Angst og Negative Tanker

vi har alle negative tanker en gang, men når De sykler gjennom tankene dine igjen og igjen, kan de forårsake problemer, og de kan være et tegn på at du har et mer grunnleggende problem som du trenger å søke hjelp. Gjentatte negative tanker kan være et symptom på både angst og depressive lidelser.

Vitenskapen har anerkjent to forskjellige former for repeterende negative tanker: grubling og bekymring.

Bekymring er definert som å ha tilbakevendende tanker som skaper frykt i deg og en forventning om at sikkert noe negativt vil skje i fremtiden. Bekymring er bekymring for fremtiden. Du kan bekymre deg for hva som vil skje neste gang du ser den personen du er interessert i dating. Eller du kan bekymre deg om hvorvidt kortpustethet du opplever er et tegn på hjertesykdom. I flere tiår har vitenskapen sett bekymring som et symptom på angst. Men det skjer definitivt i depresjon også.

Grubling er litt annerledes og karakteriseres som å ha negative tanker om noe som skjedde i fortiden. Det innebærer vanligvis å tenke på hvordan du ikke var så god på noe som du ønsker å være. I grubling, kan du tenke om og om igjen om hvor dårlig du spilte i den siste tenniskamp; eller hvor dårlig du føler om å ignorere noen på operaen i går kveld. Grubling har blitt sett på som mer av et symptom på depresjon, men det forekommer også i angst.

Bekymring og grubling er forskjellige, men De er også like ved at de begge er form for repeterende tanker som er uproduktive. De involverer begge å ha påtrengende, repeterende, langvarige og ukontrollable tanker om fremtidige eller tidligere erfaringer. Mer enn det, de forekommer ofte sammen i samme person.

med andre ord, grubling og bekymring er begge symptomer på angst. Og de er også et problem som kan forbedres med behandling.

Eksempler På Negative Tanker

det er mange typer negative tanker, og hvis du lærer å gjenkjenne dem, vil det lettere å redusere dem Og virkningen de har på deg. Her er noen eksempler på negative tanker:

• Tenker at personen som ikke ville la deg inn i luksusvarehuset etter timer, var en dårlig person fordi de ikke gjenkjente hvor viktig du er.
• Bekymre deg, Hvis du er ute sent, at du vil komme i trøbbel med din ektefelle hvis du ikke rush hjem og snart.
• Bekymre deg om og om igjen om sjefen din vil tro at presentasjonen du skal lage i morgen, er god.
• Bekymre deg for at svakheten i beinet ditt er et tegn på at du utvikler multippel sklerose.
• Bekymre deg for at du ikke vil ha noe av interesse å si til noen på festen du skal til i kveld.

Repeterende Negative Tanker Skaper Negative Følelser

det er en voksende strøm av forskning som viser at tilbakevendende negative tanker kan forårsake angst og depresjon. Prøv å gjøre det bevisst. Tenk på og husk en negativ situasjon som skjedde med deg nylig-kanskje et opprørende argument med en venn eller noen i familien din. Å huske at argumentet vil få deg til å føle deg dårlig.

på den annen side, hvis du setter deg ned og målrettet tenker positive tanker – kanskje du forestiller deg dagen for ekteskapet ditt med personen du elsker,og det vil få deg til å føle deg glad og god inni.

så dine tanker spiller en rolle i å bestemme humøret ditt, og vitenskapelige studier har vist at det er en sammenheng mellom negative tanker og angst og depresjon. Med andre ord, folk som har en tilbakevendende sykluser av negative tanker, er mer sannsynlig å være engstelig eller deprimert. Men hvis du tenker positive tanker, vil du være mer sannsynlig å være lykkelig.

dine negative tanker forårsaker ikke at du har dårlig humør i utgangspunktet. Men det de gjør er dette: når du er i dårlig humør – det være seg angst, depresjon eller begge deler – vil dine negative tanker opprettholde og utdype ditt dårlige humør.

Dette er en god grunn til å finne en måte å redusere kraften din negative tanke har over livet ditt. Du kan enten prøve å slutte å ha negative tanker, erstatte dine negative tanker med positive eller mest av alt, for å bare slutte å tro på dine negative tanker.

Gjentagende Negative Tanker Skaper Historier, Og Så Lever Du I Disse Historiene

Gjentagende sykluser av negative tanker skaper historier. De er akkurat som filmer i tankene dine. Kanskje en strøm av tanker vil skape en historie der alle tror du er dum. Eller kanskje en strøm av tanker vil skape en historie der kritisere deg selv for noe du sa til sjefen din den andre dagen.

Strømmer av negative tanker også forvrenge og anløpe de gode intensjoner ditt sanne selv. Negative tanker skaper negative historier, og du lever i disse historiene i stedet for å være ditt sanne selv.

Anta, For eksempel, Du ser en turist å være fornærmende og overlegen til en person som bor i landet han besøker. Han beordrer den lokale personen rundt og kritiserer dem. Du har impulsen – ut av godhet – for å stoppe dette misbruket. Du går over til turist, og på en snill og respektfull måte be ham om å være snill og mild, og selv om han er litt abashed, alt fungerer helt fint. Turisten innser at han er ukjent og stopper.

men anta at du er i samme situasjon og en strøm av negative tanker går gjennom tankene dine som skildrer turisten som en dårlig person som er typisk for folkene som kommer fra sitt land, og du blir sint. Du marsjerer over til turist, og i full flush av din rettferdige harme du er hovmodig og kritisk med ham, og han blir ergerlig og trassig. Nå vender han seg mot deg.

I det øyeblikket levde du i en historie skapt av dine negative tanker og sinne de genererte, og ved å utagere den historien skapte du et annet problem.

Dette er en annen grunn til å finne en måte å redusere kraften i dine negative tanker.

Det Er Gode Teknikker For Å Disempowering Dine Negative Tanker

Tilbakevendende negative tanker er et problem når du tror de er sanne. Hvis du er klar over dine negative tanker og ikke tror på dem, vil de ikke forårsake noen problemer. De vil bare flyte forbi i din strøm av bevissthet og oppløse.

men hvis du ikke er klar over dine tanker og de forblir ubevisste, så tror du dem. Dette er akkurat slik sinnet fungerer. Hvis du ikke er klar over dine tanker du tror.innholdet i disse tankene.

Av samme token, hvis kan være klar over dine negative tanker, og du tror dem også.

i begge disse situasjonene synker du inn og går deg vill i tankene dine og historiene de lager. Hvis dine ubevisste tanker forteller deg at du er verdiløs, tror du på dem. Hvis dine ubevisste tanker forteller deg at du er den vakreste kvinnen i rommet, tror du på dem.

importen av å forstå at det er å tro på tankene dine som gjør dem problematiske og patogene, er at de fleste terapeutiske teknikker for å behandle og disempowering negative tanker er teknikker som hjelper deg med å trekke deg bort fra å tro på disse tankene. Her er en forklarende liste over disse teknikkene:

• Meditasjon Meditasjon endrer tankene dine på flere forskjellige måter. En av de første tingene den gjør er å skape en situasjon der du står utenfor, og bli klar over, din strøm av tanker. I denne situasjonen er det to enheter tilstede i din opplevelse av tankene dine. Det er din strøm av tanker — og det er bevisstheten-som er deg-som ser på strømmen av bevissthet. Det er beslektet med opplevelsen av å stå på en bank ved siden av en elv og se at elva renner av.

ved å stå utenfor tankestrømmen din, fjerner du deg selv fra midten av disse tankene, og dette gir deg muligheten til å slutte å tro på dem. Du kan bare se dem gå uten å tro på dem. Dette vil både redusere og disempower dine negative tanker. Mindre negative tanker vil oppstå, og når de oppstår, vil du ha muligheten til ikke å tro på dem.

det første trinnet i denne prosessen er å lære å meditere på et objekt og la strømmen av tanker gå forbi uten å undertrykke eller holde fast på noen av dem. Deretter kan du lære å identifisere de negative historiene som tankene dine forteller deg. Og det setter deg opp for å bare slutte å tro at de er sanne. Dette er befriende.

• Tankejournaler Tankejournaler fungerer på samme premiss. De gir deg muligheten til å komme utenfor tankene dine og få et mer objektivt perspektiv på dem. Først identifiserer du innholdet i dine negative tanker, og deretter skriver du dem ned i dagboken din. Dette gjør deg oppmerksom på dine tanker, får deg utenfor dem og lar deg vurdere dem og avgjøre om de er sanne eller ikke.
• Kognitiv Atferdsterapi Og Kognitiv Restrukturering Kognitiv restrukturering kan gjøres i kognitiv atferdsterapi, eller du kan gjøre det på egen hånd. Det anbefales imidlertid sterkt at du gjør denne prosessen med en terapeut.

Kognitiv restrukturering er en prosess der du identifiserer dine negative tankemønstre og deretter bestrider dem. Med andre ord, kognitiv restrukturering er en prosess der du undersøker dine negative tanker og fastslår at de ikke er sanne.

det er fem stadier til kognitiv restrukturering:

• Identifiser Og Registrer-Det første du må gjøre er å identifisere dine negative tanker og registrere dem i en journal. Alsom registrere situasjonen der du hadde hver bout av negative tanker og hvordan tankene gjorde du føler. Dette vil starte prosessen med å skille deg fra dine negative tanker.
• Analyze-Analysere tanker i din tankedagbok. Se etter mønstre i temaene dine tanker. Skaper tankene dine negative bilder av deg selv? Hva er de negative bildene de skaper? Se for å se hva slags situasjoner utløse negative tanker. Mest av alt, analyser tankene for å se om de virkelig er sanne.
• Dispute – Dette er akkurat hva det høres ut som. Kritikk dine negative tanker hvis du tror de ikke er sanne. Utfordre dem. Hvis du har en tendens til å tro at du er en feil, husk å huske tider da du ikke var en feil. Hvis du har en tendens til å tro at du alltid er en fiasko i sosiale situasjoner, husk å huske anledninger der du og en annen person følte seg nær hverandre. Igjen handler dette om å finne en måte å slutte å tro på dine negative tanker.
• Positive Tanker-når negative tanker kommer opp, erstatt dem med positive tanker. “Jeg likte meg selv på den siste festen jeg dro til .””På forrige ukes møte trodde alle at forretningsplanen min var utmerket, og vi brukte planen med noen få små modifikasjoner.”
• Realistiske Mål-Negative tanker er ofte tjenerinne av å ha urealistiske bilder av og mål for deg selv. Enten må du være god i alt du gjør. Eller du kan spørre deg selv om å være noen du ikke er. Denne typen selvbilde er et oppsett for negative tanker. Du vil ofte være en feil i dine egne øyne, og dette vil gi opphav til negative tanker. Utvikle realistiske mål for arbeidslivet og ditt sosiale liv. Dette vil redusere dine negative selvbilder og negative tanker.

Et Par Ting Å Ikke Gjøre

• Ikke Døm Dine Tanker – en veldig nyttig ting å gjøre er å være sikker på ikke å dømme dine negative tanker. Hvis du dømmer dem, vil du bare få flere av dem til å komme. I tillegg vil du føle deg dårlig om deg selv som et resultat av dine dommer. Gjør venner med dine negative tanker. Ikke vær redd for dem. Godta dem uten å dømme dem, og lær i stedet å slutte å tro på dem.
• Ikke Prøv Å Stoppe Dine Tanker – ikke prøv å stoppe dine negative tanker. Dette vil bare gjøre flere av dem kommer. Igjen, essensen av hva du vil gjøre med dine negative tanker er å slutte å tro på dem på en eller annen måte.

Sammendrag:

Angst får folk til å bekymre seg og forestille seg dårlige ting. NOEN former for angst, SOM OCD, er også basert på uventede eller uønskede tanker som forårsaker nød. Alle disse er relatert til angst. Det finnes flere teknikker som kan brukes til å redusere hyppigheten av dårlige tanker, og behandling av angst bør gi ekstra lettelse.