føler du deg kald hele tiden? Dette kan være grunnen til at

er alle på kontoret tar av seg jakker mens du skjelver under lag med skjerf?

i så fall er du langt fra alene.

hvis du føler at du alltid skjelver, eller hvis hender og føtter er konstant som is, kan det være på tide å undersøke mulige årsaker.

Holly Phillips, MD, som er en medisinsk bidragsyter FOR CBS2 News og forfatter av Utmattelse Gjennombrudd fortalte Time.com at det er vanlig for kvinner å rapportere følelsen kald.

her peker eksperter på noen av årsakene til å føle seg kald – og hvordan man skal håndtere dem, Rapporterer Irish Mirror.

du trener ikke nok

Det kan være det siste du føler for, men å unngå trening fordi du er kald, gjør at du føler deg verre.

i En Studie Fra University Of Georgia rapporterte stillesittende, men ellers friske voksne som begynte å trene lett tre dager i uken i bare 20 minutter, at de følte seg mindre trette og mer energiske etter seks uker.

dette skyldes at regelmessig trening gjør at hjertet og lungene dine jobber mer effektivt, og leverer oksygen og viktige næringsstoffer rundt kroppen.

Reboot your energy: Neste gang du er fristet til å floppe på sofaen, tvinge deg opp for en rask 10-minutters spasertur – du vil føle deg mer våken for det.

Du er for tynn

Lav kroppsvekt kan gjøre personen til en person kjølig.

når du er undervektig, kan du mangle en tilstrekkelig mengde kroppsfett som vil isolere deg fra kulde.

hvis du ikke spiser mye mat, kan stoffskiftet ditt kjempe for å skape nok varme.

Vurder å spise et variert og sunt kosthold som inneholder hele, sunne matvarer som har protein, fett og karbohydrater.

du sover ikke så godt som du tror

Nyere forskning viser at mange av oss overlever på såkalt ‘søppel søvn’-den typen når vi våkner ofte gjennom hele natten.

det fyller ikke våre energinivåer, så vel som lange strekninger av kontinuerlig søvn.

Dette kan føre til at en person føler seg kald fordi kroppen er sliten.

Junk søvn kan være forårsaket av stress, men også ved å over-stimulere hjernen for nær sengetid.

for eksempel ved å sjekke e-post eller ved hjelp av tabletter og smarttelefoner som avgir et blått lys funnet å forstyrre søvnen ved å lure hjernen til å produsere ‘våkne’ hormoner akkurat når du trenger å trappe ned.

Reboot your energy: for å unngå søppel søvn og føle seg varmere, må du utvikle god søvnhygiene – noe som betyr å gå til sengs på et bestemt tidspunkt, forby skjermer for en time på forhånd og utvikle en nedslående rutine som forbereder kroppen din til søvn, for eksempel et varmt bad, etterfulgt av en melkeaktig drink og en halv time å lese noe lett å gå.

du har en jernmangel

følelsen kald hele tiden kan være forårsaket av en jernmangel.

Tall viser at rundt en tredjedel av kvinnene har lite jern, ofte på grunn av tunge perioder.

Noen har lave nok jernnivåer til å være anemiske.

hvis du trekker ned nederste øyelokk og den indre kanten ser blek ut i stedet for rosa, er det en indikator.

Reboot din energi: en blodprøve vil plukke opp noen jernproblemer, og du vil bli foreskrevet tabletter for å øke nivåene.

Hvis jernnivåene er i den nedre enden av det normale, men ikke anemiske, Sier Healthspans Næringssjef Rob Hobson: “Inkluder rikelig med jernrike matvarer i kostholdet ditt , for eksempel magert kjøtt, mørkegrønne grønnsaker, pulser og tørket frukt, og par dem med matvarer som sitrusfrukter høyt I vitamin C.”

du går glipp av viktige B-vitaminer

Det er viktig hvis du føler deg kald at du sjekker at du får det.nok b-vitaminer.

Ernæringsfysiolog Rob Hobson forklarer: “Vi har alle stadig mer travle liv, så det er viktig å gi kroppen nok kalorier og vitaminer for å komme gjennom dagen.

” B-vitaminer er spesielt viktige da de kreves av kroppen for å konvertere maten du spiser til energi.”

Reboot din energi: “du kan finne denne gruppen av vitaminer i korn som brun ris, bygg og havre, samt magre proteiner som fet fisk og kalkun,” sier Rob.

du er dehydrert

Å Miste så lite som 2% av kroppens normale vanninnhold kan ta sin toll på energinivået og få deg til å føle deg kald.

og det er overraskende lett å bli dehydrert, spesielt siden vi har en tendens til å miste tørstrefleksen når vi blir eldre.

Å Jobbe på et kontor med klimaanlegg, gå en lang tur eller bare glemme å drikke regelmessig, kan raskt føre til utarmede væskenivåer.

dette fører til at blodtrykket faller og betyr at ikke nok blod kommer til hjernen eller musklene.

Dette kan føre til at en person føler seg kald, hodepine, tretthet og tap av konsentrasjon.

Start din energi På nytt: Prøv å drikke hver annen time. Hvis du ikke tisser regelmessig eller urinen din er veldig mørk, er det et tegn på at du må drikke mer.

“Vann er best, men hvis Du finner det kjedelig, legg til mynte, basilikum, sitron eller agurk for å friske opp smaken,” antyder Rob.

skjoldbruskkjertelen din er treg

Å Ha en underaktiv skjoldbruskkjertel-noe som betyr at den ikke gjør nok av hormonet tyroksin – er en overraskende vanlig årsak til uforklarlig tretthet og følelse av kulde, spesielt hos middelaldrende kvinner.

Andre symptomer på skjoldbrusk tilstand inkluderer overdreven tørst, vektøkning og følelse av kulde.

Start din energi På nytt: Se LEGEN din som kan gi deg en blodprøve.

hvis en underaktiv skjoldbrusk er diagnostisert, kan en enkel en gang om dagen tablett rette opp problemet – og de fleste får sine normale energinivåer og føler seg varmere snart etter at behandlingen er startet.

Du skimping på protein

Å Overleve på frukt og salat kan føles verdig, men å unngå protein i form av kjøtt, meieri og nøtter vil la deg føle deg kald og sliten, da det er en vital energi giver.

“det tar også mer tid for protein å bli brutt ned i kroppen, slik at energien frigjøres sakte og det fyller deg opp lenger,” forklarer Linda Foster.

Start din energi På nytt: Snack på protein for å holde energinivået stabilt.

Å Spise minst en palmestørrelse mengde protein med måltider, og å spise frø og nøtter eller nøttesmør kan forhindre tretthet.

Gode proteinkilder er kjøtt, fisk, ost, tofu, bønner, linser, yoghurt, nøtter og frø.

du sirkulasjon er dårlig

hvis hender og føtter føles som is mens resten av kroppen er bra, så sirkulasjon kan være et problem.

Røyking kan forårsake sirkulasjonsproblemer, siden det lyser opp blodkar, sier Dr Holly Phillips.

Tre instant sos energi boosters som kan gjøre deg varmere

• Nosh en banan: Fullpakket med naturlige sukkerarter, og høyere i stivelse enn de fleste andre frukter, gir bananer den perfekte blandingen av øyeblikkelig og slow-release energi.
• Prøv denne raske akupressur pick-me-up: Klem punktet mellom tommel og pekefinger, hold i to minutter og slipp gradvis ut. Det antas å stimulere energistrømmen.
• Sniff deg våken: Rist dråper aromaterapioljer som rosmarin, sitron eller enebær på et vev og inhaler i noen sekunder.