5 Sammensatte Kroppsvektøvelser Som Ikke Etterlater Noen Muskel Igjen

Ifølge Luke Zocchi, en trener På Chris Hemsworths helse-og treningsapp Centr, er kroppsvektøvelser perfekte for å få en effektiv trening hjemme sans utstyr. Spesielt når du går med en trening som består av multitasking bevegelser.

“Du får mer nytte for tiden og innsatsen du legger inn. Det bidrar også til å bygge grunnlaget styrke raskere, som du treffer flere muskelgrupper på en gang.”- Luke Zocchi, trener

“Når det gjelder å få mest mulig ut av treningen tid hjemme, er sammensatte kroppsvekt øvelser veien å gå. Du får mer nytte for tiden og innsatsen du legger inn. Det bidrar også til å bygge grunnlaget styrke raskere, som du treffer flere muskelgrupper på en gang,” sier han. “Hvis du har spesifikke styrke-eller kroppsmål, kan det være en god ide å inkludere isolerte styrkebevegelser som retter seg mot disse områdene. Men for funksjonell fitness, inkludert sammensatte bevegelser i rutinen er nøkkelen.”

for å sikre at ingen muskler blir igjen under treningsøktene hjemme, ta tak i vannflasken og svett med Zocchis topp fem sammensatte kroppsvektøvelser.

disse sammensatte kroppsvektøvelsene gir ingen muskel igjen

sit-throughs

“Sit-throughs hjelper ikke bare med å bygge styrke i skuldrene og kjernen—de hjelper også med hoftemobilitet, noe som er kjempebra for alle som jobber ved et skrivebord,” sier Zocchi.

1. Knep ned med hendene plantet på bakken foran deg, roter 90 grader til venstre, og spark ut høyre ben.
2. roter deretter 180 grader til høyre, sparker venstre ben ut, før du setter 180 grader tilbake til din opprinnelige posisjon.

Squats

“Squats treffer glutes, quads og hammies, så de er et seriøst kraftflyt. Hvis du føler for en ekstra utfordring, kan du prøve å gjøre dem til hoppeklubber og lande i en dyp knebøy, ” sier Zocchi.

1. Stå med føttene brede i en sterk holdning.
2. når du squat, antenn glutene dine og skift vekten i dine hæler, hold brystet løftet.
3. Klem når du går tilbake til startposisjonen.

Lunges

“Lunges er et flott trekk for å bygge en kraftig base og målrette hamstring, quads og glutes,” sier Zocchi.

1. Lunge fremover med foran kneet rett over ankelen og skuldrene over hoftene.
2. Kjør opp igjen ved å skyve ned gjennom hælen. Dette gjør at du engasjerer alle tre muskelgruppene og hjelper med stabilitet.

Burpees

“Burpees er den perfekte allround bevegelsen,” sier Zocchi. “De jobber flere muskelgrupper i hele kroppen din, fra hamstrings, quads og kalver til abs og obliques. Du traff til og med triceps, pecs og deltoider.”

1. Legg hendene på gulvet foran deg og hopp føttene tilbake i en plankposisjon.
2. Senk deg ned i en push-up, deretter hoppe føttene fremover og hoppe rett opp fra gulvet.

Merk: hvis du er ny til burpees, hopper du over push-up. Flyttingen vil fortsatt være effektiv når du jobber deg opp til en full burpee.

Bear crawls

“Bear crawls er en fantastisk full-body flytte,” sier Zocchi. “Du kan bruke dem som en del av en oppvarming eller i treningen selv for å målrette kjerne, skuldre, armer og glutes.”

1. Kom inn i en push-up stilling med knærne i 90 graders vinkel under hoftene dine.
2. Kryp fremover med kjernen engasjert, vekslende hender og føtter.
3. for å øke vanskeligheten, øk bevegelsen-men ikke miste kontrollen.

dette er kroppsvekt 60/60 trening du kan bruke til å holde deg fra å bli antsy mens du arbeider hjemmefra. Så prøv denne ukedag trening rutine som vil hjelpe kampen fitness kjedsomhet.