6 Måter Konstant Bevegelse Vil Forbedre Livet Ditt

Bilde:

jeg elsker å flytte. Jeg elsker både å få trening og endringer i naturen også. Så jeg antar at kjærligheten til å flytte har dobbel betydning. Jeg har bodd på begge kyster fra, Philly Og Jersey Til California, så vel som i hjertet av landet I Colorado. Moren min sier at jeg krabbet ut i havet før jeg kunne gå. Jeg var motivert av havet da, og det er jeg fortsatt.

Flash frem til i dag, mitt arbeid som fysioterapeut dreier seg om å hjelpe andre gjenvinne bevegelse og oppnå sine funksjonelle mål. Som yogalærer hjelper jeg elevene til å bevege seg og føle. Jobben min krever at jeg flytter hele dagen. Men som forfatter sitter jeg mye. For å rette opp at jeg tar regelmessige bevegelsesbrudd. Det som er spennende er at for meg kommer min beste skriving etter en slags trening. Det kan være en tur i skogen, en forfriskende surfe, en pulver dag i fjellet, en oppmerksom yoga klasse, eller en tur i nabolaget. Uansett hva det er, flyter fantasien min som en koffein buzz, pluss dagen min føles beriket etter litt bevegelse.

Mennesker er ment å bevege seg. Våre bevegelsesmønstre er kritiske, selv i våre utviklingsstadier som babyer (spesielt i våre utviklingsstadier som babyer), fra å nå til å krype til halv knel og stå for å gå. Lenge før takeaway mat eksisterte, var våre forfedres arbeidstid ikke definert av et slagkort. Hver dag dreide seg om jakt og oppdrett for å overleve. Nå sitter den gjennomsnittlige personen 50-70% av dagen. På toppen av det, jo mer du sitter jo mer sliten blir du. Sitting akselererer sløvhet. Og bare skrive som gjør at jeg ønsker å stå opp og flytte.

Nedenfor Er noen av de beste grunnene til å trene. Men før alt annet, finne ut hvilke aktiviteter du liker og gjøre dem. Slå den opp hvis du føler deg lei fordi du ikke vil følge med noen form for trening du ikke liker. Også spør deg selv om du ønsker å gå solo i å få din vanlige trening eller plukke opp en trening kompis? Vil du være ute og nyte naturen eller inne?

For Det Andre, foruten bevegelse er en gave som vi noen ganger tar for gitt, vil disse andre fordelene få deg motivert:

Bevegelse stimulerer positive følelser og kan signalere hjernen din for å produsere “feel good” kjemikaliene serotonin og norepinefrin. Studier har vist at konsekvent aerob trening kan være like kraftig som antidepressiva.

Bevegelse øker katekolamin, kjemikaliet som forbedrer hukommelsen, og kan redusere risikoen for å utvikle demens.

Bevegelse forbedrer din helse og lang levetid ved å redusere risikoen for hjertesvikt, samt redusere blodtrykket, bruke oksygen effektivt og øke nivået av godt kolesterol, muligens legge år til livet ditt.

Bevegelse forhindrer skader, bygger sterke bein og muskler.

Bevegelse skaper dypere søvn.

så nå tar vi noen treningsanbefalinger:

enten 150 minutter med moderat intensitet per uke eller 75 minutter per uke med kraftig trening.

hva er moderat trening og hva er kraftig trening? Vel, med moderat trening, jobber du hardt nok til å øke hjertefrekvensen og bryte inn i en svette. Du kan snakke, men ikke synge. En ny studie antyder at en moderat intensitetsvandring oversetter til 100 trinn per minutt, eller 3000 trinn på 30 minutter. Med kraftig trening puster du hardt og raskt, og hjertefrekvensen er forhøyet betydelig. Du kan si noen ord, men må ta en pause for å puste.

du kan også qqueeze i en styrketrening sesh to ganger i uken med frie vekter, vektmaskiner eller kroppsvektaktiviteter.

nå får flytte og ha det gøy.

Vennlig Hilsen,

Amanda Kriebel

Merk: Sjekk MED DIN MD før du forplikter deg til ditt nye program hvis du har noen helseproblemer.