5 måter å takle nakkesmerter og skulderstivhet i kaldt vær-Enkle hjem rettsmidler og øvelser
New Delhi: Vintersesongen kan være ganske vanskelig for helsen din hvis du ikke er veldig forsiktig med det kalde været. Det kan føre til infeksjoner som forkjølelse, influensa, hoste, ledd-og muskelsmerter, og til og med sesongmessig depresjon. Muskel-og leddsmerter, spesielt i nakke og skuldre, skyldes feil stilling mens du arbeider, mens du kjører, bruker telefonen eller sover. Det kalde været kan gjøre smerten verre og også øke utvinningstiden.
Nakke – og skuldersmerter kan være en hindring i ditt vanlige liv og også være vanskelig å bære. Det kan være et symptom på større problemer også som cervical spondylitt, leddgikt, etc. Det er viktig å være oppmerksom på problemet og fikse smerten for å gå tilbake til dine vanlige aktiviteter i livet. LES-Nakkesmerter ? Symptomer kvinner skjønner ikke at de har et hjerteinfarkt
Sov på ryggen eller på siden
når du sover på magen, skal du holde nakken flyttet til den ene siden i flere timer. Dette kan føre til stivhet og smerte, og også skade musklene dine på lang sikt. Gjør det til en vane å sove på ryggen eller på din side for å holde nakken i den ideelle stillingen mens du sover.
Strekk og trening
svært enkle nakke – og skulderøvelser kan praktiseres mens du tar en liten pause mellom arbeidet ditt, eller mens du sitter fast i trafikkork i bilen. Dette er noen nakke – og skulderøvelser du kan gjøre:
- Rull skulderen bakover og ned ti ganger.
- Rull nakken i 360 graders bevegelse ti ganger med klokken og gjenta mot klokken.
- Skyv hodet bakover i hendene og hold i 30 sekunder. Gjenta dette 5-10 ganger.
- Ta skuldrene til øret og hold i 5-6 sekunder og slipp dem til deres opprinnelige sted. Gjenta ti ganger.
LES – Enkle yoga asanas for cervical spondylitt og nakkesmerter (Se video)
Påfør varme
om vinteren kan ledd og muskler ha problemer med å fungere skikkelig på grunn av overdreven kulde. Påfør en varmepakke til nakken eller skulderen hvis det gjør vondt og la det være der i rundt en halv time eller så. Dette vil løsne musklene og redusere betennelse som kan forårsake smerte.
Massasje med varm olje
Gammel Indisk visdom sier at massasje av en betent ledd eller muskel med varm sennepsolje eller sesamfrøolje virkelig kan gi lettelse. En massasje med varm olje kan redusere betennelse, slappe av muskler og gi lindring fra stivhet og smerte.
Sove uten pute
en stor livsstilsendring som du bør gjøre hvis du lider av nakke og skulderstivhet for ofte, er å sove uten pute eller få deg en spesiell pute designet for de samme problemene. Sove på en myk pute eller en pute uegnet for strukturen i nakken kan forårsake store smerter og skade på halsen leddene. Det kan føre til langsiktige problemer som spondylitt. Hvis stivhet og smerte strekker seg til ryggen og ryggraden, bør du også vurdere å bytte madrass.
Ansvarsfraskrivelse: Tips og forslag som er nevnt i artikkelen er kun for generelle informasjonsformål og bør ikke tolkes som profesjonell medisinsk rådgivning. Rådfør deg alltid med legen din eller en profesjonell helsepersonell hvis du har spesifikke spørsmål om medisinsk sak.
