El Confidencial

når vi snakker om dietter vi gjør det uten forskjeller mellom kjønnene. Og det gir mening. Det som er sunt for menn er sunt for kvinner. Men hvis vi ønsker å stilisere figuren, endres ting. Fett samler seg ikke på samme måte i begge kjønn. Menn har en større tendens til å akkumulere fett over midjen, i magen (i motsetning til kvinner, som samler det i hofte og lår), noe som ikke bare er uestetisk, det er også farlig.

Middelaldrende menn som bygger opp for mye vekt over midjen er mer sannsynlig å ha hjerteproblemer og type 2 diabetes. Når skal vi begynne å bekymre oss? Ifølge Britisk ernæringsekspert Vicki Edgson, i øyeblikket når diameteren på magen vår er 10 cm større enn vår hofte.

med syv-dagers diett kan du miste mellom 2 og 3 kilo og mellom 5 og 10 centimeter vingespenn rundt magen

det er mange ting som kan øke vårt magefett: stillesittende livsstil, daglige menyer –hurtigmat – og dens enorme mengder sukker og salt-alkohol og til og med stress. Edgson foreslår, for alle som ønsker å redusere størrelsen på magen, en diett på 7 dager, som de kan miste mellom 2 og 3 kilo og mellom 5 og 10 centimeter vingespenn rundt magen.

dette er et krasj diett, som helt eliminerer raffinerte karbohydrater, sukker og alkohol, men er ikke for restriktiv i kalorier. Edgson sier at menn bør følge et bestemt diett for å redusere abdominal fett, som fokuserer på forbruket av animalsk protein, noe som gjør det mulig å bygge muskler mens du brenner fett.

kostholdet fokuserer også på å eliminere det såkalte “dårlige” kolesterolet (LDL) som finnes i mettet fett og øke forbruket av “godt” kolesterol (HDL) som finnes i fisk, nøtter og korn.

de 15 nøklene til den perfekte dietten mann

Selv Om Edgson har designet syv dagers diett med mat og rasjoner, betong, skape den beste dietten for menn bør utformes i henhold til et sett med regler, som oppsummerer i 15 poeng, som kan følges i vedlikeholdsdiet som du følger handlingsplanen din i en uke.

Si nei til brød

og smørbrød, frokostblandinger, pizza og pasta. Edgson sier at å fjerne disse karbohydrater fra kostholdet gjør oss mer energiske.

Si ja til protein

alt animalsk protein er tillatt, fordi det inneholder de åtte essensielle aminosyrene for kroppen vår, som vi bare kan få gjennom kosthold. Egg og slakteavfall (som er en god kilde til vitamin B og D) er også tillatt.

Spis hver fjerde time

du må unngå å være sulten, for ikke å falle i fristelse. Derfor Anbefaler Edgson å spise noe hver fjerde time: nøtter, frokostblandinger, belgfrukter … Er matvarer som inneholder mange mineraler, som magnesium, som slites ut mye når vi er under stress.

Meieri er tillatt

Meieri kan konsumeres i denne dietten, men bare i sin naturlige form, aldri sukkerholdig. Ost bør konsumeres i moderasjon. Iskrem er den eneste melk som ikke er tillatt, fordi de alltid inneholder mye sukker.

Spis fisk

all fisk er tillatt, selv daglig, men du kan bare ta to porsjoner sjømat i uken, fordi den har mye “dårlig” kolesterol.

velg grønnsaker som vokser over bakken

Grønnsaker som vokser over bakken har en lavere glykemisk indeks enn De som vokser under bakken, slik at de slipper sin energi for en lengre periode. Poteter, roser, rødbeter og gulrøtter er ikke tillatt i kostholdet. Resten av grønnsakene skal tas daglig.

Spis belgfrukter

Belgfrukter er rike på planteproteiner. I tillegg til bønner, kikærter Og linser Edgson anbefaler forbruket av quinoa, som kan legges til salater eller som sidefarge.

Power salads

Salater er den perfekte maten til denne dietten, Men Det anbefales at De er godt lager slik at vi kan ta dem som en enkelt tallerken. Ernæringseksperten anbefaler å legge litt protein til salater (enten tunfisk, kylling eller kalkun), nøtter eller ost, for å hindre oss i å være sultne.

Spis epler, ikke bananer

frukten er begrenset i kostholdet, på grunn av sukkeret den inneholder. De mest anbefalte er epler, pærer og nøtter. Banan bør aldri spises, gitt sin høye glykemiske indeks.

spis Aldri På Kinesisk

Asiatisk mat (Indisk, Thai, Vietnamesisk og Kinesisk) er forbudt i denne dietten, da Den vanligvis inneholder høye nivåer av tilsatt sukker, tilsetningsstoffer og fortykningsmidler. Ris er ikke tillatt i noen form.

Drikk vann

Drikk minst to liter vann om dagen, spesielt om ettermiddagen, når tretthet får deg til å bli mer dehydrert. Hvis du er sulten utenfor fire måltider om dagen, drikk vann: selv om det høres ut som en truisme, forvirrer mange mennesker sult og tørst. Juice er forbudt, da de inneholder for mye sukker. Te kan hjelpe deg med å drikke mer vann, men du bør ikke legge til sukker.

ikke ta lette produkter

mange ‘lette’ produkter reduserer fett ved å tilsette sukker eller salt, noe som ikke anbefales for denne dietten. Slik at det ikke er tvil, er det best å unngå dem.

Velg passende tilberedningsmetoder

når du lager mat, kan du lage retter grillet, kokt, stekt, bakt og dampet. Du bør aldri steke.

ikke drikk alkohol

i løpet av de syv dagene med diett bør du ikke drikke alkohol.

alt sukker er forbudt

Ikke bare bør du unngå å tilsette sukker til kaffe, honning, juice, syltetøy, brus og alle bearbeidede matvarer som inneholder tilsatt sukker er også forbudt. Hvis kroppen din ber om søtt for enhver pris, har du som alternativ kanel, muskatmos, anis, vanilje og selvfølgelig alle fruktene tillatt.

et eksempel på en syv-dagers diett

syv-dagers dietten kan konfigureres på flere måter, Men Edgson foreslår dette som et eksempel. Etter de 15 reglene kan du bytte måltider, så lenge mengdene respekteres.

Dag 1

Frokost

• 2 eggerøre med to håndfull spinat (tilberedt på samme tid).
• 1 eple.
• en te eller kompis.

Måltid

• en eske med sashimi eller en salat med hummus.
• et eple.

Snack

• en håndfull nøtter.
• Hele ettermiddagen, en stor flaske vann eller to te.

Middag

• en 225g grillet biff med hvitløk og / eller ingefær, akkompagnert av sauterte grønnsaker (brokkoli, asparges, spinat…).

Dag 2

Frokost

• 115g røkt laks.
• Te Eller kaffe.

Måltid

• grillet kyllingbryst, akkompagnert av ferske grønnsaker eller legume salat.
• 1 pære.

Snacks

• 1 liten pakke med popcorn.
• 1 flaske vann.

Middag

• 115 eller kalkun, ledsaget av to håndfuller av kål, purre og hvitløk, dampet eller panne.

Dag 3

Frokost

• en bolle med quinoa med kanel og bær.
• Te eller kompis.

Mat

• Tomat, løk og svart oliven salat.
• 1 eple.

Snack

• en bolle med edamame bønner(en velkjent Japansk snack).
• en flaske vann.

Middag

• 170g blekksprut i pannen, med løk, tomat, pepper og spisskummen.

Dag 4

Frokost

• 4 røkt sild eller 2 grillet makrell, med sitron. Salat.
• Grønn te.
• 1 eple.

Mat

• 450 eller 500g gresskar krem, med to spiseskjeer quinoa.
• Grønn te.

Snacks

• en frokostblanding bar.
• en flaske vann til ettermiddagen.

Middag

• en stekt picanton med kål, purre og hvitløk eller en vegetabilsk stek med hvitløk, ingefær og linser.

Dag 5

Frokost

• 2 stekt epler, med anis, kanel og muskat og fire spiseskjeer av gresk yoghurt.
• Grønn te eller kaffe.

Mat

• 115 gram biff, med salat.
• 1 eple.

Snack

• en liten pakke mandler.
• en flaske vann til ettermiddagen.

Middag

• en grillet havabbor, med sitron, oliven og kapers, ledsaget av stekt courgette eller bakt gresskar.

Dag 6

Frokost

• 2 posjerte egg med to håndfuller spinat, med muskat og pepper.
• 1 eple.
• en grønn te.

Måltid

• 115g biff eller 1 andebryst, ledsaget av salat med legume eller hummus.
• 1 eple.

Snacks

• en minestronesuppe.
• en flaske vann til ettermiddagen.

Middag

• 3 grillet lammekoteletter (uten fett) med hakket persille, oregano, rosmarin, timian og olje, ledsaget av to håndfull grønne bønner eller erter.
• 1 eple.
• Grønn te.

Dag 7

Frokost

• Grillet sopp, med hvitløk og løk, hakket tomat og et hardkokt egg.
• 1 eple.
• Grønn te.

Måltid

• en biffburger, uten brød, men med salat, tomat og syltetøy, ledsaget av en grønn salat.
• Grønn te.

Snack

• en håndfull nøtter.
• en flaske vann til ettermiddagen.

Middag

• Sauterte grønnsaker med hvitløk og ingefær og reker.
• Grønn te.