Colorado-Studien: En Grundig Gjennomgang

Nå og da, Colorado-eksperimentet dukker opp for å rettferdiggjøre en ny variasjon På Høy Intensitetstrening-vanligvis er anbefalingen at enkelt sett med øvelser, tatt til feil, er bedre enn flere sett mens du tar mye mindre Tid. På samme måte har andre former FOR HIT SOM HIIT – høy intensitetsintervalltrening, som tabata eller sprintintervaller, nylig blitt populære for deres tilsynelatende overlegne resultater i forhold til steady state cardio. Hva Er Colorado-eksperimentet? Hvorfor er det så entrancing?

Colorado-Eksperimentet var et eksperiment utført Av Arthur Jones Og Casey Viator I Mai 1973. Arthur Jones er oppfinneren Av nautilus maskin og grunnlegger Av Nautilus selskapet som bærer sitt navn. Nautilus maskiner ble utviklet for å gjøre bruk av “variabel motstand”, som skiller seg fra den typiske flat motstand sett i en fri vekt-den spiralformede kam rundt som maskinen ble bygget og oppkalt angivelig glattet ut kraften kurven av heisen, noe som gjør det lettere for løfteren.

Jones er også kjent for å være litt av en eksentrisk – Han hadde en angivelig forferdelig diett, drakk kaffe og spiste fastfood hele dagen, røkt tungt, og var virkelig i storviltjakt. Han var også kjent for stadig å gifte seg med unge, attraktive koner. Han offentlig uttalt at steroider er både farlig og ineffektiv, men samtidig det er vitnesbyrd om at han fikk andre kroppsbyggere i dem til å begynne med. Han er virkelig en blast fra fortiden, den mest gamle skolen morfucker du noensinne vil se.

Viator var, og er, den yngste Mr. America av all tid. Han hadde vunnet den i en alder av 19, i 1971, bare to år tidligere. Merkelig, dette handlet om toppen av sin karriere-han fortsatte å plassere tredje i Mr. Olympia i 1982, men det handler om det. Han var også ansatt i Nautilus-selskapet etter 1970.

Som historien går, Jones ønsket å demonstrere verdien AV EN HIT stil av treningsøkter, alle utført På Nautilus maskiner. Så utviklet han en protokoll Og vervet Viator for å hjelpe ham med å demonstrere sin effekt. For å sikre at det ikke ville være noen anklage for forseelse, han hadde prosessen overvåket Av Dr. Elliot Plese Fra Colorado State University. Her er den grove oversikten over hva som skjedde:

• Casey begynner eksperimentet på 166,87 pounds og 13,8% kroppsfett.

• Casey trener nøyaktig 14 ganger over 28 dager, hver øvelse blir gjort I EN HIT med et enkelt sett til feil og alle øvelsene blir gjort i rask rekkefølge-vanligvis skulle treningsøktene vare ca 30 minutter. Dette tilsvarer omtrent 7 timer med total treningstid.

• alle øvelsene ble utført På Nautilus maskiner, inkludert mange øvelser som ble utført utelukkende med eksentriske (negative bare uten konsentriske/positive sammentrekning) repetisjoner-maskinene ble designet for å gjøre dette mulig, siden å gjøre mange negative reps er vanskelig ellers uten hjelp av en dedikert treningspartner.

• “Casey spiser ikke for mye” – “bare 4-5k kalorier per dag” – dette er en merkelig uttalelse gitt hvor mye de fleste spiser. Han har også angivelig En Fyr å følge ham rundt og sørge for at han ikke bryter eksperimentet eller tar steroider. Jeg sverger.

• Casey avslutter eksperimentet på 212,15 pounds med 2,47% kroppsfett. Dette tilsvarer en gevinst på 45 pounds kroppsvekt, men siden hans kroppssammensetning også gikk ned, betyr det at han mistet ganske mye fett i prosessen-noe som betyr at hans totale muskeløkning kommer ut til 63 pounds.

det bør være tydelig at resultatene ovenfor er sjokkerende. Dette virker som et astronomisk høyt tall-63 pounds muskel på bare 28 dager,med bare 7 totale treningstimer. Så er det faktum at det ble gjort på maskiner (siden vi vet at frie vekter pleier å være overlegen) og at det ble gjort uten steroider. Dette kommer ut til litt over 2 pounds av muskel om dagen, noe som virker rart gitt at vi vet at det er ganske vanskelig for erfarne idrettsutøvere å bygge muskler og kan bare være i stand til å bygge noen få pounds i et år med dedikert trening. I Tillegg Sier Ellington Darden at han fikk 27.25 av dem i den første uken – omtrent 4 pounds av muskel per dag – før bremse ned litt i de resterende tre ukene. Igjen, det kommer ut til 4 pounds muskel per dag – bare trener annenhver dag i en halv time. Til sammenligning, min egen siste vektøkning eksperiment involvert få 35 pounds i to måneder – og selv da jeg fikk ganske mye fett i prosessen og var trening 2-3 timer i døgnet.

naturligvis er Dette en stor avtale For Jones, som hadde kjørt hele greia for å demonstrere effektiviteten av utstyret og hans program. Å vite at han har en vinner, han umiddelbart begynner å sende ut nyhetsbrev og selge bøker basert på dette eksperimentet, og plutselig alle i verden er super jekket gjør HIT trening På Nautilus maskiner. Vent, den siste delen er ikke sant i det hele tatt.

siden 1973 har Det ikke vært noen massiv begrunnelse For Jones ‘ metoder. Faktisk har ingen selv vært i stand til å replikere dette eksperimentet med noen grad av likhet. I en spesielt ødeleggende personlig konto forteller Amatørløfteren Stephen Wedan hvordan Han trente basert På Jones anbefalinger i en periode på Flere år uten å se mye av noen resultater. Etter å ha møtt Jones personlig, dro han senere for Å besøke Nautilus hovedkvarter i 1976, hvor Han møtte Viator personlig og hadde en sjanse til å gå gjennom en treningsøkt med HAM i HITSTILEN. Der får han en sjanse til å spørre Viator hvorfor det ikke virker for Ham, og han får et svar som (til den trente observatøren) er svært avslørende:

” Viators svar på spørsmålet mitt syntes å være ren refleks: Han sa at jeg ikke tok hvert sett til fullstendig fiasko da Jeg trente I Stetsons vektrom. Jeg forsikret ham om at jeg var. For den eneste gangen i mitt liv, jeg brukte en treningspartner, en seks fot åtte-tommers fyr Som heter Gary. Vi var godt matchet i styrke samt temperament, og to av oss holdt hverandre ansvarlig i hver treningsøkt. Dette inkluderte å ta hvert sett til fullstendig fiasko.

Viator motvirket ved å påpeke at mens jeg varte lenger enn mange i min første treningsøkt med ham, fullførte jeg ikke det. Dette antydet at jeg ikke var så trofast mot høy intensitet prinsipper som jeg hevdet, selv om han var for høflig til å si det rett ut.”

Dette er spesielt stump (og skamløs) anvendelse Av No True Scotsman fallacy – noe som tyder på at hvis du ikke får sjokkerende resultater fra ET HITPROGRAM, er det ikke fordi programmet ikke virker, det er fordi du ikke utfører treningen riktig. Allerede, du kan se at alt lukter slags mistenkelig-sjokkerende resultater, har ikke blitt reprodusert, en fyr som tellere med sin egen personlige erfaring er satt ned ganske hardt, og mange beskyldninger om steroider og studere rigging er kastet rundt regelmessig. Colorado-eksperimentet ser ut, virker og lukter som 1970-tallet tilsvarer “DETTE RARE TRIKSET FOR Å BYGGE MYE MUSKEL “eller” DENNE 5 MINUTTERS RUTINEN FOR Å GI DEG RIPPET ABS”. Hvis det quacks som en and, er det sannsynligvis en and. Så her er mine store undersøkelser av de ulike problemene rundt Colorado-eksperimentet.

• Colorado-eksperimentet er ikke en studie, og har praktisk talt ingen vitenskapelig troverdighet.

Colorado-eksperimentet var tydeligvis et markedsføringsstunt. Det ble designet for å selge maskiner og treningsprogrammer. Dette ugyldiggjør ikke nødvendigvis det, men det kaster mistanke om sine motiver og forklarer hvorfor eksperimentet mangler mange av kjennetegnene til vitenskapelig strenghet.

i en typisk studie forventer vi å se mange forskjellige fag som gjennomfører protokollen. Det er mye inter-individuell variasjon, så vi forventer at noen mennesker ville reagere bra og noen ville reagere dårlig, og da ville vi gjennomsnittlig disse resultatene sammen for å få et nøyaktig bilde av hvor godt programmet fungerte generelt. I stedet har vi en prøvestørrelse på 1-dette tilsvarer det rådet du fikk fra din rare onkel og sa at noe “helt fungerte for ham”, selv når det er dårlig råd som ikke vil fungere for 99% av befolkningen. Vanligvis er større utvalgsstørrelser bedre fordi de overvinne mange problemer med utvalgsskjevhet, slik at forskere kan unngå kirsebærplukking av gode resultater for å lage et argument som ikke passer med de samlede dataene. Med en prøvestørrelse på 1, er det meget mulig at vi bare fant den eneste mutanten på planeten som vil reagere godt på et program som ikke ville fungere bra for bokstavelig talt noen andre. Som fører oss til punkt nummer 2:

• Casey Viator kan ha vært den eneste mutanten på planeten som ville reagere godt på dette programmet som bokstavelig talt ikke ville fungere bra for noen andre.

et felles forsvar for eksperimentet er At Viator ganske enkelt hadde utrolig overmenneskelig genetikk, noe som forklarer hvorfor Han var i stand til å få en så massiv effekt ut av programmet når andre siden har hatt mye mer middelmådige resultater. Samtidig er det bare så langt du kan strekke det argumentet, spesielt gitt hans senere (relativt) skuffende track record med bodybuilding konkurranser. Jo, han så hella fantastisk ut og konkurrerte opp på scenen med verdens beste, men hvis han virkelig var et slikt monster at han kunne gjøre den prestasjonen uten narkotika, hvordan gikk han ikke på å dverg sin konkurranse gjentatte ganger i løpet av de neste ti årene av hans prime? Valgte han å ikke konkurrere? Eller mer sannsynlig – konkurrerte han, men hadde ikke mye av en betydelig kant over sin konkurranse, som trolig var like begavet som han?

Et annet problem med å tilskrive sin transformasjon nesten utelukkende til genetikk er at det innebærer at selve programmet ikke betyr noe. Hvis Viator bare hadde uvanlig strålende genetikk for å bygge muskler og styrke, så var det ikke selve programmet som er ansvarlig for hans transformasjon, og vi kan trygt ignorere det. Du kan også hevde at han hadde genetikk som på en eller annen måte var unikt egnet for det bestemte programmet. Men hvis han også reagerte godt nok til sin tidligere trening for å nå Nivået Til Mr. America før han rørte På En Nautilus-maskin, så har vi en beskrivelse for det: det er at han hadde all – around god genetikk. Det er ikke som om han var noen ynkelig svekling som aldri hadde hatt noen suksess før Jones treningsstil.

• Casey Viator tok ikke helt steroider. Vi sverger.

Dessverre, dette er omtrent som unverifiable som bokstavelig talt alle andre steroid ikke-bruk krav der ute. Med mindre du ser noen fysisk skyte opp, eller de personlig innrømmer bruk, eller feiler en narkotikatest, er det egentlig ingen måte å fortelle sikkert om en bestemt løfter bruker. Vi kan anta at et sannsynlig flertall av idrettsutøvere på høyt nivå i enhver sport bruker, men det er sannsynligvis fortsatt noen genetiske uteliggere som kan konkurrere på elitenivå uten bruk av narkotika, så det er vanskelig å gjøre noen teppe uttalelser.

Gitt mangelen på strenghet sett andre steder i forsøket (punkt 1), er Det ikke urimelig å anta At Viator kunne ha brukt, selv om Han voldsomt nektet det til sin død. Noen vitnesbyrd har hevdet at han har innrømmet privat at han ikke bare brukte steroider, men også snike seg i ekstra trening utenfor eksperimentet. Dette ville være fornuftig – I Viators stilling kan han gjøre en slik opptak privat, men ville ikke kunne gjøre en offentlig opptak uten å ødelegge den økonomiske kompensasjonen han får ut av forsøket-inkludert hans jobb Med Nautilus. Dermed, i fravær av narkotikatesting tilbake på dagen, og fraværet av noen som fanger ham i handlingen, kan vi ikke være sikre. Vanligvis er det bortkastet tid å spekulere, så jeg vil bare si at vi ikke kan være sikre på om han gjorde eller ikke tok steroider.

• Casey Viator var å gjenoppbygge muskel tidligere tapt – og vi vet at dette er mye enklere enn å bygge muskler en første gang.

det er åpenbart innrømmet At Viator mistet en god del muskel før forsøket. I 1971 hadde han vunnet Sin Mr. America-tittel på 218 pund. I 1972 hadde han mistet litt vekt på grunn av å ta seg fri fra trening-og forlot ham rundt 200. Etter det, han led en alvorlig skade som nesten kostet ham pinkie finger på høyre hånd. Han led en allergisk reaksjon på en anti-tetanus injeksjon, og som et resultat ble innlagt på sykehus og alvorlig syk. Som et resultat av denne sykehusinnleggelsen mistet han ytterligere 33 pund direkte før han deltok I Colorado-eksperimentet, som ble brukt som en måte å få ham tilbake i form.

det er et velkjent fenomen av “muskelminne”, der det er lettere å rebound og gjenoppbygge en kvalitet etter at du allerede har bygget den første gang. For muskler skjer dette gjennom myonuklei – tilpasninger-myonuklei hjelper deg med å bestemme din respons på trening, og kan gå tapt langsommere enn egenskapene de overvåker, så det er mulig å trene hardt, utvikle myonuklei, ta litt tid, og deretter begynne å trene igjen og bygge opp raskt fordi de myonukleiene fortsatt er rundt og ikke har gått tapt. Dette er en stor forenkling av prosessen, og Du bør se Greg Nuckols’ artikkel (koblet over) for en mye mer nyansert ta på emnet. Dette er også grunnen til at mange løftere tar deloads, og hvorfor blokk periodisering er avhengig av vekslende trening fokusert på forskjellige kvaliteter – i en blokk kan du fokusere på en kvalitet mens en annen hviler, og på denne måten dra nytte av en kontrollert deload for en kvalitet mens du trener en annen hardt.

dette bidrar til å forklare hvorfor Viator så slike raske resultater på programmet – fordi han hadde tatt litt fri og mistet litt vekt, og nå gjenoppbygger muskler som han tidligere hadde mistet. Dette kan også forklare hvorfor noen ANDRE HITFORESATTE har klart å vise frem like imponerende transformasjoner-fordi mange av dem trente annerledes FØR HIT, bygget opp muskler, detrinert på grunn av livskrav, og deretter prøvde HIT og straks reiste seg tilbake til sitt tidligere nivå.

det forklarer også Hvorfor Tim Ferriss, som brukte en lignende tilnærming til sin 4 Timers Kropp, var i stand til å få 34 lbs i 4 uker med et tilsvarende lavt volum, høy intensitetsprogram – i hans tilfelle trener bare totalt 4 timer over de 4 ukene, to halvtimes treningsøkter per uke. Tim innrømmer i innlegget til tidligere å ha vært tyngre , men i hans tilfelle ikke mye tyngre – og også hadde absolutt ikke trent i den grad at Viator ville ha i forberedelse til å vinne Mr. America. Dessverre bringer dette oss til et annet punkt:

• “Muscle memory” er ofte misbrukt for å selge treningsprogrammer.

kan suksessen Til Enten Viator Eller Ferriss, eller noen som har lyktes på et slikt program, tilskrives helt til muskelminnet? Ingen. Programmet var ansvarlig for disse resultatene. Men det som bør forstås er at hvis muskelminnet er den primære mekanismen som løfteren så raske og massive resultater, er dette igjen et stort slag mot selve programmet-fordi det betyr at et tilstrekkelig intenst program sannsynligvis vil vise lignende resultater i den løfteren. HVA dette betyr er at DET ikke ER TREFFPROGRAMMET som gjorde trikset – MEN TREFFPROGRAMMET er valgt fordi det betyr minimal tid brukt i treningsstudioet. Dette gjør at resultatene av returen ser spesielt overraskende ut, selv om de sannsynligvis kunne blitt slått av programmer med høyere volum utført av samme løfter.

dette trikset er ikke nytt. Det har blitt brukt i treningsindustrien til å selge programmer (enten bevisst på bedrag eller ikke) i flere tiår. Metoden er enkel: gå ned i vekt eller detrain, iscenesette en veldig offentlig bruk av løfterens nye og spennende programmetode som utnytter den rebound for å vise store resultater, og deretter selge programmet og relaterte produkter til intetanende treningsnyheter som ønsker å få mest mulig igjen for pengene sine. Da de har innsett at selve programmet ikke virkelig fungerer, (eller for å være spesifikk, er ikke mirakelprogrammet de forventet), er det for sent: den villedende transformasjonen har allerede raidet lommebøkene sine. Til slutt, uten muskelminne, er mange “sjokkerende transformasjonsprogrammer” egentlig enten bare brutalt harde eller er gjennomsnittlige programmer med gjennomsnittlige resultater.

er TREFFSYSTEMET effektivt? Ja, i en viss sammenheng. Men det er ikke, eller har det noen gang vært et mirakelprogram, fordi:

• HIT stil programmer er svært effektive i forhold til deres tid investering, men er en dårlig langsiktig strategi for alvorlige resultater.

HIT stil programmer som Den Som Jones og Viator kastet sammen er gode på en ting: provoking en høy respons i forhold til hvor mye tid investert i dem. Dette gjør dem svært nyttig for de som ønsker å minimere sin tid i gym og komme videre med livet. Jeg vil hevde at dette er en av de store grunnene til Suksessen Til Ferriss ‘ 4 Hour Body book-fordi det er akkurat hva publikum hans er, en kohorte av travle fagfolk som ønsker å maksimere sine resultater med bare en liten mengde tid å tilbringe i treningsstudioet. NÅR DET gjelder langsiktig suksess, VIL HIT trolig bare bygge et grunnlinjenivå av kondisjon og er utilstrekkelig til å tjene som elitenivå trening i enhver sport.

over tid er den beste prediktoren for forbedring volum. Lavvolumprogrammer som ET HITPROGRAM beholder en relativt stillestående volum, og det betyr at du over tid kan bygge litt styrke/fart / muskel, men før eller senere vil du sannsynligvis platå og ikke kunne fortsette å utvikle seg uten ytterligere volum. Du kan bare komme til en viss intensitet før du mister evnen til å gå videre.

I Colorado-eksperimentet som strengt utført, ble alle øvelsene fullført på maskiner. Dette bryter med studier som siden har vist at frie vekter forblir den mest effektive måten å bygge styrke, muskel og felles stabilitet på. Frie vekter vanligvis aktivere en større del av muskulaturen og er mer spesifikke for virkelige verden oppgaver når det gjelder å forbedre styrke. (Selv om dette er langt fra lukket emne.) Således virker det sannsynlig at forsøket med frie vekter burde ha vist optimale resultater.

Eksentriske sammentrekninger gjør det mulig for løftere å bruke mer vekt, og var en stor faktor I Colorado-eksperimentet som først ble utført. Men da disse maskinene nå er mest utdøde, ville det være vanskelig å replikere dette elementet i forsøket siden maskinene var spesielt designet for å tillate enkel ytelse av eksentrisk trening uten en betydelig konsentrisk komponent. I tillegg bekrefter forskning på eksentrisk trening at det kan være overlegen, men ikke utrolig så for å bygge muskler. Det er absolutt ikke ideelt for å bygge tradisjonell konsentrisk styrke (på grunn av prinsippet om spec), selv om det kan være nyttig i noen tilfeller for å forhindre skade.

Forskning bekrefter at mer volum er bedre generelt, og det er svært lite debatt. Samtidig bekrefter forskning også at hvert sett av en øvelse utført etter den første har en avtagende effekt på de samlede resultatene. I en studie produserte 4-6 sett nesten like mye som to ganger effekten av ett sett – men tydeligvis tok 4-6 ganger så lang tid, noe som gjør det til en mye mindre effektiv prosess. HIT stil programmer dra nytte av denne effekten, ved hjelp av bare ett sett for å få en sjokkerende avkastning på tid investering i forhold til en tradisjonell slog i gym. Men samtidig er de ikke bedre enn det tradisjonelle slagordet når det gjelder generelle resultater. Dermed, hvis Viator virkelig fikk så mye muskler som han gjorde under eksperimentet, sjansene er han ville ha fått enda mer muskler hvis han hadde bare jobbet ut mer.

HIT-programmer fungerer også bra for å opprettholde styrke og muskel. Selv bare et par treningsøkter per uke kan være tilstrekkelig, som Bret Contreras opplevde. Dette gjør dem til et svært effektivt verktøy hvis du trenger å ta fri fra trening eller trenger å fokusere på en annen kondisjonskvalitet for litt.

• Folk ser ut til å stille spørsmål ved mange av tingene i studien, men det er en merkelig blind flekk i deres kritikk.

en kritikk Darden adresserer i sitt forsvar av forsøket er at før og etter bildene ikke ser ut som han fikk 45 pund i prosessen. Dardens forsvar er At Jones ikke brukte kontrastbelysning fordi Han ønsket At Viators bilder skulle ha en mer profesjonell, medisinsk følelse. Men samtidig er det klart at han har fått en betydelig vekt, spesielt i bena, brystet og armene. 45 pund verdt? Sannsynligvis.

Mye mer grell for meg, men er hans antatte kroppssammensetning endringer. Hvis Viator hadde fått de 45 pundene, men beholdt omtrent samme kroppsfettprosent, ville vi forvente at ca 85% av den gevinsten ville være fra magert masse med de resterende 15% fra fettmasse. Dette tilsvarer 38.25 pounds av muskel – fortsatt et enormt antall, men ikke fullt så sjokkerende eller astronomiske, og mer i tråd med resultatene som andre har sett på krasjprogrammer som Colorado-eksperimentet.

men den magiske delen som driver eksperimentet inn i riket av bare litt for godt til å være sant, er den delen hvor hans kroppssammensetning ble vesentlig forbedret under treningsprogrammet – fra rundt 13,5% til rundt 2,5%. Dette betyr at han ikke bare fikk 38.25 pounds av muskel som han ville ha sett om hans kroppsfettprosent hadde holdt seg stabil, han mistet også 25 kg fett og erstattet det med muskel i prosessen. Vanligvis, mens økende vekt kroppssammensetning forverres som fett er oppnådd i løpet av prosessen. Dette er ikke alltid tilfelle, men det er sikkert mindre vanlig å se at tallet beveger seg i motsatt retning, og rett og slett rart å se det bevege seg så langt i motsatt retning.

Komme ned rundt 2.5% kroppsfett er ekstremt vanskelig, og er vanligvis et produkt av en kroppsbygger målrettet og nøye slanking ned for å nå det punktet. Faktisk kommer mange sannsynligvis aldri til det punktet: kroppsbyggere kommer vanligvis inn i enkeltsifrene for konkurranse, men den nøyaktige prosentandelen varierer. Sjekke rundt på fora, får du inntrykk av at de fleste kroppsbyggere dukker opp på scenen for å konkurrere i 5-8% området, med noen begavede personer å være i stand til å få slankere og noen klarer å se bra ut selv så høyt som 10%. Kort sagt, selv for sceneklare kroppsbyggere, ville 2,5% være et fantastisk tall. Vanligvis forventer vi at kroppsfettprosenten FORVERRES I løpet av en bulk, OG ikke forbedres – så å miste 11% kroppsfett virker som et ganske absurd krav

Som også er ekstremt rart, gitt at i etterbildene ser han ikke så nær som en sceneklar kroppsbygger. Dette, for meg, er en av de største hullene i historien. I etter bildene, Viator ser omtrent like mager som han var i før bildene, bare mye større. Han ser absolutt ikke ut som han er scenen klar, i stedet ser mer ut som noen i 10-15% – området-med andre ord, mye nærmere sin første kroppssammensetning. Admittedly, han poserer ikke og muligens ikke bøyer med vilje i det hele tatt, men selv da ville vi forvente å se en utrolig grad av vaskularitet i noen som lene seg, og han viser svært lite.

for å akseptere At Viators transformasjon virkelig nådde en absurd 63 kg muskel, er det også nødvendig å akseptere at kroppssammensetningen hans måtte forbedre seg markant. Ellers legger matematikken ganske enkelt ikke opp. Men mens han ser mye større ut i hans etterbilder, ser han ikke mye slankere ut-dette er et solid bevis som fortsatt er rundt og kan egentlig ikke lyve.

• Viktigst, ingen har noen gang replikert Viators resultater på et slikt program.

Folk har kommet nær, sannsynligvis. Folk har fått 20 eller 30 pund, sannsynligvis enten fordi de er nybegynnere som prøver et seriøst program for første gang, eller fordi de er tidligere seriøse utøvere som hopper tilbake til det etter en stund. Også mange mennesker ikke klarer å innse at ved å tvinge deg selv et tonn og trene en anstendig mengde, kan du få muskler relativt raskt-vanligvis forblir trenerne rundt sin nåværende vekt og sakte recomp for å bli slankere / mer muskuløs, så de er egentlig ikke klar over hvor betydelig muskeløkning kan være i de rette forholdene. Sumobrytere har for eksempel mer muskelmasse enn kroppsbyggere – ikke fordi de er magre, men fordi de bygger så mye samlet masse at de får massevis av magert vev, selv når en stor prosentandel av det er fettvev.

Mye Av Colorado-eksperimentet kan ikke replikeres, i stor grad fordi det opprinnelige utstyret det ble utført på, ikke lenger er rundt. Det kan gjøres med frie vekter eller annet utstyr tilgjengelig for oss i dag, men det ville ikke rettferdiggjøre den opprinnelige protokollen som ble utført for 40 år siden.

• Colorado-eksperimentet er sakte fading inn i uklarheten.

Hendelsene I Colorado-eksperimentet skjedde for omtrent 40 år siden. I mellomtiden har mye av den opprinnelige dokumentasjonen og materialet om emnet blitt effektivt tapt. Noen Av Tingene Jones har skrevet om Det, er fortsatt arkivert noen steder, men det er langt fra et komplett bilde. Et søk På Colorado-eksperimentet på Google viser en mengde spekulasjoner og gjennomgang, men svært få originale kilder. Det er sannsynlig at denne trenden bare vil fortsette, og innen ytterligere 40 år Vil Colorado-eksperimentet i stor grad bli glemt, hvis ikke gjenoppstått hvert 10.år eller så for å prøve å selge noen ny variant AV HIT til en ny generasjon intetanende nybegynnere.

Jones er død, Og Viator er død. Mange av de som sannsynligvis var tangentielle til forsøket, er også sannsynligvis døde nå også. Kort sagt, boken er for det meste stengt. Siden Viator Og Jones aldri offentlig innrømmet noen rigging av forsøket, er sjansene at vi aldri vet sikkert, og det er sannsynligvis sløsing med tid å spekulere.

• Colorado-eksperimentet fortsetter å bli brukt til å rettferdiggjøre HITPROGRAMMER, og det er mange av de samme stemmene om og om igjen.

tilhengerne AV HITPROGRAMMER er få, men de er vanligvis ikke seriøse idrettsutøvere, Mike Mentzer og Dorian Yates til side. Som allerede nevnt, Er Det Tim Ferriss, men publikum hans er ikke faktiske idrettsutøvere så mye som travle fagfolk, så det er fornuftig og passer godt med publikum. Ellington Darden er en som popper hodet opp av og til-han er en lege og tidligere Nautilus-ansatt som regelmessig har skrevet bøker om emnet siden det opprinnelige eksperimentet.

I Mellomtiden er disse programmene og bøkene ofte av den stereotype “bli jacked i 15 minutter om dagen” typen. Det er ikke vanskelig å fortelle en person å bare gjøre ett sett til feil på en rekke store viktige bevegelser per dag etter min mening, men tilsynelatende begrunner dette en god del ord skrevet om emnet, gjentatte ganger hvert par år. Det er svært lite i veien for innovasjon om emnet, bare mye rehashing av samme datert materiale.

så hva tror jeg? Jeg tror Det er meget mulig At Viator fikk så mye muskel som han gjorde-forutsatt at jeg også tror han sannsynligvis brøt de strenge vilkårene i forsøket. Han kunne ha jobbet ut mer enn det som ble foreskrevet, og han kunne ha tatt steroider. At han hadde stor genetikk er akseptert, selv om jeg ikke tror at legendarisk genetikk er et godt svar for slike resultater. Jeg tror også at det er svært mulig at resultatene av forsøket ble forfalsket i en eller annen grad-spesielt påstanden om at han sitter på 2,5% kroppsfett ved den endelige vekten (når bildene ikke synes å foreslå noe nær det nivået av leanness) virker svært mistenkelig. Men igjen, vi vet aldri sikkert, og dessverre betyr det at boken aldri vil bli helt lukket.

Dette skjuler bare det mye viktigere punktet, som er At Colorado-eksperimentet absolutt ikke bør tas som noen form for anbefaling om hvordan man trener. Et slikt eksperiment er langt fjernet fra de fleste menneskers situasjoner, og prestasjonene til en svært dedikert kroppsbygger bør ikke tas som guds hellige ord når Det gjelder å gi regler og retningslinjer for hvordan man trener. Hvis det er noe, viser det bare hva som er menneskelig mulig på en fjern ende av spekteret. Selv da er denne prestasjonen svært mistenkelig.