CNS Trening
Nervesystemet
nervesystemet er delt inn i sentralnervesystemet (CNS) som inkluderer hjernen og ryggmargen, og det perifere nervesystemet (PNS) som omfatter kranialnervene og spinalnervene. Hjernen består av to regioner:
- Cerebellum-koordinerer muskler for å tillate presise bevegelser
- Diencephalon-inneholder to strukturer:
- Thalamus-fungerer som en relestasjon for innkommende sensoriske nerveimpulser, og sender dem videre til de relevante områdene i hjernen for behandling
- Hypothalamus-holder forholdene i kroppen konstant, f. eks. regulerer kroppstemperaturen
Reseptor-og effektororganer
Reseptororganer, som inkluderer ører, øyne og muskler, samler informasjon (stimuli). CNS tolker deretter denne informasjonen og sender den tilbake til ‘effektor’ organer som utfører kroppens respons på stimuli. Noen handlinger er for det meste automatiske, for eksempel strekk / refleks involvert i beinmuskulaturen når du hopper, men andre ser ut til å være mer tolket av hjernen, som utmattelsessignaler.
CNS Research
Forskning indikerer at langvarig sportsinvolvering påvirker MÅTEN CNS kontrollerer muskulær rekruttering og mønster på.
Forskere Fra Finland (Eloranta 2003) undersøkte påvirkning av sportsbakgrunn på beinmuskulaturkoordinasjon under konsentriske og fall vertikale hopp. De oppdaget AT CNS påvirket fyrings-og rekrutteringsmønstrene til sportsdeltakernes muskler. De tilskrev disse forskjellene til individets sportsspesifikasjoner og effekten år med trening hadde på CNS.
de fortsatte med å konkludere med at “Langvarig trening i en bestemt sport vil føre til at sentralnervesystemet programmerer muskelkoordinasjon i henhold til kravene til den sporten” og også lagt til, “den lærte ferdighetsrefleksen av CNS ser ut til å forstyrre utførelsen av en annen oppgave”.
cns-trening og’hurtighet’
Bompa (2005) identifiserer to cns-prosesser relatert til sportsprestasjoner – ‘eksitasjon’ og ‘hemming’. Hastigheten som signaler sendes fra reseptorene til effektorer, og tilbake igjen, resulterer i eksitasjonsnivåer eller inhibering. For eksempel, for å flytte kroppen så fort som mulig når sprinting, må signaloverføringshastigheten gjennom CNS også være så rask som mulig. En utøvers reseptorer og effektorer må være optimalt opphisset og uhemmet for å resultere i optimal rekruttering av hurtigtrekkende muskelfibre.
cns-tretthet vil imidlertid redusere eksitasjonshastigheten, spesielt innen hurtigtrekkende fibre, som tretthet mye raskere enn langsomme fibre. Derfor mener Bompa at øvelser bare skal utføres så lenge ‘hurtighet’ er mulig.
Potensering
Potensering innebærer å skape et sett av stimulerende omstendigheter innenfor muskel avfyring kompleks som øker nevrale eksitasjon, motorenhet og muskel fiber rekruttering og redusere hemming. Løfte vekter før en plyometric trening (kompleks trening) har vist seg å forbedre plyometric aktivitet ytelse. Enhver potensierende aktivitet må imidlertid ikke trette CNS: ellers vil den motsatte effekten oppleves.
Vekttrening
Bompa filosofi (Bompa 2005) om vekttrening for å forbedre eksplosiv kraft er at repetisjoner er nøkkelen trening variabel. Han anbefaler et lavt antall repetisjoner (1 til 3), med belastninger over 90% AV 1RM, for å utvikle styrken som vil øke hastigheten og kraften og optimalisere CNS bidrag, med en gjenoppretting 6 minutter mellom settene.
disse belastningene skaper et høyere nivå av eksitasjon og reseptor / effektor kommunikasjon, mer motorenhet rekruttering og større nevral stimulering. Disse belastninger og inngang er også anbefalt basert på deres bidrag til maksimal kraft og styrke uttrykk. De øker ikke muskelmassen betydelig, noe som kan være skadelig for en idretts kraft til vektforhold.
Treningsplanlegging
Bompa (2005) taler for 48 timers gjenoppretting mellom CNS-treningsøkter med høy intensitet. Han anbefaler også at på samme treningsdag kan mer av samme trening utføres; dette skyldes delvis potensiering og opprettelse av tid slik at neste dag kan brukes til CNS-gjenoppretting. For eksempel kan en sprinter utføre en sprint hastighet trening og like intens plyometrics på samme dag. På den påfølgende treningsdagen vil treningsalternativer bli valgt for ikke å utfordre CNS – f. eks. tempo løp (middels tempo løp som ikke altfor stresser det anaerobe systemet). Det må tas hensyn til opplæringen som er gjennomført de siste 24 timene.
Konklusjon
hvor fart og kraft er viktige komponenter i en hendelse eller sport, trenere og utøvere må planlegge spesifikke treningsprogrammer. Treningsfokuset må være på kvaliteten på utførelsen (hurtighet) av en øvelse, ikke mengden.
Artikkelreferanse
denne sidens informasjon er tilpasset Shepherd (2008) Med Tillatelse Fra Electric Word plc.
Sidereferanse
hvis du siterer informasjon fra denne siden i arbeidet ditt, er referansen for denne siden:
- MACKENZIE, B. (2000) CNS Trening Tilgjengelig fra: https://www.brianmac.co.uk/cns.htm [Tilgang
Relaterte Sider
Følgende Sports Coach sider gir ytterligere informasjon om dette emnet:
- Artikler Om Fysiologi
- Artikler Om Hastighet
- Bøker Om Fysiologi
- Fysiologi-Neurologisk System
