7 Måter Å Ha En Mindre Engstelig Og Stresset Julesesongen

Ah, Jula. For noen er dette en fantastisk tid på året fylt med moro, fred, glede, latter, optimisme, fellesskap, familie, venner, god mat, gi, vinteraktiviteter, koselige kvelder og gode minner.

Jula kan også være en tid for stress, angst, tristhet, frustrasjon, hastverk, ensomhet, skuffelse, overarbeid, overspising, over drikking, og overforbruk.

Mange Synes Julen er stressende. Det er shopping, matlaging, rengjøring, fester, reiser, folkemengder, angrep av reklame som forteller oss om alt vi “burde” ha, forventninger, positiv og negativ forventning, frykten for å mislykkes (gi “feil” gaver, et mislykket parti, skuffende mat, upassende klær), presset fra familie og venner om hva de “vil”, samspill med mennesker vi kanskje ikke alltid kommer sammen med, og inntak av søtsaker, godbiter, drinker og ekstra mat. calories…to nevn noen.

stresset som kommer fra alle disse aktivitetene kan påvirke kroppen og på mange måter. Vedvarende unrelieved stress kan føre til at kroppen blir stress-respons hyperstimulert og deretter symptomatisk. Når kroppen blir altfor stresset, kan det ta lang tid å gjenopprette. Så, å håndtere stress er en viktig ingrediens for å overleve Jula og ikke å måtte inngå en langvarig gjenoppretting etter at Den er over.

det er imidlertid gode nyheter. Å være proaktiv i ferien planlegging kan slå en ellers stressende Jula til en hyggelig og minneverdig. Og en du ikke trenger å gjenopprette fra. Her er syv måter å ha en lykkeligere, mindre engstelig, og mindre stresset Jula.

Få rikelig med søvn

Søvn Er den store oppfriskningen. Kroppen gjør sitt beste reparasjonsarbeid når du sover. En reduksjon i god søvn forstyrrer ikke bare denne viktige prosessen, men understreker også kroppen. Forskning har vist at mindre enn seks timers søvn per natt fører til at kroppens kortisolnivåer stiger. Forhøyet kortisol stresser kroppen. Forhøyet stress kan få deg til å føle deg mer engstelig. Så når vår søvn ofte blir kuttet kort, kan vår fysiske, psykologiske og følelsesmessige helse bli negativt påvirket.

for å forhindre søvngjeld og dens negative effekter, kan vi planlegge “sleep – in” – dager eller få tid hver dag til catnaps (eller flere catnaps) til tross for de mange kravene og forventningene vi måtte ha Til Julesesongen. Å sørge for at du får regelmessig god søvn under ledelsen til Og gjennom Jula, kan gjøre en forskjell i hvordan du vil føle deg fysisk, psykologisk og følelsesmessig både under Og etter Jula er over. Å få regelmessig god søvn kan også isolere deg fra en oppbygging av unødvendig stress, noe som kan forhindre behovet for langvarig gjenoppretting.

visste du at søvnproblemer kan oppstå når søvnplanen ofte endres? Å holde vanlige søvntimer, til tross for trang eller forespørsler om å holde seg opp senere, kan forhindre problemer med søvn etter at ferien er over.

Tips: Kortisol er kroppens kraftigste stresshormon. Det forårsaker en rekke endringer i kroppen, inkludert økende stimulering og oppfatning av fare. Å få regelmessig god søvn kan holde kortisol til et minimum, noe som kan redusere følelsen av fare og frykt.

Forskning har vist at å få mindre enn seks timers avslappet søvn per natt kan føre til at kortisolnivåene stiger 40 prosent høyere enn når man får 6.5 til 8 timers søvn per natt. Opprettholde god søvn kan gå en lang vei å opprettholde et sunt nivå av kortisol produksjon.

ta hyppige hvilepauser

en fin måte å minimere oppbygging av stress er å ta regelmessige hvilepauser. Å sørge for å ta deg tid til å hvile og slappe av hver dag, kan holde kroppen og sinnet sunt, spesielt i travle eller trykkfylte tider som Juleferien.

også hvile i enda fem minutter her og der hele dagen kan være nok til å diffundere og kompensere for en oppbygging av stress.

Å Praktisere en daglig dyp avspenningsteknikk er en fin måte å spre oppbyggingen av stress og holde kroppen godt uthvilt i travle tider. Forskning har vist at dyp avslappende i 20 minutter kan gi så mye hvileverdi har noen få timers søvn. Så, gjør tid hver dag til dypt slappe av er en liten ting du kan gjøre for å holde deg frisk under Og etter Jula.

Tips: Forskning har vist at regelmessig dyp avslapning er en fin måte å redusere angst og stress på. Forskning har også vist at folk som regelmessig dyp slapper av, for eksempel ved hjelp av meditasjon, har bedre kontroll over deres tenkning og følelser enn de som ikke gjør det. denne bedre kontrollen kan gjøre en betydelig forskjell når de inneholder engstelig oppførsel.

Vær fornuftig om hva du spiser

det er lett å bli fanget opp i alle matvalgene I Juleferien. Overeating og spise for mye av en” sesongmessig ” favoritt er vanlige årsaker til økt stress – høyt sukker mat stresser kroppen.

Mange mennesker gir seg selv tillatelse til å glemme sine dietter og feire høytiden med å spise noe og når som helst de vil. Mens løsne opp litt til fest er sunt, kaste forsiktighet til vinden og deretter betale for det med måneder med utvinning kan ikke være det beste valget.

I år i stedet for overindulging, “prøve” og spise mindre samlet. Spis langsommere. Fordi det tar omtrent tjue minutter for hjernen å fortelle oss at magen vår er full, når du spiser langsommere, spiser du mindre enn noen som spiser raskere.

En annen strategi er å spise litt om gangen, så gi deg selv tjue minutter før du spiser mer. Hvis du gjør dette, kan du oppdage at du ikke trenger eller ønsker så mye som du opprinnelig trodde.

å være selektiv om hva du spiser og se hvor mye du spiser kan bidra til å forhindre unødvendig stress som kommer fra udisiplinert spising. Jo mer du klarer stress nå, jo mindre av et problem vil det være etter Jula er over.

igjen, når stress øker, kan følelsen av å være engstelig øke. Holde stress innenfor et sunt utvalg kan hindre følelsen altfor engstelig under Og etter Jula.

Vær oppmerksom på hva du drikker

det er lett å overindulge i Det du drikker I Juleferien. Selv om det vi drikker er flytende, er mange drinker høye i rå sukker, kalorier og / eller alkohol, noe som stresser kroppen.

videre er alkohol et humørsenkende stoff som også påvirker kroppens nervesystem negativt. Mens du kan føle deg bra når du drikker, vil kroppen din oppleve de negative effektene etterpå. Vær oppmerksom på hva du inntar, FORDI ALT har en innvirkning på kropp, sinn og humør.

TIPS: Rå sukker mat (som brus, søtningsmidler og fruktjuicer) og alkohol straffe kroppens nervesystem. Et agitert nervesystem kan forverre effekten av angst og stress. Å holde rå sukker mat og alkohol til et minimum kan bidra til å redusere de negative effektene av angst og stress, samt forhindre langvarig utvinning fra de negative effektene av angst og stress.

Nyt ferien øyeblikk for øyeblikk

Altfor ofte bruker vi vår tid i fortiden (med anger, skyld, vrede, tristhet) eller fremtiden (forestille fremtiden på en bekymret måte). Når vi gjør dette, konverterer vi skattene i de nåværende øyeblikkene til fortvilelse av tidligere hendelser som ofte er lange over eller til angst for fremtidige hendelser som aldri kan skje.

vår livserfaring er avledet av hvordan vi tenker på ting. Som vi tillater våre tanker å vandre, så spiller ut vår livserfaring og livskvalitet.

Å Lære å være mer i øyeblikket er en fin måte å eek ut hvert gledelig øyeblikk Av Jula. Når vi nyter hvert gledelig øyeblikk, forbedrer vi den generelle kvaliteten på vår livserfaring.

Barn tilbringer ofte mesteparten av tiden i øyeblikket, og derfor er De ofte lykkeligere og har det mer moro. Som voksne ønsker vi å relearn denne tilnærmingen slik at vi også kan ha det mer moro og redusere stresset vårt(det er stressende å være angrende om fortiden og bekymret for fremtiden).

Å Leve i øyeblikket er en fin måte å oppdage dagens gleder i livet og oppleve hver og en av dem til det fulle.

Tips: Mindfulness – å være tilstede i øyeblikket-kan redusere angst, siden angst oppstår når vi tenker på fremtiden på en bekymret måte. Jo mer tid du bruker i nåtiden, desto mindre tid vil du bruke på å tenke på det.

Reduser dine forventninger

flertallet av stress og press kommer fra hvordan vi tenker. Ofte er det våre urealistiske forventninger (ideer om at noe skal skje eller skal skje på en bestemt måte) som er roten til vår skuffelse og stress. Bare fordi vi kan forestille oss noe, betyr det ikke at det “må ” eller” burde ” gå i oppfyllelse, eller gå i oppfyllelse slik vi forestilte oss. Husk, tanker er bare flyktige forestillinger. Vi trenger ikke å tro på alt vi tenker, og det bør vi heller ikke.

Å lære å senke eller eliminere forventninger er ikke bare en fin måte å redusere stress og frustrasjon på, men også en enkel måte å ha mer moro og glede på. Hvis dine forventninger er realistiske, vil du ikke bli skuffet så ofte, og de tingene som skjer kan mottas med glede og takknemlighet.

Urealistiske forventninger er en av de store sabotørene av lykke og trygghet. Å eliminere forventninger er en fin måte å bli hyggelig overrasket og fornøyd med hva som faktisk skjer.

Gjør det du liker å gjøre

Julen er ofte fylt med ting du føler at du må eller burde gjøre. Føler du trenger å delta på en fest fordi du tror noen forventer at du skal, tro at du må delta på et arrangement slik at andre ikke vil bli skuffet, eller å måtte tilbringe tid med folk du ikke nødvendigvis får sammen med er eksempler på å gjøre ting fordi du tror du ‘ må ‘ i stedet for hva du vil. Ofte gjør vi ting vi føler at vi må skape stress, og for folk som er altfor engstelige, angst.

så denne sesongen planlegger du å gjøre flere ting du vil gjøre i stedet for ting du føler at du må gjøre. Det er sunt å si nei til forespørsler eller krav du ikke vil oppfylle. Tilbringe mesteparten av tiden gjør de tingene du ønsker å gjøre er en fin måte å redusere stress og angst, og øke glede I Jula. Jo, noen mennesker kan være opprørt over dine valg, men det er deres problem ikke ditt. Du har rett til å gjøre de tingene du vil gjøre. De som er uenige eller blir opprørt over dine valg, krenker dine rettigheter.

Å Bruke tid på å gjøre de tingene du elsker og ønsker å gjøre er en fin måte å feire Jula og øke kvaliteten på din livserfaring. Dette er ikke egoistisk, men autentisk. Å ha sunne grenser er avgjørende for å leve autentisk.

TIPS: Å Leve med sunne grenser reduserer vesentlig angsten som kommer fra selvtillit og forholdsproblemer.

alle av oss på anxietycentre.com ønsker deg og dine kjære en veldig god Jul og Nyttår sesong. Måtte det bli fylt med glede, feiring og takknemlighet.

for 25 flere tips, se vår” Hvordan Få En Lykkeligere Og Mindre Stresset Julesesong ” i Kapittel 14 i Gjenopprettingsstøtteområdet.

Tilbake Til Angst Tips delen.