Fører Drikking Av Sjokolademelk Etter Trening Virkelig Til Muskeløkning?
nylig har mye fanfare og hype blitt skapt av media som fremmer sjokolademelk som en fantastisk post-workout drink eller som en sportsdrikk. De fleste av disse artiklene har blitt gjort med prangende overskrifter som det induserer overlegen muskel gevinster eller er en veldig sunn mat alternativ for folk å engasjere seg i trening og så videre. Disse overskriftene gjorde McDonalds treffer gym bros stolt dele disse artiklene på sine sosiale medier, blinkende at de visste det før media hadde et snev av det.
© YouTube
The Chocolate Study
Før du også leser det samme og rush til nærmeste supermarked eller begynner Å slå McD for sine sjokoladeskakninger etter trening, la oss finne ut roten til disse prangende overskriftene og virkeligheten bak hele greia. Alle disse overskriftene kan knyttes tilbake til en meta-analyse og en systematisk gjennomgang publisert I European Journal Of Clinical Nutrition. I disse studiene ble sjokolademelkstudiene og deres effekt på ytelsesfaktorer som tid til utmattelse, opplevd anstrengelse, hjertefrekvens og muskelmasse sett på.
de faktiske resultatene stemte ikke helt overens med fanfaren skapt av mediehype som rapporterte det. Forskerne fant at sjokolademelk ikke hadde noen signifikante gunstige effekter på ytelse eller utvinning. “Meta-analysen viste AT CM-forbruket ikke hadde noen effekt PÅ TTE, RPE, HR, serumlaktat og CK (P > 0,05) sammenlignet med placebo eller andre sportsdrikker”. Betydning, sjokolademelk (CM) er ikke bedre enn en placebo eller annen sportsdrikk når man sammenligner parametere som tid til utmattelse, forekomst av oppfattet anstrengelse, hjertefrekvens eller tretthetsfaktorer. I undergruppeanalyse viste det seg imidlertid at sjokolademelk viste seg å være litt bedre enn en placebo eller en sportsdrink. Men dette hadde ingen signifikant effekt på de samlede funnene av studien.
Å Bryte Ned Sjokolademelken
alt i alt levde sjokolademelk ikke opp til hypen i studiene som de ble rapportert i media. Nå, la oss også se på det fra en nærmere vinkel og prøve å forstå at hvis sjokolademelk hadde noen fordeler, hva er ingrediensene som gir disse utvinnings-eller ytelsesfordelene. Sjokolademelk er en kombinasjon av protein, karbohydrater og fett.
Protein kan hjelpe i muskelproteinsyntese og også redusere muskelproteinbrudd. Karbohydrater og fett kan brukes til å fylle opp kroppen som de er energikilder. Fordelene kommer dermed ned til alle makronæringsstoffer som er tilstede i drikken.
© YouTube
du kan få de samme ingrediensene fra andre drikker som protein shakes og/eller kombinasjon av hele måltider med næringsrike matvarer i den. Disse andre alternativene som en protein shake eller hele næringsrike måltider kan være lavere i kalorier, samt mer fylling enn bare en sjokolademelk. Hvis du prøver å miste fett, vil det siste alternativet hjelpe deg i prosessen som du bruker mindre kalorier ved å kutte ut en drink lastet med sukker som har liten eller ingen næringsstoffer i den. Dette bringer oss til den konklusjon at vi ikke skal tro alt som media blinker eller hypes med hensyn til ernæring, og selv om det kan være sant, er det alltid gunstig å være en kritisk tenker og verifisere fakta før du tror det 100%.
Referanse: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963
Forfatter bio:
Pratik Thakkar er en online fitness coach som regnes som noen som vil gjøre det enkelt for deg å forstå prosessen ved å sette ting i riktig sammenheng og gi vitenskapsbaserte anbefalinger. På fritiden Liker Pratik å lese om psykologi eller spille På PlayStation. Han kan nås på [email protected] for dine fitness-relaterte spørsmål og coaching henvendelser.
