Er Du Et Skap Eater ?
– spiser du privat der ingen andre kan se?
– spiser du sunt foran andre, men deretter i privat endre kostholdet ditt?
– sniker du mat inn i kostholdet ditt, holder det fra andre mennesker?
Closet spise kan være vanskelig å snakke om for mange mennesker. Selv om det kan gjøres privat, kan de som har et “hemmelig spiseliv” føle seg konsumert og belastet av deres handlinger. Hvorfor spiser vi privat? Hvorfor saboterer vi våre dietter? Hvorfor føler vi oss skyldige i det vi spiser?
(kilde)
jeg er et skap eater. Jeg tror jeg har trent meg til å være et skap eater. Da jeg var liten, bruker jeg å spise veldig lite, om noen, foran venner. I stedet ville jeg over spise hjemme, selv ta mat opp til rommet mitt for å skjule mengden mat jeg spiste fra foreldrene mine. Som voksen føler jeg ikke lenger at jeg må gjemme meg fra andre, men det er fortsatt fristende. Hver gang en buffet er involvert, skapet eater i meg kommer ut. Buffeer gjør meg veldig usikker, så det er lett å spise veldig lite på arrangementet, og vite at jeg bare kan gå hjem og spise et større måltid. Hjemme er det ingen øyne på meg. Ingen er der for å “dømme meg”.
i August delte jeg med deg en binge eating episode jeg hadde og hvor negativt det påvirket meg og kroppen min. Fortsatt nå kan det være vanskelig å holde seg borte fra matvarer som kan utløse en binge episode(nutella, ulike iskrem, tortilla chips, etc.). Jeg gjør det mye bedre, men det er og kan alltid være en kamp for meg.
Logging mine kalorier På Min Fitness Pal har hjulpet meg til å være ærlig om hva jeg spiser (selv om jeg har gjort/hatt tid til å logge denne uken). Jeg har kommet til et punkt der “gjemmer” hva jeg spiser er ikke så mye av en sliter og ærlig, å Ha Neal i mitt liv har påvirket kostholdet mitt på en positiv måte. Jeg har delt mine kamper Med Neal og har selv bedt ham om å “sjekke” på meg hvis jeg noen gang på kjøkkenet av meg selv for en lengre periode. Å ha en partner i min reise har vært stor, sammen med venner som støtter meg i alle mine bestrebelser.
Bestemme om du er et skap eater er virkelig det første skrittet i å utvikle sunnere vaner. Spør deg selv, hvorfor føler jeg at jeg må gjemme meg? Sannheten er at hvis vi skjuler det, bør vi sannsynligvis ikke spise det.
Tips For Å Stoppe Skapet Å Spise
1. Forstå at vekttap er vanskelig
Endring er vanskelig. Endring krever at vi går imot det som er normalt eller vane, og dermed forårsaker ulike reaksjoner på endringen. Du må akseptere at vekttap er vanskelig.
2. Tilgi deg selv for skapet spise du har gjort i det siste
Tilgivelse Er en viktig del av fremover. Hvem du har vært trenger ikke å definere hvem du vil være!
3. Lag en liste over matene som temp deg eller utløser skapet å spise
Som jeg har delt, har jeg en liste over “nei-nei” matvarer. Jeg har måttet akseptere at disse matvarene er for fristende for meg.
4. Stopp å kjøpe matene som temp deg
i tide kan du kanskje innlemme dem tilbake i dagligvarelisten din, men for nå aksepterer du at de er for fristende og saboterer kostholdet ditt.
5. Del dine kamper med en venn, partner eller betydelige andre
Å Fortelle andre om dine kamper vil være vanskelig, men Det er et viktig skritt i å komme ut av skjul. Du må kanskje snakke om hvordan deres vaner påvirker din egen spising eller hvordan endringene i kostholdet ditt kan påvirke dem. Nøkkelen er å ha åpen kommunikasjon.
6. Stopp Smaker
spiser du et fullt måltid verdt av “smaker” mens du lager middag, bare for å sette deg ned til et fullt måltid når det er klart? Skapet å spise trenger ikke å være forbruket av et fullt måltid, men kan også skje gjennom de ulike biter, smaker og licks hele dagen.
7. Lukk kjøkkenet
dette er vanskelig for meg, da kjøkkenet er “alltid åpent”. Å ta en beslutning om ikke å gå tilbake til kjøkkenet etter middagen kan hjelpe deg med å holde fast i spiseplanen din.
