Forkjølelse Og Influensa Forebygging

• Forkjølelse og influensa forebygging tips
• Begrens eksponering for kulde og influensa virus
• Praksis sunne vaner for å hindre forkjølelse og influensa
• Influensavaksine
  • hvem bør få en influensa skutt?
  • begrens eksponeringen

Forkjølelse og influensa forebygging tips

Forkjølelse og flus forårsake betydelig sykdom, negativt påvirke vårt sosiale liv og koste oss mye penger i medisinske regninger og fri fra jobb. Hvert år får gjennomsnittlig voksen forkjølelse 2-4 ganger, og barn opplever 6-8 forkjølelser. En kald varer vanligvis i 7-10 dager, noe som legger til mye tid på jobb, i sengen og føler seg uvel. Influensa er mindre vanlig, men mer alvorlig enn forkjølelse. Likevel får opptil en av fem Australiere influensa hver vinter, og barn er mer enn dobbelt så sannsynlig å få influensa.

siden det ikke finnes noen kur for forkjølelse eller influensa, er forebygging den beste strategien for å minimere forstyrrelsene i arbeid og sosialt liv. Det er mange ting du kan gjøre for å redusere sjansen for å bli utsatt for disse virusene. Hvis du blir utsatt, kan du fortsatt redusere sannsynligheten for at du blir smittet og syk.

Flere mennesker får forkjølelse eller influensa i vintermånedene på grunn av værendringer, og de bruker mer tid innendørs hvor virusene som forårsaker disse sykdommene, kan spre seg lett.

du må være spesielt forsiktig med hygiene i kulde og influensasesong, fordi når noen får forkjølelse eller influensa, er de smittsomme og kan begynne å spre viruset som forårsaker sykdommen i ca 24 før de begynner å få symptomer som får dem til å føle seg uvel.

Begrens eksponering for kulde-og influensavirus

1. Vask hendene

Det Er viktig å Opprettholde god håndhygiene under kulde-og influensasesongen. Forkjølelse og flus kan spres via aerosoldråper fra hoste og nysing, og ved å berøre overflater som infiserte personer kan ha vært i kontakt med. Viruset kommer vanligvis inn i kroppen din når du berører nesen, munnen eller øynene med infiserte hender.

det er best å gjøre en vane med å vaske hender i minst 10-15 sekunder i varmt såpevann, spesielt etter hosting eller nysing og før du spiser. Lær barna å vaske hendene også. Hvis du ikke har tilgang til vann, kan du bruke en alkoholbasert desinfiserende håndgel med minst 60% alkoholinnhold.

2. Unngå folkemengder og syke mennesker

noen ganger er det vanskelig å identifisere syke mennesker, da folk som er smittsomme, kanskje ikke har noen symptomer i de tidlige stadiene av sykdommen. Prøv å unngå folk som du vet har forkjølelse eller influensa, og hold deg unna overfylte områder i influensasesongen for å redusere sjansen for infeksjon. Dette er spesielt viktig for babyer i de første månedene av livet.

3. Desinfiser overflater

Hold husholdningsoverflater rene (f. eks. dørhåndtak, brytere og telefoner) da de kan inneholde virus i flere timer. Tørk og desinfiser disse overflatene regelmessig. Enkeltpersoner bør bruke separate håndklær eller papirhåndklær i kjøkken og bad, spesielt for de som har forkjølelse eller influensa. Kast vev ut umiddelbart etter bruk, da de kan spre viruset til overflater.

4. Hold deg varm og tørr

Holde deg varm og tørr vil ikke hindre forkjølelse og flus som er forårsaket av virus. Men når du er smittet med en kald eller influensa virus, bor varm og tørr kan redusere sannsynligheten for at du vil bli påvirket av symptomer som hoste og nysing. Dette skjer fordi å bli kald fører til at blodårene i nesen for å begrense, og når mindre blod strømmer inn og ut av nesen, forkjølelse og influensa virus finne det lettere å formere seg.

Øv sunne vaner for å forhindre forkjølelse og influensa

hvis du er frisk, er immunforsvaret sterkere og bedre i stand til å bekjempe infeksjoner. Du kan forbedre kroppens naturlige motstandsmekanismer ved å spise godt, forbli fysisk aktiv til tross for det kalde været, og få nok søvn.

1. Boost immunforsvaret til å slå forkjølelse og flus

Sunn mat

Å Spise et balansert kosthold gir kroppen din de næringsstoffene og vitaminene den trenger for å hjelpe immunsystemet til å bekjempe infeksjoner. Spis mat som inneholder fytokjemikalier som mørkegrønn, rød og gul frukt og grønnsaker. Å spise et fargerikt kosthold (gule, oransje, lilla, røde og grønne grønnsaker) er en god måte å sikre at kostholdet ditt inneholder alle mikronæringsstoffene ditt immunsystem trenger.

Matvarer som inneholder sunne oljer som laks, kefir, tunfisk, linfrø og valnøtter er også gode for immunsystemet, som Er Vitamin C rik mat som appelsiner og tomater. Vitamin E Og Selen er to andre immunforsterkende mikronæringsstoffer du bør inkludere i kostholdet ditt. Brokkoli, rosenkål og mandler er alle gode kilder til vitamin E og kjøtt og fjærkre er rike på selen. Å spise et kar med yoghurt daglig kan redusere sjansen for å bli forkjølet med 25%.

andre sunne matvaner som kan øke immunforsvaret inkluderer:

• Spis en sunn frokost hver dag;
• Grill, damp eller bake mat i stedet for steking;
• Spis sukkerholdige matvarer i moderate mengder;
• Begrens alkoholforbruket;
• Spis rikelig med frukt og grønnsaker.

hvis du trenger å forbedre kostholdet ditt, prøv å gjøre endringer gradvis, for eksempel ved å legge til en sunn vane per dag.

Hvile

Å få rikelig med søvn bidrar også til å øke immunsystemets funksjon. Du bør sikte på å få minst 7-8 timers søvn om natten. Folk som sover mindre enn 7 timer om natten er nesten 3 ganger mer sannsynlig å bli forkjølet enn de som får mer enn 8 timer om natten. Bare hvile og avslapning er også viktig.

Urte rettsmidler

I Motsetning til det mange tror, urte rettsmidler Som Vitamin C, echinacea og sink ikke hindre forkjølelse.

2. Redusere stress

Personer som er under stress har en tendens til å ha svekket immunforsvar, så er mer sannsynlig å bli syk og oppleve mer alvorlige symptomer.

Folk som er mer sosialt, er mindre sannsynlig å bli syke. Forskere mener dette skyldes at folk som har mer sosiale kontakter og støtte, er mindre sannsynlig å føle seg stresset enn folk som holder seg til seg selv. Så hvis du blir kjørt ned eller stresset, prøv å innlemme noen avslappeteknikker i livet ditt. Hvis du forblir avslappet, produserer immunsystemet mer av kjemikaliene som trengs for å bekjempe infeksjon (interleukiner).

3. Slutte å røyke

Røykere er mer utsatt for luftveissykdom enn ikke-røykere, og opplever mer alvorlige og hyppige forkjølelser. Dette er fordi sigarettrøyk tørker ut nesegangene og paralyserer hår som linje slimhinnene, som normalt fungerer for å feie virus ut av nesegangene. Ikke-røykere bør passe på å unngå passiv røyking.

For å lære mer om de negative effektene av røyking på helsen din, se Røyking.

4. Tren regelmessig

Regelmessig trening, spesielt kardiovaskulær trening, hjelper deg med å holde deg i form og gir immunforsvaret et løft, slik at det kan fungere mer effektivt. Trening kan øke antall virus-drepende celler i kroppen din. Det kan ikke forhindre alle infeksjoner, men det kan øke hastigheten på utvinning og redusere intensiteten av symptomene. Trening hjelper deg også nød som er en viktig del av å holde seg frisk.

5. Reguler fuktighet

Andre måter å unngå å bli forkjølet på er å sikre at huset ditt ikke blir overopphetet, og for å øke luftfuktigheten ved å bruke kjølige tåkefuktere eller fordampere. Den lave luftfuktigheten som oppstår ved oppvarming tørker ut slimhinnene i nesepassene, noe som gjør deg mer utsatt for infeksjon. Lav luftfuktighet gir også et miljø som oppfordrer virus til å overleve og trives. Pass på at du går ut og får frisk luft for å motvirke tørkeeffekten av innendørs oppvarming.

Influensavaksine

influensavaksinen gir en av de beste måtene å beskytte mot influensa og er spesielt viktig for personer som har høy risiko for å utvikle influensarelaterte komplikasjoner(f. eks. spedbarn, gravide, personer over 65 år eller personer med kroniske helsemessige forhold som astma, diabetes eller hjertesykdom). Det store antallet virus som kan forårsake forkjølelse betyr at det ikke finnes vaksiner for forkjølelse. Vaksiner beskytter bare mot et enkelt virus, men det er mer enn 200 virus som kan forårsake forkjølelse. Det finnes imidlertid influensavaksiner, inkludert Agrippal (inaktivert influensavaksine), Fluarix (inaktivert influensavaksine), Influvac (inaktivert influensavaksine), Vaxigrip (inaktivert influensavaksine) Fluvax (inaktivert influensavaksine) og Intanza (inaktivert influensavaksine).

influensavaksinen er mellom 70-90% effektiv, avhengig av intensiteten og lengden på influensasesongen. I Australia begynner influensasesongen rundt Mai og fortsetter til September (Høst og vinter). Influensavaksinen administreres best I Mars / April (eller så tidlig som i februar) for å gi full beskyttelse.

For Mer informasjon, se Influensavaksine

Hvem bør få en influensa skutt?

De fleste mennesker er i stand til å få en influensa skutt. Det er visse grupper av mennesker som er svært utsatt for komplikasjoner og anbefales derfor sterkt å bli vaksinert. I Australia er influensavaksinen gratis for personer over 65 år, Og For Aboriginal Og Torres Strait Islanders (ATSIs) i alderen over 50 år eller i alderen 15-49 år med kronisk sykdom.

Nye vaksiner produseres hvert år og forsyninger er noen ganger begrenset. Hvis du trenger et influensaslag, er det en god ide å snakke med legen din tidlig for å sikre at du kan bli vaksinert før influensasesongen starter.

i Australia anbefales immunisering for:

• Alle voksne i alderen over 65 år;
• Spedbarn og barn i alderen fra 6 måneder til 4 år;
• Barn på langsiktig aspirinbehandling;
• Gravide kvinner (spesielt De som er i andre eller tredje trimester mellom juni og oktober);
• Alle med kronisk medisinsk tilstand (f. eks. astma, diabetes eller hjerte -, nyre-eller lungesykdom);
• Alle med svekket immunforsvar eller som gjennomgår immunsuppressive behandlinger;
• beboere i sykehjem eller langtidspleie;
• Barnepassarbeidere, helsepersonell, eller noen som lever med eller ser etter noen med høy risiko for å utvikle influensarelaterte komplikasjoner; og
• alle som besøker deler av verden hvor influensa sirkulerer.

Hvem bør ikke vaksineres

• Personer som har hatt en allergisk reaksjon på en influensavaksine tidligere;
• personer med allergi mot kyllingegg (vaksinen dyrkes i kyllingegg);
• Alle som har utviklet Guillain-Barre syndrom innen seks uker etter å ha mottatt vaksinen tidligere;
• Barn under 6 måneder; og
• Personer som lider av en sykdom med feber.

Mer informasjon

For mer informasjon Om forkjølelse og influensa, typer influensa og behandlinger og tips for å forebygge influensa, se Kulde og Influensa.

1. Meadows M. Slå vinterbugs: hvordan holde deg selv mot forkjølelse og influensa. FDA Forbruker. 2001; 35(6):11-18.
2. Covington TR, Henkin R, Miller S, Sassetti M, Wright W. Behandling av forkjølelse: en ekspertpanel konsensus anbefaling for primære omsorg klinikere. Retningslinje. 2004; 5(4): 1-16 . Hoteller i nærheten av Illinois Academy Of Family Physicians Oktober 2004 . Tilgjengelig fra:
3. Heikkinen T, J ④rvinen A. forkjølelse. Lancet. 2003; 361(9351): 51-9.
4. Sentre For Forebygging og Kontroll Av Sykdommer. Kald mot Influensa. 2011. . Tilgjengelig fra:
5. Institutt For Helse og Aldring. Influensa. Australsk Immuniseringshåndbok. 10.Utg. 2013. . Tilgjengelig fra:
6. Sentre For Sykdomskontroll og Forebygging. Daglige forebyggende tiltak som kan bidra til å bekjempe bakterier, som influensa. 2013. . Tilgjengelig fra:
7. National Health Service. Forebygging Av Forkjølelse og Flus. 2012. . Tilgjengelig fra:
8. Aggripal Forbruker Medisinsk Informasjon . North Ryde, NSW. Novartis Vaksiner Og Diagnostikk. April 2013. .
9. Fluarix-Medisinsk Informasjon For Forbrukere . Abbotsford, Vic. Glaxosmithkline Australia Pty Ltd. . November 2012. Tilgjengelig fra:
10. Influvac-Produktinformasjon . Botanikk NSW. Abbott Australia Pty Ltd. November 2012. . Tilgjengelig fra:
11. Vaxigrip Produktinformasjon . Macquarie Park, NSW. Sanofi-Aventis Norge As November 2012. . Tilgjengelig fra:
12. Fluvax Medisinsk Informasjon For Forbrukere . Parkville, Vic. Oktober 2012 . Tilgjengelig fra:
13. Intanza Produktinformasjon . Macquarie Park, Vic. Sanofi-Aventis Norge As November 2012. . Tilgjengelig fra:
14. Logan T. Sunne spisetips for kulde og influensasong. Davidson College. 2008. . Tilgjengelig fra:
15. South Australian Government. Forkjølelse og Flus-vask, tørk, dekk-ikke smitte en annen. 2008. . Tilgjengelig fra:
16. Sentre For Sykdomskontroll. Sesonginfluensa: Gode helsevaner for forebygging . 6. oktober 2006 . Tilgjengelig fra:
17. Mayo Clinic. Flu shot: ditt beste skudd for å unngå influensa . 9. April 2008 . Tilgjengelig fra:
18. Sentre for sykdomskontroll og forebygging. Forebygging av influensa-gode helsevaner kan bidra til å stoppe bakterier. 2013. . Tilgjengelig fra:
19. Dickenstein JB, Moldofsky H. Søvn, cytokiner og immunfunksjon. Sov Med Rev. 1999; 3 (3): 219-28.
20. Cohen S, Tyrrell DA, Russell MA, et al. Røyking, alkoholforbruk og følsomhet for forkjølelse. Am J Offentlig Helse. 1993;83(9):1277-83.
21. Sør-Australia Institutt For Helse. Influensa vaksine Ofte Stilte Sporsmal. 2011. . Tilgjengelig fra:
22. Den Australske Immuniseringshåndboken (9. utgave). Canberra, LOV: Australsk Regjeringsdepartement For Helse og Aldring; 2008 . Tilgjengelig fra:
23. Institutt For Helse og Aldring. Influensa. 2013. . Tilgjengelig fra:
24. Olszewska W, Zambon M, Openshaw PJ. Utvikling av vaksiner mot forkjølelse. Br Med Bul. 2002; 62(1): 99111.
25. Walsh NP, Gleeson M, Shepard RJ, Et al. Posisjonserklæring-Del 1-Trening og immunfunksjon. Exer Immunol Rev. 2011; 17: 6-63.
26. Nasjonalt Institutt For Allergi og Smittsomme Sykdommer. Forkjølelse. 2011. Tilgjengelig fra:
27. Sentre For Sykdomskontroll og Forebygging. Viktige fakta om sesonginfluensa – influensavaksine. 2013. . Tilgjengelig fra:
28. Schiffert Helsesenter. Forkjølelse og student. 2010. . Tilgjengelig fra: