Arbeid Hver Muskel I Kroppen Din Med Ett Trekk
er treningen full av jerks? Det burde det være. En av de tre klassiske Olympiske heiser, barbell jerk fungerer nesten hver og en av kroppens muskler. Slik gjør du det: Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hold en bar med et underhåndsgrep på skuldernivå. Dypp knærne, trykk så eksplosivt med beina mens du skyver baren opp, låser ut albuene dine. Se denne videoen for å se hvordan du gjør den kraftige øvelsen med perfekt form:
“du bruker bena, armene dine, skuldrene dine-alt er involvert—” sier Jeremy Frisch, Usa, eier og direktør For Achieve Performance Training I Clinton, Massachusetts, og skaperen av 24-Timers Arms Workout. “Å komme inn i stor vekt, kan barbell jerk bygge en enorm mengde muskel i øvre rygg og skuldre.”Mens De to Andre Olympiske løftene, snatch og clean, også jobber hele kroppen, Sier Frisch at barbell jerk er mye lettere å lære og utføre riktig.
Her er et tips Frisch forteller sine idrettsutøvere å hjelpe dem å gå tungt på jerken: når du skyver baren overhead, trykk opp—men tenk også på å skyve den utover med hendene, som om Du prøver å trekke baren i halvparten. “Dette skaper tonnevis av stabilitet i skuldrene, noe som øker styrken din fordi Du kan løfte mer vekt,” Sier Frisch.
