Er karbohydrater før sengetid dårlig for meg?
Karbohydrater har en tendens til å få en dårlig rap i dagens treningskultur. Hvis de ikke blir anklaget for å spike blodsukkeret ditt og påføre en rekke negative helsemessige forhold på deg, blir de pekt på som skyldige i fedmeepidemien, og den eneste grunnen til at treningsbevisste folk ikke klarer å skifte de ekstra pundene og oppnå sine seks-pack-relaterte mål.
de Er Essensielle
faktum er imidlertid at karbohydrater er et viktig makronæringsstoff, og bidrar enormt til kroppens sunne funksjon. Dette inkluderer balansert hormonproduksjon og den generelle følelsen av velvære, som forhindrer deg i å skrike på alle andre forbipasserende (noen gang merke til hvordan humørsyke mennesker ser ut til å komme på keto dietter?).
og det trenger knapt å nevne at karbohydrater forblir stiftkalorikilden for de aller fleste helsebevisste individer der ute. Protein og sunne fettstoffer er gode, men forbered deg på å bruke en formue i matbutikken hvis du planlegger å møte dine daglige kalorimål bare gjennom mørbrad steker og hele egg (mens vi er på emnet, les vårt innlegg om eggeplomme ernæring).
Påvirker Vekttap
en av de vanligste og vedvarende mytene rundt karbohydrater, er ideen om at det er dødelig for målene dine hvis du spiser dem like før sengetid. Men hvor kommer denne ideen fra, og enda viktigere, er det sant?
treningsindustrien har alltid vært et arnested for myter og rykter. (Du kan også vite dette som “bro-science”, eller “ting jeg hørte fra en fyr på treningsstudioet som var i bedre form enn meg”). Nå er de fleste veteran fitness fanatikere klar over at spot reduksjon (ideen om at du kan brenne fett fra bestemte kroppsdeler gjennom bestemte øvelser) er en myte, grundig debunked av faktisk, ikke-bro, vitenskap. Men hvor mange første gang gym goers fortsatt churn ut crunches av tusenvis,i feilaktig tro at de brenner fett fra sine midsections?
Ingen Karbohydrater Før Sengetid?
det viser seg at det er god grunn til å tro at ideen om “ingen karbohydrater før sengetid” er en myte, som faller inn i samme kategori som spotreduksjon. Den grunnleggende ideen er at stoffskiftet bremser dramatisk når du sover, og så er du mer sannsynlig å lagre overflødige kalorier (de som kommer fra karbohydrater, spesielt) som fett om natten.
selv om en studie utført I Japan faktisk fant at energiforbruket gikk ned med 35% i løpet av første halvdel av søvnen, fant den samme studien også at energiforbruket økte dramatisk i løpet av andre halvdel; perioden mest forbundet med dyp, rem søvn. Andre studier har vist at den totale metabolic rate av individer, mens sover, matchet deres dagtid hvile metabolic rate (RMR). Det har også blitt vitenskapelig bevist at personer som trener nyte en økt metabolic rate under søvn, assosiert med hevet leptin nivåer, noe som fører til større totale fett tap.
faktisk er den eneste gruppen som ser ut til å faktisk ha en lavere metabolisk hastighet mens de sover enn mens de er våken, overvektige. Grønn te, avokado og egg utgjør en frokost som kan bidra til å øke stoffskiftet om morgenen. Hodet over her for å finne ut hvordan, så vel som andre matvarer som kan støtte dette målet.
Forblir Konstant
resultatet av dette er at med mindre du er overvektig, vil din metabolske rate forbli konstant dag og natt – og hvis du trener regelmessig, vil din sovende metabolske rate faktisk være høyere enn din daglige RMR. Ikke bare betyr dette at å spise karbohydrater før sengetid er et komplett ikke-problem for de fleste, det betyr også at for fit individer, kan et stort måltid før sengetid faktisk være en god ide.
Ikke akkurat hva du ble fortalt av dine rippede venner nede på treningsstudioet, er det?
dommen er klar-trene i løpet av dagen, gå til sengs godt matet, og ta trøst i visshet om at du skal brenne fett mens du sover. Det er en vinn-vinn-situasjon.
Vær så god.
