50 Clean Eating Tips – hvis Du Ikke Vet Hvor Du Skal Begynne-Pretty Wellness

kan du forestille deg å eliminere din morgen “pen kaffe” fylt med sukker og kremet pålegg? Hva med ost, desserter eller stekt alt? Så mange ganger forteller folk meg at de ikke kan stoppe deres favorittmat, så de tenker ikke engang på å forplikte seg til en ny livsstil. Jeg skjønner. Det var meg. Jeg besatt over ost plater, craved kremet frostings og lengtet etter klumpete pasta. Jeg hadde drukket tonnevis av diett brus i nesten to tiår, så bare husket livet blir oppblåst. Men det endret seg da jeg begynte å spise rent. Og tro meg, du kan ta små skritt og komme dit også.

ja, min motivasjon var å være frisk og eliminere eventuelle giftstoffer som kan føre til at kreften min vokser. Men etter noen måneder la jeg merke til at jeg så fantastisk ut. Min hud var klar, min energi høy, håret mitt mindre skitne og jeg følte tynnere. Ja, jeg mistet noen få pund, men den større historien er at det ikke var oppblåst fra brus, pakket mat og enkle karbohydrater, fikk meg til å føle meg tonet og sterk i min egen kropp. Jeg skulle ønske jeg hadde forstått hvor mye bedre JEG VILLE FØLE hvis jeg virkelig tok vare på meg selv.

derfor oppfordrer jeg andre til å gjøre det samme for seg selv. Å spise rent, være aktiv og leve med mindre giftstoffer hjelper virkelig et individ til å se og føle seg bra. Det endrer seg ikke over natten. Men det kan gjøres ved å gjøre en forpliktelse sakte. Sett små mål, og når du avanserer, legge til noen flere. Det er også viktig å sjekke inn med legen din eller naturopaten for å få veiledning, noe som gjør det til en oppskrift på suksess.

Så hvis du ønsker å ta små skritt mot rent å spise med fokus på å legge til mer frukt og grønnsaker i familiens liv, er det mer enn 50 tips* hvis du ikke vet hvor du skal begynne…og vennligst registrer deg for vår månedlige e-post og motta vår nye nedlastbare kokebok. Klikk her for mer informasjon.

Frokost:

1. Tilsett varmt vann og sitron hver morgen før du spiser eller drikker noe.
2. Drikk en hjemmelaget grønn juice før frokost.
3. Kjøp økologisk kaldpresset juice fra helsekostbutikken din. Suja Juice er min favoritt.
4. Drikk en grønn smoothie som en frokost.
5. Spis toast med avokado og Himalaya havsalt til frokost. Legg til økologiske egg.
6. Legg frukt til frokostblandinger. Våre kid favoritter organisk havregryn, Drue Nøtter eller en organisk havre o kornblanding.
7. Spis eggerøre økologiske egg eller en omelett med grønnsaker (asparges, sopp, paprika eller spinat.)
8. Grill hjemmelagde vafler eller pannekaker over helgen og frys. Toast daglig og tilsett sol smør og frukt.

Lunsj:

9. Bruk Ezekiel eller spelt brød i stedet for vanlig brød til smørbrød.
10. Spis avokado, spinat, tomater, Himalaya havsalt, rød pepper på toast som en sandwich.
11. Lag morsomme salater med grønne grønnsaker, sopp, gulrøtter, rødbeter, bønner, gresskarfrø, kål og oliven.
12. Erstatte frisk frukt (knuse den opp) for syltetøy og jellies. Vår favoritt sandwich er sunbutter og knuste blåbær.
13. Erstatte grønne grønne for en wrap. Fyll med hummus, magert økologisk kylling / kalkun og grønnsaker.
14. Lag kornsalater (farro, full hvete couscous, quinoa med rå grønnsaker.)

Middag:

15. Spiraliser zucchini for å lage zucchini nudler og bruk som spaghetti middag (eller start med halv spaghetti og halv courgette pasta.)
16. Erstatt brun rispasta i stedet for enkel hvit pasta.
17. Bruk korn salater (farro, quinoa, bygg) med grønnsaker som en side så ta det til lunsj.
18. Substitute Nyt Livet spiret tortillas for tacos.
19. Bruk Nyt Livet sprouted tortillas som skorpe for hjemmelagde pizzaer.
20. Erstatt blomkål ris for ris og sider.
21. Cook spaghetti squash med hjemmelagde kalkun kjøttboller og rød saus.
22. Grill tonnevis av grønnsaker, legg til bønner eller 4oz av magert økologisk kjøtt eller fisk.
23. Legg ferske grønnsaker til pizza.
24. Legg ristet courgette til lasagne eller lag lasagne ut av aubergine eller courgette.
25. Legg dampede gulrøtter til kjøttbiff oppskrift.
26. Bland i most squash eller blomkål til makaroni og ost.
27. Skjær søtpotet i chip størrelser og bake.
28. Legg til små salater for å spise måltid.
29. Server grønnsaker og dips (guacamole, hummus, hjemmelagde dressinger) før måltidet serveres.

Drikker:

30. Bytt økologisk te i stedet for tradisjonelle iste drinker. Mine favoritter Er Chocolate Robots Numi Tea og organic Steep Av Bigelow.
31. Drikk mer vann-legg til jordbær, vannmelon, sitron, appelsin, agurk og urter som basilikum og mynte for infused farvann.
32. Når du drikker alkohol – drikk i moderasjon-5oz glass vin = 1 servering for kvinner), velg økologiske viner.

Snacks:

33. Kjøp / lag hummus og server med gulrøtter, selleri og agurker.
34. Kjøp / lag guacamole og server med gulrøtter, selleri og agurker.
35. Frys hjemmelagde smoothies og kast i en veske eller ryggsekk for ettermiddagsforbruk.
36. Frys økologiske yoghurtrør og kast i ryggsekk eller lunsjboks for ettermiddagsforbruk.
37. Bruk søn blomst frø smør (eller mutter smør hvis familie og venner ikke har en allergi) på gulrøtter, epler, bananer & selleri.
38. Kjøp rå eller stekt solsikke eller gresskarfrø. (Eller nøtter hvis familie og venner ikke har allergi.)
39. Stek garbanzo bønner eller gresskar blomsterfrø i ovnen med Himalaya havsalt og krydder.
40. Legg cayenne pepper til appelsiner for en zesty snack.
41. Grill frukt som mango, ananas, fersken og kokos.
42. Velg pakkede varer med organisk eller IKKE-GMO-klistremerke.
43. Se etter snacks med minst mulig ingredienser. Jeg liker Skinny Pop Og Veggie Pirate ‘ S Booty.

Enkle Substitusjoner/Sunne Tillegg:

44. Bruk bønner i salater, supper og pasta for protein og fiber.
45. Tilsett frukt og grønnsaker til hvert måltid.
46. Kjøp sauser med få ingredienser.
47. Kjøp pakkede varer (organisk eller IKKE-GMO) med få ingredienser.
48. Bruk økologisk kaldpresset ekstra jomfruolje i stedet for mayo på smørbrød.
49. Sauté eller steke grønnsaker med organisk, kaldpresset kokosolje eller hvitløk flavored grapeseed olje.
50. Eliminere junk food i huset.
51. Bruk avokado i stedet for fersk mozzarella i salater og smørbrød.
52. Bytt Ut Esekiel eller spelt brød (i frossen seksjon) for vanlig brød.
53. Gjør måltider til en familieaffære ved å handle sammen-tenk På Bondens markeder og la barna velge produktene.
54. Ha frukt og grønnsaker hendig: lagre tonn på benkeplater der de er i sikte.
55. Ta alltid frukt eller grønnsaker mens du er på farten: epler, avokadoer, appelsiner og bananer reiser godt.
56. Legg most grønnsaker til baking oppskrifter (blomkål og saft ikke legge en sterk smak.)
57. Legg ristede gulrøtter og courgetter til bakervarer.
58. Tilsett gurkemeie og andre medisinske krydder til sauser og supper.

Hvilke andre sunne / rene spisetips kan du legge til i denne listen? Hvilke tror du vil være enklest å legge til i livet ditt?

for daglige tips og inspirerende ideer om sunn livsstil, ren mat og en giftfri livsstil, følg Oss På Twitter, Instagram og Facebook. Vi svarer gjerne på Dine Spørsmål På Instagram, så ta kontakt!!

Vil du ha enda flere tips?

Abonner På Lykke gjennom Motgang-Podcasten og lytt til episode 6 eller 7 Med velværeeksperter Samantha Harris Av Dancing with The Stars fame eller Talia Pollock Av Fest I Plantene dine. Begge deler TONNEVIS av sunn livsstil tips.

Apple Podcasts: https://apple.co/2zidDGw

Spotify: https://spoti.fi/2WNFc3k

Stitcher: https://bit.ly/2WOsaTl

Noen Av Mine Favoritt Clean Eating Tools

Leter du etter en høyttaler for å inspirere din organisasjon eller forretningsteam?

Lei meg til å presentere eller legge til rette for et webinar / seminar om resiliency, positivitet og velvære. Sjekk ut min virksomhet nettsted og demo reel på CarynSullivan.com. jeg kan nås på [email protected].

* jeg tror virkelig på å inkludere mine leger og medisinsk team i mine livsstilsvalg. Det er viktig å alltid kontakte en lege før noen endring av diett, etc. Det gjør deg også ansvarlig.

dette innlegget kan inneholde tilknyttede lenker, noe som betyr at jeg kan motta en provisjon uten kostnader for deg. Jeg pro-aktivt prøve ulike produkter og deretter affiliate meg med de jeg bruker og elsker.