DEN Beste IBS Dietten For Å Forhindre Flare-Ups

Å Leve med irritabel tarmsyndrom (IBS) er frustrerende, spesielt når det gjelder måltider. Du kan ofte ikke nyte måltidet fordi du er så bekymret for om matvalgene dine vil utløse en episode av oppblåsthet, gass, kramper, diare eller forstoppelse.

Du er ikke alene. Anslagsvis 10 til 15 prosent av mennesker har IBS, som er dobbelt så vanlig hos kvinner, og det går ofte udiagnostisert. (Lær de 5 tegnene du kan ha IBS. Selv om den eksakte årsaken er ukjent, er det klart at flere faktorer – inkludert maten du spiser-spiller en rolle i forverrende symptomer.

Vær Din Egen Ernæringsdetektiv

bli kjent med kroppen din. Ta opp matinntaket og symptomene i en uke. Legg merke til når og hvor mye du spiste og drakk. På samme tid registrerer du gastrointestinale symptomer. Å merke seg utbruddet, reaksjonen og alvorlighetsgraden av symptomene vil du identifisere” trigger ” maten som kanskje ikke er snill mot tarmen din.

Mat og IBS

alle reagerer på mat annerledes. En mat som utløser ET IBS-angrep i deg, kan ikke være et problem for noen andre. Å finne ut hva som er “trygt” for deg å spise og hva du skal unngå, er ofte et tilfelle av prøving og feiling.

men det er noen matvarer som er lettere å fordøye – og andre som er mer sannsynlig å forverre et allerede følsomt fordøyelsessystem.

IBS Diet: Kjøkkenstifter

Lager ditt pantry og kjøleskap med matvarer som er milde på systemet ditt. Du kan bruke disse grunnleggende matvarer for å skape tilfredsstillende og sunne måltider og snacks uten å forårsake magesyke:

• Fjærfe og fisk: fettrike matvarer, inkludert rødt kjøtt, overstimulerer tarmen. I stedet velger du kylling, kalkun eller fisk.
• Kokte grønnsaker: Kokte grønnsaker er lettere å fordøye enn rå. Du kan imidlertid fortsatt unngå blomkål, brokkoli, kål og brusselspirer, noe som kan føre til oppblåsthet og gass selv når du er kokt.
• Visse korn: Glutenfri havregryn og brun ris er vanligvis godt mottatt av PERSONER MED IBS og gir løselig fiber, som bidrar til å regulere tarmbevegelser.
• fettfattig yoghurt: NOEN MENNESKER med IBS har verre symptomer etter å ha spist meieriprodukter. Men hvis du ikke er følsom overfor laktosen i meieri, fyller fettfattig yoghurt og inneholder probiotika. Foreløpig forskning tyder på at disse gode bakteriene kan til og med bidra til å redusere IBS-symptomer.
• Eggehviter: Egg er en utmerket kilde til protein og vanligvis ikke provosere IBS angrep. Hvis fett er en utløser for deg, bruk bare egghvittene.

Matvarer For Å Unngå

disse matvarene ofte gnist en kaskade av symptomer for personer med irritabel tarm syndrom:

• høy-fiber produkter, som finnes i korn, korn, pasta og bearbeidet mat
• Gassproduserende matvarer, som bønner, linser, kullsyreholdige drikker og cruciferous grønnsaker som blomkål
• Gluten, et protein som finnes i hvete, bygg, rug og mange bearbeidet mat
• Stekt mat, som ofte forårsaker gass og oppblåsthet spesielt i de som har refluks
• kaffe, som stimulerer tarmaktivitet hos noen som har reflukssymptomer
• krydret mat, noe som kan forverre ibs-symptomer For noen som sliter Med refluks

lav FODMAP Diett for IBS

Noen mennesker som har irritabel tarm syndrom symptomer fortsatt ikke føler seg bra til tross for å prøve de grunnleggende ideene ovenfor. Heldigvis har forskere i de siste årene bestemt seg for en mer spesifikk diettbehandling som har vært nyttig for de som krever en strengere tilnærming for å få ønsket respons. På grunn av kompleksiteten er det best å få hjelp av en registrert diettist til å implementere FODMAP dietten.

Leger anbefaler ofte lav FODMAP diett for DE med IBS. FODMAP står for fermentable oligo-sakkarider, di-sakkarider, mono-sakkarider og polyoler, bestemte typer karbohydrater som er vanskeligere for noen mennesker å absorbere.

FODMAPs kan føre til økt gassdannelse. Forskning indikerer at etter en lav FODMAP diett reduserer magesmerter og oppblåsthet for de fleste MENNESKER med IBS.

Low FODMAP-Dietten:

Eliminerer matvarer, inkludert noen frukter og grønnsaker, meieri, bønner, hvete og en rekke krydder og andre matvarer.

er en midlertidig løsning til tarmbakterier er under kontroll, og du kan tolerere disse matvarene igjen.

Fungerer best med næringsrådgivning.

en kostholdsekspert kan lage en lav FODMAP måltid plan som gir alle nødvendige næringsstoffer og er tilpasset dine mat preferanser.

FINN DIN IBS Behandlingsløsning

IBS behandling fokuserer på å håndtere symptomer. I tillegg til diettendringer kan andre livsstilsfaktorer som stress og søvnkvalitet også påvirke uorden. DEN gode nyheten er at DU ofte kan håndtere IBS gjennom livsstilsjusteringer.

en gastroenterolog, en lege som spesialiserer seg på fordøyelsessystemet, kan bidra til å avgjøre hvilke faktorer som har størst innvirkning på tarmhelsen og behandlingene som vil hjelpe deg til å føle deg bedre. Forbedre livskvaliteten din ved å finne en lege i dag.