Den Ultimate Guiden Til Nøyaktig Hvilke Matvarer Du kan Og Ikke Kan Spise På Whole30

Det er vanskelig å holde tritt med alle de nye diettene som lager bølger i helseverdenen. Mellom lav-carb, høy-fett ketogen diett, plante mat-basert Middelhavsdiett, og dyrevennlig vegansk kosthold, sortere ut dos and don ‘ ts kan bli forvirrende, å si det mildt. Men gir opp: reglene For whole30 dietten—og hvilke matvarer du kan og ikke kan spise mens du forplikter deg til programmet-er på et annet nivå.

I Stedet for å forlate visse matvarer ut av kostholdet ditt, kutter programmet ut hele grupper – noen som du vanligvis vil vurdere sunn—i 30 dager. Mens vekttap er absolutt et resultat for mange mennesker, er hovedmålet Med whole30 dietten å hjelpe deg med å finne ut hvilke matvarer som kan påvirke ditt velvære negativt, fordi hver av de eliminerte kategoriene har vist seg å påvirke ens generelle helse på en eller annen måte. Fordi alt har vært ute av systemet i en måned, gir det deg en helt ren skifer. Når du begynner å legge til mat igjen, gjør det det lettere å identifisere matintoleranser eller allergier som kan holde deg fra å føle deg best.

mens folk sikkert ser endringer i kroppene sine etter å ha fjernet fulle matgrupper, er det også en fin måte å gi deg selv en tilbakestilling, både fysisk og mentalt. Ditching sukker kan hjelpe deg til slutt å bekjempe dine senkveldsbehov og utvikle et bedre forhold til mat, og å si farvel til meieri kan bidra til å helbrede tarmen og forvise betennelse for godt.

Uansett hva grunnen din er for å holde Seg Til Whole30s strenge matregler, er det til slutt en god sjanse for at du har hatt nytte på mer enn en måte. Så hva kan og kan du ikke spise i løpet av disse 30 dagene? Tillat oss å hjelpe deg med å navigere i den godkjente whole30-matlisten.

Hva kan du ikke spise På whole30 dietten?

Utover å unngå typisk behandlet junk food-som chips og godteri barer—Whole30 tar ting et skritt videre og forbyr deg fra selv gjenskape din favoritt snacks. Årsaken bak ikke å få lov til å lage iskrem ut av frosne bananer, for eksempel, er mental. For å virkelig bryte junk food cravings og endre vaner til det bedre, programmet sier at du må droppe det helt—og det betyr ridding livet ditt fra sunnere alternativer som ligner det samme, også.

Du vil ikke tro hvor ofte sukker sniker seg inn i mat-selv de sunne!- til Du er På Whole30. Det er overalt, og du kan ikke ha noe av det. Det betyr ingen lønnesirup, honning, agave, kokosnøtt sukker, dato sirup, stevia, Splenda, eller andre virkelige eller kunstige alternativer. Som junk food handler det om å hjelpe deg med å stoppe usunne vaner og trang til å forbedre forholdet ditt med mat, samt å forhindre problemene som kan komme med overforbruk, som betennelse og fordøyelsesproblemer.

når Du er På Whole30, er meieri ikke tillatt. Det betyr ingen meieri melk av noe slag, iskrem, ost, smør, yoghurt, rømme, kaffe creamer-you name it— Det tillater unntak av ghee eller klarert smør, skjønt. Fordi melk er ment for babydyr, og hjelper dem med å vokse sterkt i et raskt tempo, inneholder det vekstfaktorer som kan forårsake problemer hos mennesker, som betennelser, hormonelle problemer, problemer med huden din og verre. Ved å kutte meieri, vil du kunne se om noen vedvarende problemer rydder opp.

Beklager, men ditt nattlige glass vin må gå—i hvert fall for en stund. På Whole30 kan Du ikke konsumere noen form for alkohol-selv den typen du vanligvis kan lage mat med-på grunn av de dårlige valgene det får deg til å lage med mat, samt hvordan det kan påvirke din tarm og generelle helse negativt. Det ene unntaket er kombucha-som inneholder en liten mengde alkohol naturlig på grunn av gjæringsprosessen. Så lenge det ikke inneholder noe tilsatt sukker, som stevia, er du god til å gå.

RELATERT: den enkle veiledningen for å kutte ned på sukker er endelig her.

en av de vanskeligste Whole30 regler å følge er begrensning av alle korn. Det inkluderer hvete, havre, ris, mais, hirse, bygg, rug og enhver annen form. Selv de som er glutenfrie, som quinoa og bokhvete, er på no-go-listen. Jo, disse stifter—spesielt fullkorn—er sunne, men kuttet fra kostholdet ditt er der av en grunn. Hvis du har en allergi eller intoleranse du ikke er klar over, kan korn forårsake problemer med fordøyelsen, så dette er den beste måten å avdekke om du har problemer med korn.

listen over belgfrukter er lang, og Ingen av dem er tillatt På Whole30, fordi de kan være vanskelig å fordøye. Det inkluderer alle slags bønner, kikærter, erter, linser, soya (og soyaprodukter, som soyasaus, tofu, tempeh og edamame) og peanøtter. Ja, det betyr at peanøttsmør må gå. Sørg også for å lese etiketter for å sikre at andre former for soya-spesielt lecitin—et vanlig matadditiv-ikke er på ingredienslisten. Som et unntak er grønne bønner, sukker snap erter og snø erter tillatt, som er mer av en ” pod “enn en” bønne.”

Tre andre forbudte ingredienser som ofte går ubemerket på ernæringsetiketter inkluderer karrageenan, MSG og sulfitter (som ikke forekommer naturlig). Karragenan finnes for eksempel i mandelmælk som fortykningsmiddel, OG MSG er en vanlig brukt smakforsterker som er skjult som hydrolysert protein, gjærekstrakt og glutaminsyre, for å ringe ut noen av de mange sneaky navnene du kanskje ikke er så kjent med. Det er vanskelig å fjerne dem fra kostholdet ditt, men mange tilsetningsstoffer har vist seg å forårsake alt fra betennelse til gastrointestinale problemer.

Hva kan du spise På whole30 dietten?

På Whole30 kan du-og bør!- bli gal på grønnsaker for ikke bare å få vitaminer og næringsstoffer du trenger, men også for å hjelpe deg med å holde deg full og fornøyd mellom måltidene. Du kan ha dem alle unntatt den nevnte listen over belgfrukter. Lag smakfulle pommes frites av brokkoli og sopp, nyt bakte poteter (ja, de er tillatt!), lag store salater fylt med gulrøtter og agurker, og bake litt blomkål som en fyllingsside. Det er ingen grense, og alternativene er uendelige.

når det gjelder frukt, kan du spise hvilken type du vil: det er alt tillatt. Nøkkelen er å sørge for at du ikke bruker den til å tilfredsstille sukker cravings, som programmet sier vil forby deg fra å gjøre positive endringer i vaner. Hvis du bytter candy bar for en banan, forsterker du fortsatt disse begjærene. Programmet anbefaler at du starter med to porsjoner om dagen spist med måltider-ikke av seg selv – så nyt noen skiver jordbær i salaten din, eller en håndfull druer med lunsj.

På Whole30 kan du spise moderate deler av kjøtt, sjømat og egg. Kostholdet antyder å legge til en palme-størrelse del av animalsk protein til hvert måltid (eller tre ganger om dagen). For veganer og vegetarianere anbefaler programmet å spise et bredt utvalg av minimalt behandlede, plantebaserte proteinkilder (selv om det ikke betyr å følge Whole30 nøyaktig) som tempeh, natto, organisk edamame, ikke-gjæret organisk soya (som ekstra fast tofu) og quinoa. Målet er å spise så lite protein som mulig og bare holde seg til hva kroppen din faktisk trenger, som vanligvis ikke er så mye som du tror.

Nøtter og frø vil være dine beste knopper På Whole30. Lager opp på mandler, cashewnøtter, pekannøtter, pistasjenøtter, valnøtter—i utgangspunktet alt du vil, unntatt peanøtter. Bare sørg for at du spiser dem i moderasjon. Du kan bruke dem til å gjøre måltidene dine mer kule, som å sprinkle noen nøtter på salatene dine, eller legge frø i smoothies for et ekstra løft av fiber og protein.

Sunn fett er høyt rost På Hele30. Du kan bruke klarert smør, ghee, kokosnøttolje, ekstra jomfruolje og palmeolje for å få måltidene til å smake bedre og sikre at du føler deg fornøyd etter at du er ferdig med å spise. Bare sørg for at du gjør det moderat. Programmet sier at det er helt greit å bruke noen spiseskjeer med matolje til hvert måltid hvis du vil.

Alle er alltid glade for å lære at ja, kaffe er tillatt På Hele30 diett. Den eneste fangsten? Unngå kaffe smaksatt med ekstrakter, søtningsmidler, kjemikalier eller noe kunstig. Og beklager, men ingen krem og sukker er tillatt. Selv “Paleo” creamers laget av godkjente ingredienser bør unngås, i henhold til retningslinjene for junk food-byttet hjelper deg ikke i din søken for å utvikle et sunt forhold til mat. Nå er det på tide å gå til supermarkedet for å fylle opp på Alle Whole30-godkjente dagligvarer, slik at du virkelig kan starte denne dietten.