FODMAP Formelen

har du noen gang lurt på om en rens eller detox kan bidra til å kontrollere IBS symptomer? Har du vurdert detox te, eller spesielle dietter, eller kolon renser å flate magen, eller hindre fanget gass, eller for å hjelpe deg å kontrollere avføring?

Mens facebook-annonser, kjendiser og tante Shirley kan fortelle deg at disse produktene og programmene er svaret på dine bønner, er Vi i ferd med å ta en grundig titt på vanlige detoxes og renser og se hva De kan og ikke kan gjøre for DEG og DINE IBS. Spenn deg fast, venn! Du er i ferd med å få ned og skitne på renser.

Hva er en detox eller cleanse?

Først av alt, la Oss sørge for at vi alle starter på samme side. I vår sammenheng brukes ordene “detox” eller “cleanse” til å beskrive velværeprogrammer eller produkter som lover å fjerne oppbyggede giftstoffer i kroppen, fremme sunn organfunksjon eller øke immuniteten vår.

disse typer produkter og programmer kan innebære piller, pulver eller drikke, perioder med faste eller regimenterte dietter designet for å hjelpe til med å skylle ut giftstoffer eller øke funksjonene til bestemte organer (som lever, tarm eller nyrer).

ideen om å rense kroppene våre er ikke ny. Faktisk, det første offisielle debut var i begynnelsen Av Det 19. århundre Frankrike, Når Dr. Charles Bouchard utviklet en teori om at skitne væsker fra tarmene våre absorberes av kroppen som fører til blodforgiftning. Det er et nydelig bilde, venn!

denne teorien ble senere kalt ” autointoxication.”

mens autointoxication ble opphevet Av American Medical Association tidlig på 1930-tallet, mistet Den aldri sin sjarm. Og i dag har mange av oss vurdert (eller prøvd) en detox eller rens for å fjerne “giftstoffer” fra kroppene våre.

Medisinske fagfolk som Jen Gunter, MD., kaller disse typer produkter, ” rov markedsføring. Som de jobber ut fra premisset om at det er noe medfødt galt med kroppene våre – at vi alle har “giftstoffer” som fører til sykdom og muligens død hvis de ikke er” renset “eller” avgiftet ” regelmessig.

Markedsføringskampanjer for disse produktene retter seg også regelmessig mot personer som lider av kroniske lidelser som IBS, noe som tyder på symptomer som forstoppelse og diare, hodepine og tretthet er forårsaket av opphopning av giftstoffer i kroppen. Og at ved å rense oss selv av disse giftstoffene, kroppen vår naturlig rette seg.

men disse kampanjene klarer ofte ikke å avklare hvilke giftstoffer deres produkt fjerner, eller hvordan de spesifikke toksinene kom inn i kroppen vår i utgangspunktet. De gir også sjelden bevisbasert forskning som viser at deres produkt gjør hva det sier det gjør, at funksjonen vil ha en positiv langsiktig innvirkning på kroppen, eller at produktet til og med er godkjent for å bli brukt slik det blir markedsført.

Mens det er viktig å erkjenne at det er giftstoffer i kroppene våre, som spormetaller, mikroplast og kjemikalier, samt biprodukter skapt av kroppene våre som karbondioksid, urinsyre og hydrogen, er kroppene våre bygget for å behandle og fjerne disse toksinene alene.

når lungene, nyrene, leveren eller tarmen ikke er i stand til å gjøre jobben sin effektivt, vil du vite det. Og du kommer til å trenge en lege, ikke en rens.

jeg vet at markedsføringskampanjer for disse produktene er overbevisende. Og at hvis du vurderer å innta en pille, eller faste i flere dager, eller sette kaffe opp rumpa for å føle deg bedre, er du sannsynligvis ikke på et bra sted akkurat nå.

så la oss ta en titt på de forskjellige typer renser du kan støte på og snakke om hva de kan eller ikke kan være i stand til å gjøre for DEG og DIN IBS. Det er din kropp og ditt valg. La oss gjøre det til en informert en.

Detoxing gjennom kosthold

målet

å gi kroppen din en pause fra å behandle mat slik at tarmkanalen din (og andre organer som lever og nyrer) kan hvile, helbrede betennelser eller skader, og naturlig tilbakestille seg selv.

vitenskapen

Ifølge Registrert Diettist Kate Patten er det for tiden ingen peer-reviewed forskning som støtter ideen om at fordøyelseskanalen helbreder fra ikke å spise fast mat (med mindre du har en spesifikk fordøyelsessykdom som Chrons sykdom eller gastroparese).

ifølge Patten spiller faste matvarer en viktig rolle i vår fordøyelsessykdom. For eksempel bidrar fiber som finnes naturlig i plantebaserte matvarer som frukt og grønnsaker til å regulere fordøyelsen, hjelpe oss med å absorbere viktige næringsstoffer, og tillate oss å fjerne giftstoffer filtrert ut av kroppen vår ved å skape avføring for å bære dem ut av fordøyelsessystemet.

Mange former for fiber tilhører også en gruppe matvarer kalt ” prebiotika.”Disse matvarene bidrar til å mate våre gode bakterier, som bidrar til å opprettholde vår generelle tarmhelse og støtte vårt immunsystem.

Ifølge Stamford University, kan lav-fiber dietter raskt sulte ut gode tarmbakterier som bifidobakterier og lactobacillus bakterier, som spiller en viktig rolle i smerteregulering og immunitet. Stamford konkluderte med at når de innfødte bakteriene er borte, kan du kanskje ikke få dem tilbake. Selv om denne teorien ennå ikke er bekreftet i menneskelige forsøk.

risikoen

hvis du bare bruker væsker i flere dager om gangen, vil du sannsynligvis ende opp med å drikke mer enn kroppen din trenger. Selv om dette kan føre til et irriterende antall baderomspauser, kan du være i fare for å utvikle hyponatremi når du erstatter måltidene dine med vann eller te for å avverge sult.

Hyponatremi skjer når forholdet mellom vann og salt i blodet blir ubalansert. I dette tilfellet, nivået av natrium i blodet dips for lavt, og blodcellene vil begynne å hovne opp. Dette kan forårsake en rekke symptomer, inkludert hodepine, kvalme og oppkast, muskelsvakhet og kramper, og i alvorlige tilfeller, anfall og koma.

hvis du følger en væskebasert diett og du opplever noen av disse symptomene, ta kontakt med helsepersonell så snart som mulig. Mens noen tilfeller av hyponatremi kan løses ved å kutte ned på væskeinntaket, krever noen tiltak som intravenøse elektrolyttløsninger for å få blodnivåene tilbake på sporet.

et annet problem å vurdere er at å gjøre plutselige endringer i kostholdet ditt ved å øke eller redusere din daglige mengde fiber og protein kan føre TIL AT IBS-symptomene dine blusser. Mange avgiftende te og rister inneholder også høye fodmap ingredienser som kamille, løvetann, fennikel, aloe, senna, melketistel og høy FODMAP frukt og grønnsaker. Disse kan irritere tarmen din i stedet for å helbrede eller” rense ” den.

Detoxing gjennom naturlige diuretika og avføringsmidler

målet

Drikker te eller tar piller designet for å fremme vannlating eller avføring. Målet er vanligvis å skylle ut giftstoffer, fremme vekttap, eller forhindre oppblåsthet.

the science

Produkter som disse er markedsført til folk som ønsker å gå ned i vekt, som opplever overdreven oppblåsthet eller lider av forstoppelse. Mens disse produktene hevder å øke stoffskiftet eller skylle ut ikke navngitte toksiner, er det for tiden ikke noen forskning som viser” avgiftende te ” påvirker kroppen mer enn en vanlig kopp grønn te.

Gregory Rauch, MD, en primærpleie lege Ved Rush University Medical Center, sier renser som fokuserer på å drikke spesifikke te eller juice, kan midlertidig redusere vekten og flate magen din, men det er fordi du begrenser antall kalorier du spiser, og du inntar produkter som oppmuntrer til vannlating og tarmbevegelser. Det er ingen bevis for at disse produktene fjerner giftstoffer fra kroppen din.

Rauch understreker at renser som disse kan forstyrre kroppens metabolisme ved å holde tilbake essensielle næringsstoffer som fett, karbohydrater, proteiner og en rekke vitaminer og mineraler kroppen trenger for å fungere riktig.

Rauch advarer enhver vekt tapt fra å utvise vann og avføring kommer tilbake så snart du kommer tilbake til ditt vanlige kosthold. Men endringer i stoffskiftet og mikrobiomet ditt kan ta lengre tid å rette seg.

risikoen

Heads up! Spyling ut fordøyelseskanalen din har noen risikoer. Først av alt, avhengig av hvilken type produkt du bruker, kan du skylle ut store mengder av kroppens vann når du urinerer eller under episoder av diare. Dette kan føre til dehydrering samt ubalanse i elektrolyttene dine (vi snakket allerede om hvorfor det ikke er ideelt).

Pluss, avhengig av hvilken type ingredienser som finnes i teen din, og hvor lenge du bruker dem, kan de ha en langsiktig innvirkning på tarmen din. Stimulerende avføringsmidler som senna (funnet i mange detox-te) virker ved å stimulere nerver i tarmens tarm, flytte avfall gjennom kroppen i en akselerert hastighet.

disse typer avføringsmidler er vanedannende, noe som betyr at hvis du bruker dem for ofte eller for lenge, kan musklene og nervene i tarmen slutte å reagere på hjernens naturlige signaler. Langvarig bruk kan også føre til at tarmens muskler utvides, noe som gjør dem ineffektive ved å flytte avføring og forlater deg avhengig av avføringsmidler for å flytte tarmene.

Heads up! Mens du spyler ut tarmene dine, kan du også skylle ut noen av dine gode tarmbakterier. Vi snakker om det om et øyeblikk.

Detoxing gjennom aktivt kull piller og drikke

målet

målet med inntak av kull piller eller drikke er for trekull å binde seg til giftstoffer lining fordøyelsessystemet og utvise dem med resten av vår kroppslige avfall.

vitenskapen

Aktivt kull Er et fint svart pulver laget av kull, tre, kokosnøttskjell, sagflis, etc. laget ved å brenne den ved ekstremt høy temperatur (mellom 600 og 900 grader celsius). Dette endrer kullets kjemiske struktur, noe som gjør den ekstremt porøs.

når det tas inn (vanligvis for å behandle forgiftning), binder det aktive kullet til toksiner i magen, og forhindrer dem i å krysse inn i blodet. Siden kullet i seg selv ikke absorberes av kroppen, blir toksinene utført i avføringen vår.

For Tiden er det ingen forskning som støtter bruk av aktivt kull som en del av et” detox “eller” rensing ” program. Det er heller ikke noen forskning som bekrefter at det er sunt å konsumere aktivt kull i det hele tatt hvis du ikke aktivt lider av forgiftning.

risikoen

mens nyttig i noen tilfeller av forgiftning, kan inntak av aktivt kull fremkalle brekninger og diare eller forstoppelse og kan samhandle med andre avføringsmiddel medisiner og kosttilskudd, som fører til farlige blokkeringer i tarmen, elektrolyttforstyrrelser, og en overflod av andre problemer.

Aktivt kull kan også redusere kroppens evne til å absorbere vanlige medisiner som paracetamol, visse hjerte medisiner, og noen antidepressiva. Noen studier har vist at det også kan hindre kroppen i å absorbere viktige vitaminer og mineraler, da det binder seg til alt det kan, inkludert maten din.

Detoxing gjennom enemas og colonic vanning

målet

målet med colonic vanning er å bidra til å fjerne avføring eller oppbyggede giftstoffer som har blitt sittende fast i tarmforingen. Det antas at hvis ubehandlet, vil dette plakklignende stoffet frigjøre giftstoffer i blodet.

the science

under en colonic vanning økt, du lå flatt på ryggen mens en tekniker (ofte kalt en kolon hydrotherapist) setter inn et rør gjennom anus inn i endetarmen og pumper vann inn i tykktarmen og ut gjennom et eget rør. Noen ganger er vannet igjen å sitte i et øyeblikk før det fjernes.

selv om denne prosedyren ligner på en enema, legges det vesentlig mer vann til tykktarmen (opptil 60 liter). Tilsetningsstoffer som vitaminer, probiotika, urter eller kaffe kan også legges til vannet for ytterligere helsemessige fordeler.

For det første er det for tiden ingen bevis for at avfall eller giftstoffer bygger opp på tarmene våre, eller at den gjennomsnittlige personens kropp ikke klarer å håndtere daglig eksponering for kjemikalier og giftstoffer vi møter i vårt daglige liv.

For det Andre, I 2009, American Journal Of Gastroenterology utført en systematisk gjennomgang av aktuell forskning på colonic vanning og konkluderte med at det er for tiden ingen peer-reviewed studier som støtter ideen om at rensing av tykktarmen øker vår gut eller kroppslig helse på noen merkbar måte.

Heads up! En studie utført I Taiwan i 2016 viste en positiv innvirkning av kolon vanning på tarmbevegelsene til PERSONER MED IBS-C Og-D. Men antall forsøkspersoner var svært små (18 personer), og det var ingen oppfølging for å forstå den langsiktige effekten av prosedyren på deres generelle helse eller livskvalitet. Så mer forskning er nødvendig før vi kan si om kolon vanning er nyttig for PERSONER med IBS på kort eller lang sikt.

risikoen

Spyling av tarmen med vann kan virke ufarlig. Men det er flere risikoer forbundet med kolon vanning.

først setter du inn noe i anus eller endetarm i fare for å skrape, irritere eller perforere tarmen. Dette kan føre til abscesser og sprekker i rektum eller anus og forårsake farlige infeksjoner som krever antibiotika og i noen tilfeller kirurgi for å reparere.

selv om prosedyren administreres riktig, kan pumping av 60 liter vann inn i tykktarmen forårsake skade på tarmens muskler, irritere tarmforingen og / eller føre til at tykktarmen brister.

disse risikoene er økt for personer som har pre-eksisterende forhold som kolitt, Chron sykdommer, eller som har hatt kirurgi på fordøyelseskanalen.

I Tillegg, hvis teknikeren bruker usterilisert (eller feil sterilisert) utstyr, vil du bli satt i fare for å pådra bakterielle infeksjoner og smittsomme sykdommer.

For Det Andre, tvangs spyle tykktarmen med vann kan utilsiktet skylle ut noen av dine gode tarmbakterier også. Våre gode bugs spiller en avgjørende rolle i kroppene våre, og skaper vitaminer og fettsyrer som et biprodukt som kroppene våre ikke kan skape alene, skaper kjemikalier som hjelper oss med å kommunisere med hjernen vår, regulerer smertesignaler i tarmen og flagger potensielt skadelige bakterier for immunforsvaret. Så du vil sannsynligvis beholde dem.

ved å skylle ut noen av dine gode bugs, skaper du også en mulighet for skadelige bakterier å blomstre mens dine gode tarmbugs tar tid å repopulate. Dette kalles dysbiose og er en hyppig bekymring innen IBS og SIBO-samfunnet.

Heads up, når prosedyren er fullført, er du fortsatt i fare for symptomer som kvalme, oppkast, diare, svimmelhet og besvimelse, alvorlig dehydrering, farlige elektrolyttforstyrrelser, bekken abscesser levertoksisitet, akutt nyresvikt, pankreatitt, hjertesvikt og infeksjon i opptil flere dager etter inngrepet.

Spesiell merknad om kaffe klyster – noen colonic hydroterapi praksis gi “kaffe klyster,” der brygget kaffe pumpes inn i tykktarmen som en del av rensing prosedyren. Det er for tiden ingen bevisbasert forskning som tyder på at det er lagt helsemessige fordeler til kaffe enemas.

det er imidlertid bevis for at kaffe klyster kan skape kaffe-indusert kolitt og sepsis, samt flere rapporter om kaffe-klyster indusert rektal brannskader. Nei takk!

hvordan kroppen din beskytter deg mot giftstoffer

forutsetningen for de fleste avgiftende og rensende produkter er at kroppen din er full av giftstoffer du ikke kan rense naturlig. Men kroppen din behandler og fjerner giftige kjemikalier og stoffer hver dag. Og det har en svært sofistikert måte å gjøre det også!

Giftstoffer og partikler i luften

når det gjelder giftstoffer vi puster inn, er luftveiene og lungene dine første forsvarslinje. Hvis du skulle inhalere en håndfull støv, vil større partikler bli fanget i hårene og slim i nesehulen, noe som får deg til å nyse eller trenger å blåse nesen, noe som utløser partiklene fra kroppen din.

hvis du inhalerer rusk, er lungene spesielt utviklet for å hjelpe deg med å utvise partikler og kjemikalier som kan være skadelige for kroppen. For eksempel er det indre av lungene foret med små fibre som kalles cilia. Disse fibrene felle rusk og belegge dem i slim som deretter hostes ut eller svelges.

lungene hjelper også med å rense blodet ved å ekspandere kjemikalier som karbondioksid, metan og hydrogen. Disse biprodukter er opprettet under naturlige funksjoner i kroppen som metabolizing glukose for energi og fordøye maten.

Giftstoffer du inntar

bare så du vet, fordøyelsen og alle dens forsvar starter i munnen. Mens visse enzymer er opptatt med å bryte ned maten, er enzymet lysozym på jakt etter skadelige bakterier. Lysosom er et enzym som bryter ned lange sukkerkjeder kalt polysakkarider som finnes i veggene av skadelige bakterieceller. Når sukkerkjedene brytes ned, begynner bakteriens celler å eksplodere og dreper bakteriene.

skulle bakterier nå magen din, vil de møte flere lysosomenzymer i slimet som forer tarmveggene, samt en sunn dose saltsyre.

Toksiner, bakterier og andre skadelige biter og bobs kan også filtreres ut i våre fordøyelseskanaler. Noen trusler er flagget ned og nøytralisert av vårt immunsystem, noen blir spist og gjæret av våre tarmbugs, mens noen kjemikalier, giftstoffer og bugs krysser inn i blodet vårt.

Toksiner i blodet

En gang i blodet skjermer leveren ut alt som ikke hører hjemme i kroppen din(inkludert narkotika, alkohol, fuktighetskrem, etc.). Først avleder det noen vannløselige forbindelser til nyrene, som bryter dem ned og leder dem til blæren for å bli utvist som urin.

leveren behandler eventuelle gjenværende forbindelser, enten ved hjelp av enzymer for å nøytralisere forbindelsen eller frigjøre dem tilbake i fordøyelseskanalen sammen med galle, slik at de utkastes fra kroppen i avføringen.

Hva om du virkelig har giftstoffer bygge opp i kroppen din?

mens kroppen din er bygget for å beskytte seg selv, er det tilfeller der en eller flere av våre forsvar mislykkes, slik at giftstoffer kan bygge opp i kroppen vår. Noen symptomer kroppens forsvar ikke fungerer kan omfatte:

• blek eller gul hud eller øyne
• tretthet
• blåmerker lett
• kvalme eller oppkast
• mørk urin eller blod i urinen
• redusert mengde urin
• hoven mage og/eller hovne ankler og ben (kalt ødem)
• kortpustethet
• smerter i brystet

hvis du opplever noen av disse symptomene, må du oppsøke lege, da de kan indikere et alvorlig medisinsk problem som krever legehjelp.

hvordan kan jeg forhindre at giftstoffer kommer inn i kroppen min?

Dessverre, selv om du bodde på toppen av et fjell på en avsidesliggende øy i verdensrommet, ville giftstoffer fortsatt nå kroppen din. Men det er ok, venn! Fordi du ble bygget med et innebygd system for å holde deg trygg!

hvis du er interessert i å redusere eksponeringen for daglige kjemikalier, er det fortsatt noen ting du kan gjøre for å holde kroppen din i toppform.

hvis du liker dette innlegget, ikke glem å dele det! Sammen får vi low FODMAP dietten ned til en vitenskap!

1. Prøv å spise lokalt. Matvarer som vokser på egen jord er mindre sannsynlig å være jet-setting rundt om i verden på et fly eller kjører i flere dager i en lastebil.
2. prøv å spise hele matvarer når det er mulig, og vask dem veldig, veldig grundig!
3. prøv å kilde hormon-og antibiotikafritt kjøtt og velg et kjøttfritt måltid eller to hver uke.
4. Drikk nok vann til at kroppen din kan utføre sine daglige funksjoner (er du tørst? drikk mer! tisser du hvert 2. minutt? drikk mindre!)
5. prøv å spise en rekke frukt og grønnsaker i en rekke farger. Dette vil hjelpe deg å spise en rekke næringsstoffer og treffe noen forskjellige kilder til prebiotisk fiber(mat for tarmbugs).
6. Prøv et probiotisk supplement for å gi tarmbugs et løft(denne artikkelen kan hjelpe deg med å bestemme hvordan du velger ET IBS-vennlig probiotisk).
7. Få en luftrenser til å filtrere luften du puster inn hjemme.
8. Få mye søvn, så kroppen din har tid til å gjøre det er magi uten at du bugger det.
9. Innlemme vaner som fremmer sunn avføring som å balansere løselig og uløselig fiber, ved hjelp av teknikker som jeg Elsker deg massasje for å hjelpe avføring bevege seg gjennom tarmen, hviler føttene på en krakk for å tillate enklere avføring, og finne en daglig akterdekk tidsplan som fungerer for deg.
10. Finn en måte å bevege seg på som gjør at kroppen din føles bra.

du kan også like en av disse myth busters:

• Hva er en normal poop? Alle gjør det! La oss sette posten rett om hva du skal se når du kikker i bollen.
• er glutenfølsomheten din virkelig en følsomhet for fruktaner? Gluten er ikke det eneste i kornene dine som kan slå magen din! Sjekk ut denne artikkelen for å forstå forskjellen mellom gluten og fruktansensitivitet og hvordan du finner ut hvilken du faktisk reagerer på.
• kan en matfølsomhetstest identifisere IBS-utløsere? Lurer du på om en matfølsomhetstest kan hjelpe deg med å identifisere IBS-utløsere? Her er alt du trenger å vite om matfølsomhetstester og hva de betyr for PERSONER med IBS.

hvis du liker dette innlegget, ikke glem å dele det! Sammen får vi low FODMAP dietten ned til en vitenskap!

1. Acosta RD, Kontanter BD. Kliniske effekter av kolonrensing for generell helsefremmende arbeid: en systematisk gjennomgang. Er J Gastroenterol 2009; 104 (11): 2830-6.
2. Kull, Aktivert (Oral Rute) Beskrivelse Og Merkenavn. (2020, 1. januar). Hentet fra https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/charcoal-activated-oral-route/description/drg-20070087
3. Hsu HH, Leung WH, Behandling av irritabel tarmsyndrom med et nytt colonic irrigation system: en pilotstudie. Teknikker I Koloproktologi 2016; 20: 551-7
4. Kulkarni, K. (2014). Kolon Rensing: Medisinsk Gjennombrudd Eller Myte? Tidsskrift For Den Norske legeforening, 9(2). Hentet frahttp://www.jlgh.org/Past-Issues/Volume-9—Issue-2/Colon-Cleansing.aspx
5. Marieb, E. N. (2004). Menneskelig anatomi & fysiologi (6.utg.). San Francisco: Pearson Benjamin Cummings.
6. Martini, F., Ober, W. C., Nath, J. L., Bartholomew, E. F., Garrison, C. W., Welch, K., & Martini, F. (2011). Visuell anatomi & fysiologi. Benjamin Cummings.
7. Mishori, R., Otubu, A., & Alleyne Jones ,A. (2011). Farene ved kolon rensing. Journal Of Family Practice, 60 (8), 454-457.
8. Moore, Kl, Agur, A. M., & Daley, A. F. (2015). Essential clinical anatomy (5.utg.). Wolters Kluwer.
9. Moore, Kl, Daley, A. F., & Agur, A. M. (2017). Moore Klinisk orientert anatomi (8.utg.). Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins.
10. Ratini, M. (2019, 11. februar). Aktivt Kull: Bruk og Risiko. Hentet fra https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/activated-charcoal-uses-risks#1
11. Robinson, K. M. (2018, 2. Mai). Master Cleanse (Lemonade) Diett Gjennomgang, Ingredienser, Effektivitet. Hentet fra https://www.webmd.com/diet/a-z/lemonade-master-cleanse-diet
12. Seeley, R. R., Stephens, T. D., & Tate, P. (2006). Anatomi & Fysiologi (7.utg.). Boston, Masse: McGraw-Hill Høyere Utdanning.
13. Tortora, G. J., & Derrickson, B. (2012). Prinsipper for anatomi & fysiologi (13.utg.). Hoboken, NJ: John Wiley & Sønner.