Canyons 100k Endurance Run Report

Løp: Canyons 100k Endurance Run
Dato: lørdag, April 27th, 2019
Sted: Foresthill,CA
Resultat: 14:44:44

Favoritt del av løpet
min favoritt del Av Canyons 100k er at den kjøres på den ikoniske Western States Trail. Jeg er heldig som har fullført Western States 100 i 2016 og å leve innen 2 timer etter stien. Jeg blir aldri lei av å løpe her!

spesielt For Canyons 100k var kameratskapet til alle løperne en av mine favorittdeler av dette løpet. Fra forsiden til baksiden av feltet var det samtale, latter og oppmuntring hele dagen lang. Det bidro virkelig til å holde en positiv og nyter holdning for hele avstanden.

Minst favoritt del av løpet
jeg må si at jeg var litt skuffet over den generelle ledelsen av hjelpestasjonene. Jeg forstår at det var noen spesielle forhold i år på grunn av snø og spesielle brukstillatelser, men jeg føler ikke at min skuffelse hadde å gjøre med disse situasjonene. Jeg er vanligvis ikke en til å klage på hjelpestasjoner og har en tendens til å lene seg mot deg selv mentalitet uansett.

på gangen var mattilbudene enten å fortsette med rase junk food (flott for rask sukker rush) eller en biff burrito(mer av et post-race måltid enn en mid-race kalori boost). Heldigvis hadde mannskapet mitt en sjokoladeforsikring for meg å drikke, noe som ga meg en trengte økning i kalorier.

junk food sugar rush fortsatte på Min første gang Gjennom Cal-1 Og Cal-2. Da Jeg kom inn I Rucky Chucky, var jeg tilbake i desperat jakt etter noe mer enn skittles og potetgull. Heldigvis hadde hjelpestasjonen ost quesadillas og bacon å smelte på.

det som forvirret meg mest av hjelpestasjonens tilbud kom på vei tilbake til Foresthill. Denne gangen hadde Cal-1 ost quesadillas og bacon, Og Cal-2 hadde kyllingbuljong ut. Hvorfor skulle du ikke ha dette ut tidligere på dagen? Jeg var ikke alene i mitt søk etter ikke-junk food kalorier og disse hjelpestasjonene kunne ha støttet disse løperne mer effektivt med bedre timing for å levere det de hadde.

jeg forstår å ha en tidsplan rundt når du legger visse matvarer ut slik at de ikke blir bortkastet. For meg virket det bare som at flertallet av feltet beveget seg Gjennom Cal-1 og Cal-2 på tidspunktet for dagen og kjørelengde i løpet der bedre alternativer allerede burde vært tilgjengelige første gang. Bare en tanke for disse hjelpestasjonene fremover.

Høydepunkter fra løpet ditt – hva gikk bra og hva likte du?
jeg hadde ikke riktig tid til å vie til trening på åsene som fører opp til dette løpet. Som et resultat skjønte jeg på klatre opp Til Dead Wood Cemetery (mile 15,5 til 18,5) at min makt til å komme opp klatre var bare ikke der. I tidligere løp ville jeg ha fortsatt å prøve å presse hardt og til slutt krasjet hardt. Men jeg aksepterte treningen min på denne klatre og fortalte meg selv å slappe av og nyte dagen. Jeg tok hver klatre for hva kroppen min kunne komfortabelt håndtere, så jobbet hardt på alle leiligheter og downhills.

jeg vil si at jeg gjorde en veldig god jobb med å ikke røde innsatsen min på noe tidspunkt under løpet. Samlet sett, på grunn av dette fokuset på å holde seg avslappet og under kontroll, likte jeg denne opplevelsen på Western States trail mye mer enn noen av mine tidligere løp/treningsopplevelser her.

noen anbefalinger for fremtidige løpere av løpet?
Vie tid til trening for klatrer. Ingen mengde fart arbeid eller miles på flat mark kan gjøre opp for utfordringen med å møte over 16.000 fot høyde gevinst. Hvis du ikke har tilgang til åser/fjell, så kom deg på tredemølle. Jeg skulle ønske jeg hadde kuttet min trening miles tilbake 30-60 minutter per uke og erstattet i 1 eller 2 turer på tredemølle på en 15% helling. Jeg vet bare denne lille biten av en justering ville ha gjort meg sterkere på klatringene.

i tillegg trener for de lange strekningene mellom hjelp. Dette gjelder både tilgang til normal hjelpestasjon (vann/mat) og tilgang til mannskap (motiverende støtte). Løpet har et par strekninger som er 6-8 miles mellom bistand og har svært begrenset tilgang for mannskap støtte. Sørg for at du lære hvor mye væske og kalorier kroppen din trenger per time og lage en rase plan rundt disse behovene.

hva vil du gjøre annerledes neste gang du deltar i dette løpet?
som nevnt, neste gang jeg går inn i dette løpet, vil jeg sørge for at jeg bruker tiden til å trene på bakker eller komme på skrå tredemølle. Jeg føler at med å holde meg til riktig trening, kunne jeg lett ta 2-3 timer av min sluttid på dette løpet.

Viktigste kursspesifikke kunnskaper å vite om dette løpet.
ved starten av løpet kjører du ca 3 miles på flatt eller litt nedoverbakke terreng, og det er god plass til å manøvrere for posisjon. Hvis målet ditt er noe raskt, en høy samlet plassering, eller bare ikke liker å bli sittende fast i linjen av løpere, vil du sørge for at du er mot forsiden av pakken med en gang. Hvis du er i en linje av løpere når du kommer til creek crossing på bunnen Av Volcano Canyon, vil du ha litt ventetid og vanskeligere tid passerer for de neste par mil.

vi kjørte en alternativ rute i år på grunn av snøfall i det høyere landet. Dette betydde at vi tok en liten out-n-back delen før De nådde Michigan Bluff og slått godt før Svingende Bro. Nedstigningen Til El Dorado Creek fra hver side er veldig lett å komme i gang fort på. Pass på at du quads er forberedt på innsatsen i trening!

ikke bli overrasket om klatre opp Til Deadwood Cemetery (mile 15,5 til 18,5 i 2019) og klatre opp Til Michigan Bluff (mile 21,5 til 24,5 i 2019) tar deg mer enn 45 minutter. Det beste å gjøre på disse to klatringene er å slappe av og fokusere på hydrering / kalorier.

når Du forlater Foresthill (halvveis), blir du mest sannsynlig re-energized og føler deg ganske bra. Kjør kontrollert for åpningen noen miles. Det er langt ned Til Rucky Chucky, det er noen vanskelige små klatrer å takle, og mye av det kan være svært utsatt for dagens varme.

Til Slutt, dra nytte av creek crossings! Hver gang du ser tilgjengelig vann, kom deg inn! Jeg ser på hver bekk krysset som sjanse til å suge min buff, lue, arm ermer, og kjøle meg ned så mye som mulig. Med tørr varme og støvete stier, vil sokker og sko tørke ut ganske raskt, så ikke bekymre deg for våte sokker / sko. Hvis kalvene eller knærne plager deg, se etter de dypere delene av bekkenoverganger og stå i dem i 30-60 sekunder. Tidsbruk kjøling deg av er vel verdt det når Du er På Western States trail.

Hvordan er naturen på kurset?
kurset er ekstremt naturskjønt! Hele kurset har fantastisk utsikt, utsikt Over American River rapids, og mer. Sørg for å tillate deg selv øyeblikk å ta i skjønnheten i skogen rundt deg!

hvor tøft er dette kurset?
Canyons 100k er absolutt en vanskelig kurs. I den alternative ruten som vi kjørte i år, klarte vi fortsatt 16.000 meter høyde gevinst og omtrent like mye høyde tap. Utenfor de bratte stigningene og utforkjøringene er stien ikke for teknisk. Du vil imidlertid fortsatt møte noen seksjoner der fotfeste er utfordrende.

er dette løpet organisert og veldrevet?
Totalt sett, ja jeg vil si At Canyons 100k er godt organisert arrangement.

Konkurranse-Er det et sterkt felt?
i år var løpet En Western States 100 Golden Ticket event, så ja feltet var veldig sterkt. Jeg tror de fleste år kan du forvente et ganske raskt felt som mange løpere bruker dette løpet som et treningsløp for større planer fremover.

Logistikk-Registrer tidlig, hotellvalg, bemanning, etc.
Canyons 100k selger seg ganske raskt. Hvis du vil kjøre den, må du registrere deg tidlig. Når det er sagt, føler jeg at det er en ganske stor DNS-rate på dette løpet, så du kan kanskje snike inn sent, men ikke sitere meg på det!
vi bodde på et hotell like utenfor Roseville ved valg. Det er flere alternativer for hoteller I Auburn som sannsynligvis ikke selger ut for denne hendelsen. Løpet tilbyr også en camping alternativ På Foresthill.

Hjelpestasjoner – standardpris eller noe spesielt å vite om hjelpestasjonene når det gjelder hva som er tilgjengelig eller når?
du bør sørge for at du har en solid plan for deg selv så langt som kalorier er bekymret. Hjelpestasjonene er velfylte. Men i å snakke med tidligere etterbehandlere og min erfaring i år, kan de være litt hit-or-miss avhengig av hvor du er i det generelle feltet av løpere.

det er også lange strekninger mellom hjelpestasjoner, hovedsakelig på grunn av ekstern tilgang. Sørg for at du tar deg tid på hver stasjon og få alt du trenger før du går videre.

Vær og typiske løpsforhold.
Forvent at det blir varmt! Mye av stien går ned Til Rucky Chucky og tilbake kjøres i varmen av dagen og utsatt. Noen år kan det være litt kulere, men jeg ville ikke tenkt på det.

Gear-trengte du noe spesielt eller er det noe du vil anbefale?
jeg bar Min 2-flaske Oransje Mudderpakke. Det var rikelig med vann mellom de fleste hjelpestasjoner. Jeg gikk gjennom begge flasker på de lengre 7-8 milene mellom stasjonene. For de kortere delene var det fint å ha ekstra vann å bruke for å kjøle meg ned.

for ernæring brukte Jeg Huma Geler, Tailwind Nutrition og Hammer Nutrition Enduroltyes.

Til Slutt, med mindre du finner deg selv under sannsynligvis om 5:30 ved halvveis (Foresthill), vil jeg anbefale å ta en forlygte med deg i andre halvdel. I år hadde Vi ikke drop-bag alternativer På Rucky Chucky, så jeg tok mitt lys på Foresthill. Jeg fullførte første halvdel i 6:30, og ferdig med omtrent 15 minutter før siste lys. Mens jeg ikke trengte hodelykt, var det trøstende å vite at jeg hadde det på meg.

Tilskuere – er Dette en vennlig kurs for venner og familie?
utenfor Foresthill (start/halvveis/ferdig) er spectating ganske utfordrende på dette kurset. Du kan komme Til Michigan Bluff med litt utfordring pa parkering og kort tur. Du kan også komme Til Rucky Chucky med parkeringstillatelse eller betale for parkering, og deretter ta den lange turen ned til elva.

det er ganske kult bare å henge ut På Foresthill og se løperne komme gjennom også, så dette er din beste innsats som tilskuer.

hvordan Er løpet Swag?
i år var swag fantastisk! Hoka One one ga 100k etterbehandlere en sot ryggsekk. Kanin klær gitt en fin myk t-skjorte som jeg er sikker på at jeg vil ha mye. Og det var den kule trucker-hatten, som allerede har noen fine svettemerker bare et par uker etter løpet. Den eneste klosset / ikke-spennende swag for meg var beltet, som er kult for de som ønsker å bære sine spenner rundt. Men ikke min stil.

Total Poengsum – Hvor mange stjerner gir du dette løpet og anbefaler du at andre kjører det?
Totalt vil jeg gi dette løpet 4,5 av 5 stjerner. Igjen, bedre bruk av forsyninger gitt til hjelpestasjonene.

hvis Du er ute Etter En Western States 100 qualifier, er dette ikke lett, men det er definitivt en morsom. Hvis Du kjører Vestlige Stater, er dette løpet en perfekt forhåndsvisning av hva du kan forvente fra stien, hjelpestasjonene og den generelle atmosfæren.

Hva er neste på planen?
jeg er planlagt å kjøre Hell Hole Hundred utenfor Charleston, South Carolina i juni 1-2, 2019.