Den Komplette Guiden Til Chlorella Supplements

I en verden plaget av vitaminer, mineraler og faktiske kosttilskudd som smaker godt, ønsker jeg en mer, hvordan sier vi “Stage 4 Vegan” tilnærming til ting. Planter lener seg mot solen, klart dette indikerer noen sensoriske organer som gjør dem utenfor grenser.

Tid for å sette seil og øse opp planteplankton og alger; num-num. Ingenting ble skadet i denne prosessen bortsett fra laksen fast i roret, og så nå skal jeg fortsette å skrive et strengt brev til skaperne av denne båten.

. . . eller så tror jeg ville være tankene til den første fyren å se på dammen avskum og bestemme ” hmm, jeg vil spise det.”

Supplerende alger er ikke vanlig, men det er interessant: planteforbindelser som ikke kommer fra land, men heller havet pleier å være tangprodukter, hvorav mange har massevis av superkule og unike forbindelser i dem.

så hva med den store pappa av sjøgrønnsaker? Hipster green hvem var kult å konsumere før alle de andre sjøgrøntene kom inn i spill?

hva med chlorella?

Noen sier at det kan forbedre immunitet, tarmhelse og fjerne giftstoffer fra kroppen.

Andre ser det bare som en tilfeldig “grønn ting” som selges fordi folk kjøper den.

så hvem har rett?

i denne artikkelen skal du lære hva chlorella er, hvorfor folk tar det, hva det gjør og ikke gjør for kroppen din, om det er trygt eller ikke, og mer.

La oss komme i gang.

Hva Er Chlorella?

Chlorella Er en alger som ofte suppleres med det formål å forbedre generell helse. Det er en av de to mest populære alger kosttilskudd, den andre er spirulina, og er ofte solgt som” cracked wall ” chlorella vulgaris, det vitenskapelige navnet for chlorella.

slik ser det ut under et mikroskop:

Og dette er pulverformen:

selv i forhold til andre grønnsaker, er det ganske tett i mikronæringsstoffer, for det meste siden alger ikke har luksusen til å vokse i størrelse på grunn av hvordan de vokser. Som sådan er ernæringen begrenset til et lite område som førte oss mennesker til å søke det ut for forbruk.

jeg mener, hvorfor konsumere 50 gram av et pulverisert supplement når du kan supplere 10 gram av det for en lik eller lavere økonomisk kostnad?

Hvorfor Supplerer Folk Med Chlorella?

Chlorella er uten tvil det prototypiske “grønne” supplementet.

med dette mener jeg at det er en forbindelse som folk skyver i ansiktet uten spørsmål fordi det bærer den” sunne ” etiketten. Jeg ser på dette som en bivirkning ved å fortelle barna å spise sine grønnsaker “bare fordi” ; denne tankegangen om at grønnsaker er sunne og utvilsomt kan gjelde for andre ting.

Så hvorfor supplerer folk med chlorella? Fordi det er grønt, så det er åpenbart bra for deg.

Pessimisme til side . . . de fleste argumenter for chlorella fokuserer på næringsinnholdet. Mens det er svært variabelt basert på plantens vekstforhold, har det generelt en tendens til å være ganske høy i protein, diettmineraler, inkludert magnesium og klorofyll basert på vekt. (Med andre ord, selv om de absolutte mengdene av disse forbindelsene ikke er super høye, har chlorella mange av dem per gram).

selv det høye protein-og magnesiuminnholdet alene er ganske interessant, men folk supplerer også med chlorella ikke for ernæringsmessige formål, men for å øke immuniteten, avgifte kroppen, støtte leveren, miste vekt og generelt forbedre helsen.

Ærlig talt, stort sett alt som et “detox” – program hevder å gjøre, har også blitt brukt på chlorella. Som hyppige lesere av denne bloggen kan ha innsett, liker jeg ikke detox-programmer; en haug med markedsførere som fikk hendene på avføringsmidler og en tesaurus.

men fortsatt er noen av påstandene gyldige?

Noen, faktisk . . . sort av vanskelig å innrømme det som en spirulina fanboy (de klart overlegne alger), men noen . . .

Hva Er Fordelene Med Chlorella?

mens chlorella blir sett på som en panacea i noen folkemengder, er det bare en håndfull påstander som enten er svært vanlige eller på annen måte har noen anstendige bevis bak dem.

Chlorella Og Avgiftning

Chlorella er oftest hevdet å være en detoxifying agent og er ofte funnet i shakes og kosttilskudd innenfor” detox ” programmer.

mens “detox” – programmer pleier å være noe mer enn hype og markedsføring, er chlorella kjent for å ha visse avgiftningspotensial, og noen av disse effektene kan også gjelde for mennesker.

som en generell oversikt er chlorella kjent for å binde seg til mineraler. Det er mange studier ex vivo (utenfor levende vesener) og dyreforsøk som viser fordeler som redusert akkumulering av tungmetaller eller økt fjerning av dem fra kroppen, og radioaktivt strontium er et eksempel.

Chlorella kan også fjerne dioksiner som minst en gang har blitt replikert hos ammende kvinner. Den vanlige tråden her er at chlorella synes å være god til å fjerne fettløselige eller metalltoksiner.

når det gjelder menneskelige studier, har vi noen studier på tunge mineraler, men også, og mer spesielt, både polyaromatiske hydrokarboner (Pah) og heterocykliske aminer (HCAs).

Som en liten debriefing er Pah en gruppe forbindelser som er kjent for å fremme kreft og er forbundet med røykdannelse (inkludert røyking av kjøtt) og HCAs er også en kreftfremmende forbindelse produsert under visse kjøttlagsstiler som røyking.

når det gjelder kjøtt, er den beste måten å lage mat (for helse i det minste) sakte og sammen med noen antioksidanter som en marinade eller veggie-fylt kjøttkraft. Den verste måten å lage kjøtt for helse, men definitivt ikke smak, er tung searing og røyking av kjøttet.

Anywho, chlorella har en foreløpig studie som tyder på at tilskudd kan redusere effektene Av Pah (selv om det er rettferdig, er en studie av 12 personer som måler en enkelt urinbiomarkør ikke den mest overbevisende vitenskapen) og en like liten studie som viser reduserte urinmetabolitter av HCAs.

Til Slutt synes chlorella å ha mye dyr bevis som tyder på en avgiftende evne for tungmetaller og noen miljøgifter. Menneskelig bevis er begrenset, men foreslår også en evne til å fjerne kjøttbaserte kreftfremkallende stoffer fra kroppen.

nå kan du spørre hvordan chlorella gjør dette. Det virker ganske enkelt, klorofyllet (ja, det som gjør planter grønne) binder seg bare til ting og fjerner det fra kroppen.

det er en prosess i kroppen som kalles enterohepatisk sirkulasjon hvor fettsyrer, gallsyrer og ting som er fettløselige hopper fra tarmene til leveren, slapper av litt og blir shunted tilbake i tarmene. Mange fettløselige toksiner (så vel som næringsstoffer) er fanget opp i denne sirkulasjonen.

så i dette scenariet, hvis leveren var konferansesenteret og tarmene gaten, klorofyll og noen andre agenter kan fungere som drosjer, binding til fettløselige ting og bringe dem ut av kroppen (gjennom tykktarmen).

Det er enda noen bevis på at forbindelsen mellom chlorella og HCAs skyldes klorofyllinnholdet.

Chlorella er en praktisk kilde til klorofyll, omtrent 1 til 4% av vekten ved de fleste estimater online (og sannsynligvis varierer etter kilde), men Det er på ingen måte den eneste kilden. Enhver plante som er grønn kan telle. Grønn tang, grønn te, og som denne uoversatt studien aldri så veltalende setter det, ” grønn grønnsak.”

så til slutt er chlorella en praktisk og relativt tett kilde til klorofyll, og klorofyll selv kan ha noen chelaterende rolle for mange toksiner; fjerne dem fra kroppen som en taxi service.

men akkurat nå ser det ikke ut til å være noe unikt om denne prosessen. Chlorella kan være som proteintilskudd av klorofyll; imponerende bare på grunn av sin bekvemmelighet.

Chlorella og Immunstøtte

mens mange påstander om chlorella enten ikke har bevis eller begrenset bevis, har effekten av chlorella på immunitet gjentatte studier som viser lignende fordeler (som går langt i å sette tro på noe).

Spesielt ser Vi på immunoglobulin A( IgA); en immunsystemmediator som kan måles i spytt og antas å reflektere kroppens evne til å bekjempe infeksjoner. Som en generell regel er mer IgA en markør for sunn immunfunksjon.

når vi ser på disse humane studiene på chlorella, ser vi en økning i iga hos ellers friske personer, mer iga i brystmelk hos ammende kvinner, og den forventede reduksjonen av Iga under stressende trening syntes å være redusert hos kendo-idrettsutøvere som fikk chlorella.

Hvis IgA ikke er til din smak, er det minst en studie som viser fordeler på andre biomarkører som naturlige morderceller som også økes; viser bedre immunitet.

det eneste problemet her er at, som de fleste undersøkelser på chlorella, synes Det å være En Østasiatisk bias her med de fleste studier i Japan og Sør-Korea. Selv om det ikke normalt er et problem, er de to land med godt omdømme for vitenskap, den Ene Vestlige studien på chlorella fant en betydelig mindre relevant immunostimulerende effekt som bare var relevant for eldre.

så er det bra? Ja, det virker sånn. Er det revolusjonerende? Naw, virker ganske kjore av møllen. Plus, og dette er den store, alle studier har nettopp sett på biomarkører så langt, som bare er indikatorer på positive effekter. Ingen studier så på langsiktige priser for faktisk å bli syk.

Til Slutt ser chlorella ut til å ha løfte om å forbedre immuniteten, men det ser ikke ut til å være altfor kraftig.

Chlorella Og Vekttap

Chlorella, som frickin’ alt annet, sies å hjelpe med vekttap. Seriøst, markedsføringsteam, det er greit for noe å ikke forårsake vekttap . . .

I det minste er det en studie hvor kroppsfettprosent ble målt, og det syntes at en liten reduksjon i kroppsfett var forbundet med chlorella.

saken er at denne studien (mens kvaliteten) ble designet for å sammenligne en tilleggsgruppe mot en annen tilleggsgruppe. De ønsket å se hvordan chlorella påvirket høyrisiko ungdom mot lavrisiko ungdom, ikke hvordan det virket mot placebo, og som sådan brukte ikke en placebogruppe.

Automatisk betyr Dette At det Ikke er egnet til å svare på spørsmålet, “Vil chlorella hjelpe meg å gå ned i vekt?”Vi kunne av praktiske (men ikke vitenskapelige) grunner sette det på bakbrenneren hvis størrelsen var veldig stor, men det var ikke; det var en super liten forandring som selv forfatterne ikke bryr seg mye om.

til Slutt er den eneste studien som knytter chlorella til vekttap ikke en studie som ble designet for å teste forholdet. Mens det er godt bevis for genomiske reaksjoner på chlorella basert på risikofaktorer, er det ikke en god studie for om det fremmer vekttap.

Chlorella Og Depresjon

selv om det ikke er en vanlig ettertraktet fordel av chlorella, fortjener anti-depressive effekter å bli nevnt fordi det er minst en pilotstudie som viser fordeler forbundet med chlorella.

i denne studien var 1800 mg chlorella daglig i stand til å redusere symptomer på alvorlig depressiv lidelse sammenlignet med placebo.

mens studien er fristende, bør det bemerkes at det ikke var noen faktisk virkningsmekanisme utarbeidet (“hvordan” til “hvorfor” ting fungerer) utover depresjon, bare å være en tilstand av forhøyet oksidativt stress som kan normaliseres ved antioksidantbehandling.

Teknisk sett har chlorella noen bevis for å redusere depresjon, men det ser ikke ut til å ha en kjent og unik mekanisme. Det er mulig at denne effekten kan gjelde for enhver antioksidant, men mer bevis er nødvendig for å bekrefte denne effekten.

Hva Er Den Klinisk Effektive Doseringen Av Chlorella?

Menneskelige studier på chlorella er ganske foreløpige akkurat nå, og det ser ikke ut til å være noen “beste” dosering på dette tidspunktet. Imidlertid har ca 1,800 mg chlorella blitt brukt noen ganger med suksess. En dose av chlorella utformet for å gi minst 35 mg en dag med klorofyll har vist noen effekter.

Dette ser Ut til å være i tråd med mange grønnsaker (og alger, i dette tilfellet) kosttilskudd der doseringen tatt er et sted mellom 1 til 3 gram.

Hvilke Typer Resultater Bør Jeg Forvente Av Å Ta Chlorella?

det er usikkert om du virkelig kan forvente noen fordeler med chlorella, i hvert fall på kort sikt. Mens det er sunt, ser det ikke ut til å ha noen store akutte fordeler som ville være merkbare (unntatt kanskje hvis den antidepressive studien panner ut).

Langsiktig kan du føle deg litt bedre (litt bedre humør, litt bedre fordøyelse, etc.) men til slutt er det bare noe som skjer når du blir sunnere, og det er mange måter å gå om det.

Har Chlorella Noen Bivirkninger?

Chlorella, basert på de menneskelige bevisene vi har på dette tidspunktet, ser ikke ut til å ha noen bivirkninger. Gastrointestinale bivirkninger som kvalme, kramper og diare er helt innenfor muligheten hvis det ikke fordøyes godt, men dette er ikke sett ofte i studier på det.

Alger er normalt noe du ikke vil skyve i ansiktet på grunn av potensialet for giftstoffer som vil myrde leveren og hjernen, men de to artene av chlorella som har blitt godkjent for å være trygg mat (vulgaris og pyrenoidosa) samt spirulina, en annen alger, synes å være trygge.

Hva Er Den Beste Formen For Chlorella?

For det Første, når det gjelder chlorella, vil den “beste formen” trolig være en som bare åpenlyst viser de relevante faktorene for hva som utgjør god chlorella på etiketten.

når det gjelder macronutrition, vil dette være proteininnholdet, for mikronutrition vil det trolig være diettmineraler, og for fytonutrition vil det trolig være klorofyll.

Estimater for hva som faktisk er i chlorella varierer så mye fra en kilde til den andre at det er jævla nesten umulig for meg å si noe om sammensetningen her og få det nøyaktig til å representere produktet du bruker.

hvis jeg sier chlorella er 88% protein i vekt, kan du få et produkt som bare er 20%. Er det 1% klorofyll? Produktet ditt kan v re 4%, etc. Til slutt, få et produkt som avslører godbitene på etiketten og ikke skjule dem i en proprietær blanding.

Utover det vil arten av chlorella du sannsynligvis være chlorella vulgaris, som har blitt brukt i de fleste studier. Chlorella pyrenoidosa har også blitt brukt med lignende suksess. Andre arter er ikke testet.

Nå, Når det gjelder” sprukket cellevegg ” chlorella . . .

den nevnte veggen refererer til algenes faktiske cellevegg. Våre pattedyrceller har en plasmamembran som er flytende og formbar, mens planteceller har denne membranen og en ytre cellevegg som er mer stiv, som dette:

Å Bryte en cellevegg er for det meste forsket på temaet å snu alger til biodrivstoff (ødelegge cellevegget, få bedre energiutgang) og har også blitt undersøkt for chlorella.

det er ofte sagt at for å få fordelene med chlorella, må du bruke en versjon der den ytre celleveggen er brutt åpen.

det kan være sant, men det har vært overraskende lite moderne forskning på dette emnet. De fleste studier brukte sprukne veggvarianter uansett, så det er den sikreste innsatsen, men annen forskning viser at det kanskje ikke er nødvendig.

det har lenge vært sagt at chlorella protein er nær ufordøyelig med mindre annet er hydrolysert, men pankreatin (bukspyttkjertelenzymer) kan fordøye chlorella ex vivo.

så, med litt nysgjerrighet og skepsis om hvorvidt sprukket celle er nødvendig, må jeg anbefale det uansett. Bedre a spille det trygt.

Bunnlinjen På Chlorella

Til Slutt ville det være tåpelig å si at chlorella ikke er sunt i videste forstand av begrepet.

det er imidlertid sunt som en mat og ikke sunt som et supplement. Det ser ikke ut til å være noe rim eller grunn med bevisene bak det, ingen unik eller superpotent retning av tillegget—det er stort sett bra for en rekke ting (akkurat som mange matvarer), men ikke bra nok på en enkelt parameter for å lokke noen til å gå ut og kjøpe det selv.

hvis du har chlorella i vegetabilsk pulver kosttilskudd, bra, det gjør litt bra og er ganske praktisk kilde til kosttilskudd vitaminer og mineraler. Bare det faktum at du får massevis av mineraler og vitaminer til en lav pris, kan i seg selv være nok til å garantere inkludering i mange vitenskapsbaserte vegetabilske ekstrakter.

Men hvis du vil gå ut og supplere med en unik og kraftig helsefremmende forbindelse, har du sannsynligvis mange bedre valg; kan jeg foreslå spirulina? Den er også grønn.

Det er en av de grunnleggende ingrediensene I Genesis, et grønt supplement som er langt mer enn bare en kjedelig blanding av frukt og grønnsakspulver.

det er en unik kombinasjon av greener, superfoods, adaptogener, urter og andre phytonutrients som er bevist å øke immunitet, hjerte og sirkulasjonshelse, energinivå, libido, humør og mer.

Den inneholder klinisk effektive doser spirulina, samt reishi sopp, moringa og maca, og flere andre ingredienser som gir en rekke ønskelige helse-og ytelseseffekter, men er ikke akkurat lett å jobbe i kostholdet ditt uten tilskudd.

Genesis er også naturlig søtet og smaksatt og inneholder ingen kunstige matfargestoffer, fyllstoffer eller annet unødvendig søppel.

Så, hvis du vil bli sunnere, føle deg bedre, trene hardere og øke immuniteten og levetiden, så vil Du prøve Genesis today.