Forkjølet? Gut leger dele 4 fikser for magen bloat, den beste tiden å gå
Forstoppelse. Det er en av de icky temaene de fleste av oss er for squeamish å snakke om, så vi lider i oppblåst, ubehagelig stillhet. Når vi endelig blir frustrert nok til å se en lege, er løsningen på problemet vanligvis enkel og har vært under vår kontroll hele tiden.
“for mange er det for pinlig å diskutere, og så kan de ikke ta det opp med legen sin før den når det punktet hvor det er ekstremt ubehagelig,” sa Dr. Eric Esrailian, medsjef For Vatche Og Tamar Manoukian Division Of Digestive Diseases ved University Of California, Los Angeles. “De kan ikke engang diskutere det med familie og venner .”
Forstoppelse viser seg å være en av de viktigste grunnene til at folk dukker opp på gastroenterologens kontor, ifølge Dr. James Reynolds, direktør for programmet i neurogastroenterologi og motilitet Ved Perelman School Of Medicine Ved University Of Pennsylvania.
du bør vite at den gjennomsnittlige personens kropp vil ha en stor tarmbevegelse om dagen,og helst om morgenen, Sa Reynolds.
Når ting blir uregelmessig, innser folk ofte ikke at symptomene peker på forstoppelse. “De vil si,” jeg er ikke forstoppet, jeg går på toalettet, ” Sier Esrailian. “Men hvis du må strekke deg og du er ubehagelig med hver tarmbevegelse, kan du ha underliggende forstoppelse.”
Mange ender opp med kronisk forstoppelse på grunn av misforståelser om hvordan tarmene skal fungere, tilføyer Reynolds ” frekvens korrelerer ikke med hvor godt systemet ditt fungerer . Noen forstoppede mennesker vil ha flere tarmbevegelser om dagen eller til og med forhold som de oppfatter som diare.”
RELATERT: 10 mageproblemer du bør aldri ignorere
hvis du sender materiale som ser ut som kaninpellets, så er du forstoppet, uansett hvor mange ganger det skjer på en dag, Sa Reynolds. Oppblåsthet som gjør deg gal, er akkurat hva som skjer når det er en sikkerhetskopi av avfallsmateriale i tykktarmen, Sier Reynolds. Det backup er også ansvarlig for tap av appetitt.
“jeg forteller mine pasienter at kolon er som en sparekonto,” Reynolds forklarer. “Så hvis du skal passere 300 milliliter om dagen, men du beholder 100 – i en uke eller to, har du 1½ quarts av overflødig avføring i tykktarmen din.”
Alt kommer ned til prioriteringer. Hva vil få deg på rett spor er riktig kosthold, mosjon og vilje til å få tid til det.
RELATERT: 6 matvarer for å bekjempe forstoppelse
Livsstilsendringer for å forvise forstoppelse er ganske enkle:
La nok tid om morgenen ta vare på dine badbehov.
Gjør dette selv om dette betyr å stå opp litt tidligere, foreslo Reynolds.
ikke gjør brå endringer i kostholdet ditt.
” den nedre mage-tarmkanalen liker å kjede seg, ” sa Dr. James Dewar, en assisterende professor i familiemedisin ved University Of Pittsburgh School Of Medicine. “Derfor kan vi bli forstoppet når vi går på ferier og lever på en annen tidsplan og prøver forskjellige matvarer. Vi lurer på hvorfor ting ikke fungerer og hvorfor vi føler oppblåst. Gå inn i en rutine og hold deg til den, og ting vil gå tilbake til det normale.”
Drikk rikelig med væsker.
Dewar foreslår ikke et bestemt beløp for alle. “Det bør være nok at du går på toalettet hver to til tre timer og passerer et anstendig volum urin som er fargen på en blek limonade — det er et tegn på at du er godt hydrert,” sa han.
Inkluder rikelig med fiber i kostholdet ditt.
Reynolds foreslo frukt og matvarer som inneholder havre. Unn deg probiotika. Enten du får det fra en pille eller fra en aktiv kultur yoghurt, vil det gjøre fordøyelsessystemet ditt lykkelig, Sa Reynolds.
en side nytte av å fikse forstoppelse: du er langt mindre sannsynlig å utvikle hemorroider.
