4 stillinger å sove under graviditet

hvis søvn kommer til å komplisere som ukene går, test disse utgjør for gravide kvinner. De vil hjelpe deg å sovne og dra nytte av babyen din.

Å Få en god natts søvn under graviditeten er ikke lett. Foruten babyen sparker, behovet for å gå på do hver time eller halsbrann … du må bli vant til den magen som vokser for øyeblikket. Dette, spesielt i de siste månedene av svangerskapet, vil gjøre det enda mer komplisert å sovne, så det er veldig viktig at du vet hva som er stillingene for å sove gravid.

det første spørsmålet som angriper deg, er sikkert hvorfor du finner det så vanskelig å sove hver natt. Hovedårsaken er størrelsen på magen din. Når den vokser, veier den mer, og du må finne en måte å gjøre det ikke til et hinder for søvn. Samtidig opplever du fysiske og følelsesmessige endringer som også påvirker deg. For eksempel, i løpet av de siste månedene av svangerskapet, forbereder kroppen din for babyens ankomst ved å regulere søvnmønstrene dine og trene deg til å sove færre timer.

Så … hvordan skal en gravid kvinne sove? Det viktigste er at du velger stillingen der du er mest komfortabel og kan sovne. Det er imidlertid visse sovestillinger under graviditeten som er spesielt egnet for både deg og din baby.

de 4 beste stillingene for å sove gravid

i de lange nettene med søvnløshet, prøv disse fire stillingene for å se om du er komfortabel i noen av dem og klarer å sovne. Jeg er sikker på at en vil overbevise deg!

Ligger på venstre side

den beste gravid sovestilling, ifølge eksperter, ligger på venstre side. Denne stillingen hjelper blod og næringsstoffer til å flyte lett til livmoren og derfor til babyen din. Samtidig gjør denne stillingen det lettere for nyrene å kvitte seg med avfall og væsker.

det er viktig å holde skuldre og hofter i samme retning og vinkel, for å holde ryggmuskulaturen avslappet. På denne måten vil du også unngå mulig ryggsmerter når du sover.

er det ille å sove på høyre side ? Nei, det er bare mer tilrådelig å gjøre det til motsatt side.

Sidelengs med en pute mellom bena

under graviditet puter kan bli din beste allierte å sovne. Hvis du ligger på siden med en mellom beina, vil du holde ryggraden rett og unngå å legge vekten av ett ben oppå den andre. Det kan også bidra til å støtte magen din, og gir deg sikkerhet og lar deg slappe av kroppens muskler.

med hevede føtter

Gravide kvinner med sirkulasjonsproblemer eller benkramper kan prøve å sove med hevede ben. Du må bare hvile føttene på noen puter og la sirkulasjonen strømme. Hvis anklene er hovne, prikkende og kramper, legg deg ned med føttene oppe.

Semi-sittende

på dager hvor du har ubehag i magen, refluks eller brennende følelse, prøv semi-sittende stilling. Bruk puter og puter for å finne den nødvendige støtten og være komfortabel, du vil legge merke til at ubehaget minker.

Stillinger å unngå under graviditet

selv om det viktigste er din komfort, er det visse stillinger som ikke anbefales for gravide kvinner. Prøv å unngå, fremfor alt, disse to:

på ryggen

Å Sove på ryggen mens du er gravid, Kan føre til ryggproblemer, gjøre pusten vanskelig, hindre fordøyelsessystemet, fremme utseende av hemorroider og til og med påvirke blodsirkulasjonen.

Forsiden ned

når magen vokser, vil du ikke kunne sove med forsiden ned, men det påvirker også sirkulasjonen og ryggen, så du bør prøve å unngå denne stillingen.

er du klar over de beste soveposisjonene mens du er gravid? Prøv å prøve det, bruk puter og gi det tålmodighet: alt dette arbeidet vil være verdt det!

hva er den beste stillingen for en gravid kvinne å sove

etter å ha snakket om de forskjellige søvnvanene hos babyer, Er Vår Kommersielle Og Markedsdirektør, Adriana Rubio, i avsnittet “dreams” Av Sociedad Tv Magazine snakker om den beste stillingen for å sove hos gravide, i tillegg er “Morsdag” veldig nært.

Sove mot venstre sløyfe er for gravide kvinner den mest komfortable stillingen mens den anbefales, på denne måten er moderkaken bedre oksygenert, og ifølge eksperter favoriserer søvn mot venstre side funksjonen av nyrene som bidrar til å eliminere væsker.

denne stillingen anbefales når magen begynner å ha mer volum, rundt den tredje eller fjerde måneden av svangerskapet, men det vil alltid avhenge av hver kvinne.

for å være mer komfortabel og få bedre hvile, bruker mange gravide kvinner ammepute. Støtte hodet på puten plassere den under magen og mellom beina få hvile bedre, bena er ikke lastet og isjias vil være så rett som mulig.

Som vi snakket i forrige uke må vi ikke glemme at for å hvile så godt som mulig må du ha et balansert kosthold.

Vil du vite mer om hvile for gravide? Ikke gå glipp Av Vår Video