eller i det minste øke folks følsomhet overfor smerte.

Tretthet fører til gastrointestinale problemer.

Mangel på vanlig søvn gjør deg mer sannsynlig å utvikle Både Inflammatorisk Tarmsykdom og inflammatorisk Tarmsyndrom, noe som påvirker 10-15% av befolkningen i Usa. Pasienter Med Crohns sykdom er dobbelt så sannsynlig å oppleve en episode når de ikke får nok søvn.

Mangel på søvn forårsaker hodepine.

Forskere vet ennå ikke nøyaktig hvorfor mangel på søvn forårsaker hodepine, men det er en forbindelse som forskere har kjent i mer enn et århundre. Migrene kan skyte i været på søvnløse netter og mellom 36% og 58% av personer med sleep apnea få opp med “unevnelige morgen hodepine.”

Endrede drømmesykluser produserer betennelse, noe som kan forverre astma, leddgikt og kardiovaskulær sykdom.

vår søvn syklus klokke ikke bare bestemmer når vi sover eller våken, det påvirker også funksjonene til hver celle i kroppen vår. Forskere har begynt å finne ut hvordan ustabile søvnplaner forhindrer celler i å bekjempe betennelse, noe som kan forklare hvorfor trette mennesker har så mange inflammatoriske problemer som astma, leddgikt, multippel sklerose eller kardiovaskulær sykdom.

hvis snorking eller sleep apnea er et hinder for å sove, kan det føre til alvorlige helseproblemer.

Snorking kan være et tegn på at du lider av sleep apnea, en søvnforstyrrelse som forårsaker andre helseproblemer over tid. Det er forårsaket av en nedgang i luftstrømmen, noe som kan påvirke hjertet og forårsake kardiovaskulære problemer. Det er også relatert til vektøkning.

Dårlig søvn endrer genetikk, noe som kan forklare noen av helserisikoen ved dårlig søvn.

En 2013-studie kaster litt lys på hvorfor søvn påvirker så mange forskjellige aspekter av vår helse og velvære. Dårlig søvn endrer måten genene våre fungerer på. Etter å ha studert deltakere som sov mindre enn seks timer om natten i en uke, fant forskerne at mer enn 700 av deres gener ikke oppførte seg normalt, inkludert noen som hjelper immunforsvaret eller styrer responsen på stressende situasjoner.

noen av genene som vanligvis har en daglig (sirkadisk) syklus, sluttet å følge den, mens andre som normalt ikke følger daglige mønstre, begynte å følge den. Hva betyr dette? Bare en uke med dårlig søvn er nok for noen av din genetiske aktivitet å være feilaktige.

til enhver tid er folk som ikke har sovet nok mer sannsynlig å dø.

det er mange helseproblemer som er forbundet med liten eller dårlig søvn, men her er den største av dem alle: folk som ikke sover regelmessig deres 7 eller 8 timer om natten, er mer sannsynlig å dø over en gitt tidsperiode. Sagt: vi kommer alle til å dø før eller senere, men å sove for lite — eller til og med for mye-er forbundet med en risiko for å dø raskere enn du normalt ville.

Lauren Friedman skrev en tidligere versjon av denne historien.