er du konstant sulten – Her er de 5 mest sannsynlige grunnene til at

Duncan Lindsayonsdag 23 Mar 2016 12: 34 pm

Noen ganger spiller det ingen rolle hvor mye du spiser, det føles som om du bare aldri er full, og du tenker bare hele tiden på hvor ditt neste måltid kan være.

mens uvanlige appetitt kan være symptomer på et underliggende helseproblem og bør sjekkes ut med LEGEN din hvis du har spesifikke bekymringer, er det også noen vanlige grunner til at du bare aldri ser ut til å kunne slutte å spise.

hvis du er en av de menneskene som aldri er helt fornøyd etter å ha spist og alltid er fristet til å snakke eller over-hengi seg selv etter et stort måltid, ta en titt på Disse forklaringene Fra NutriCentre ‘ S Head Nutritionist Shona Wilkinson på hvorfor du alltid føler deg sulten:

du spiser for mange karbohydrater

Å Spise et karbohydrat-tungt måltid natten før kan være en grunn til å føle seg sulten neste dag, selv etter å ha spist. Når vi spiser mye karbohydrater i en sittende, absorberes de raskt inn i kroppen som sukker. Denne spissen av sukker (spesielt glukose) i blodet fører til at en økning av insulin frigjøres, hormonet som stimulerer cellene våre til å ta opp glukose. Som alt sukker er raskt fjernet fra blodet, utløser dette sult og mer karbohydrat cravings. Du kan til og med våkne med trang om natten hvis dette skjer!

For å unngå at dette skjer, er det best å unngå raffinerte karbohydrater, og velg måltider som inneholder en moderat mengde uraffinerte karbohydrater (tenk søte poteter, brun ris eller quinoa) kombinert med en god del protein, for eksempel et stykke fisk eller kylling, og en stor servering av ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli eller andre grønne grønnsaker. Dette vil tillate at karbohydrater fordøyes og absorberes sakte, holder deg fyldigere lenger og vil ikke forårsake bølge av insulin som gjør at blodsukkeret faller.

du er søvnberøvet

Ikke får nok søvn kan ha en direkte effekt på hvor sulten vi føler og hvor mye vi spiser. Kort søvnvarighet har vist seg å redusere nivåene av et hormon som kalles leptin, som hemmer sult, og øke nivåene av hormonet ghrelin, som stimulerer sult. Dette er en grunn til at dårlig søvn kan føre til vektøkning også.

Magnesium er nødvendig For å slappe av musklene våre, noe som igjen kan hjelpe oss å falle i en fredelig søvn. For Å sikre At Du får Nok Magnesium hvorfor ikke prøve Quest Vitamins’ Synergistiske Magnesium (£10,45, Revital.co.uk)

du er dehydrert

noen ganger kan tørst faktisk forveksles med sult. Vi føler at vi er ute etter noe og tolke dette som sult når faktisk alt vi trenger er et glass eller to vann. Vann er også nødvendig for at cellene våre skal kunne bruke næringsstoffene i maten vi spiser; og mangel på næringsstofftilgjengelighet fører til at kroppen vår krever mer mat. Dette er en annen grunn til å sørge for at du drikker vann hele dagen, og ikke bare når dette trangen slår.

Drikkevann mellom måltider gjør oss også generelt fyldigere og kan bidra til å håndtere vår appetitt. Det er imidlertid viktig å ikke drikke mye vann umiddelbart før, under eller etter et måltid: dette fortynner fordøyelsessaftene og kan ha en negativ innvirkning på fordøyelsen.

du er på mensen

det har blitt funnet at en kvinnes appetitt og matinntak øker i løpet av andre halvdel av menstruasjonssyklusen, dvs. etter eggløsning og i forkant av menstruasjonen. For å bidra til å balansere blodsukkernivået og håndtere disse cravings, er det viktig å fokusere på å spise proteinholdige matvarer med hvert måltid (fisk, kjøtt, egg, pulser, nøtter og frø), og minimere inntaket av bearbeidede og raffinerte karbohydrater og sukker. Det er også kjent at koffein og alkohol kan ha en betydelig effekt på hormonbalansen også, og så disse bør holdes til et minimum.”

for å hjelpe slå disse cravings du kan prøve Quests Equigluco tabletter (£12.99, revital.co.uk), som inneholder krom, magnesium, vitamin B6 og grønn kaffebønne ekstrakt. Dette er ideelt sammen med en god kvalitet kvinners multivitamin og mineral supplement-begge kan tas hele måneden og ikke bare før mensen.

du spiser for to

det er fornuftig at appetitt og kaloribehov øker under graviditeten-tross alt spiser du for å lage en baby. Du trenger ikke å kjempe mot det! Det er imidlertid viktigere enn noensinne å ta sunne valg på dette tidspunktet. Dette betyr å spise ekte, sunn mat og unngå bearbeidet og raffinert mat og for mange sukkerholdige godbiter. Hold kjøkkenet fylt med sunn mat og forberede sunn snacks på forhånd når du kan. Å spise næringsrike hele matvarer vil bidra til å tilfredsstille kroppens (og voksende babyens) behov og gjøre deg mindre sannsynlig å overvære også.

MER : Food blogger ‘ s cheery breakfasts bevise sunn mat trenger ikke å være kjedelig

Mer : Avslørt: Hvor mye sukker disse super sunn mat virkelig har