HELSE UTENFOR Boksenav Dodow
Helt siden du har vært gravid, virker kroppen din nesten fremmed for deg, og du har en rekke ekstra problemer som forårsaker (blant annet) graviditet søvnløshet. For eksempel, prøver å finne en komfortabel stilling å sovne.
Sove på magen
til andre trimester tar magen ikke mye plass og bør ikke plage deg. Faktisk er det ikke sjelden at graviditeten din ikke blir merkbar før 4. måned hvis det er ditt første barn.
kanskje du stopper deg selv fra å sove på magen din i tilfelle du skader babyen, men ikke bekymre deg: fosteret ditt er komfortabelt bosatt i, vektløst i fostervannet, og presset han mottar er svært svakt. Du kan sove på magen uten å bekymre deg så lenge det ikke er ubehagelig for deg. Men du kan raskt føle ubehag på egen hånd – noen kvinner innser at de er gravide fordi sove på magen plutselig føles ubehagelig.
Sove på ryggen
Du kan også ha problemer med å sove på ryggen. Det er kjent som den beste posisjonen for god blodsirkulasjon… men bare hvis du ikke er gravid!
etter hvert som graviditeten din utvikler seg, vokser livmoren din og legger press på blæren og blodårene dine. På grunn av det, kan du raskt føle deg urolig av prippen. Men hvis du ikke føler noen av disse symptomene, sov på ryggen og ikke bry deg om resten: du kan også heve føttene på en pute for mer komfort.
Fra og med 3. trimester er det sannsynligvis ikke mulig for deg å sove på ryggen lenger. Faktisk viser En Amerikansk studie fra 2006 på kvinner 29 til 38 uker i svangerskapet at denne stillingen legger press på magen og reduserer blodstrømmen til livmoren. Unngå denne stillingen hvis du føler deg syk så snart du legger deg ned.
Sove på høyre side
Sove på høyre side er sannsynlig å utøve press på din inferior vena cava (IVC). IVC ER en stor vene litt til høyre for kroppen din, foran ryggraden. Hvis det hindres, kan det forårsake ubehag – men i motsetning til det som vanligvis antas, påvirker ikke trykket PÅ IVC babyens blodstrøm.
Sove på venstre side
Unge mødre anbefales vanligvis å sove på venstre side fordi denne posisjonen forbedrer blodstrømmen og pusten. Det er sant! I alle fall forbedrer det dem i forhold til andre stillinger som på ryggen eller på høyre side.
når du er i tvil, hvis du er komfortabel, sov på venstre side.
trekvart posisjon
hvis du er en hipster og ingenting passer deg, prøv dette i betweener posisjon.
det er veldig enkelt å få en mammapute som vil hjelpe deg med å støtte hodet ditt lettere. Det vil også hjelpe deg senere hvis du velger å amme. Hold ett ben bøyd og ett ben forlenget med en pute eller pute mellom lårene for å tillate riktig blodstrøm og lindre muskelspenning og leddene dine.Det er ekstra press på leddene dine fordi de fra nå av bærer en baby rundt hele dagen.
for mer komfort, ikke nøl med å ta mange puter og plassere dem hvor du vil: under armene, under magen, bak ryggen din (for å unngå å rulle over om natten), en ergonomisk pute under hodet og enda mer vanlige puter for å sikre at nakken din er godt støttet.
Lytt til kroppen din mest av alt
Selv om du kan lese 1001 studier på styrken og svakhetene i hver sovestilling, må du ikke se bort fra de åpenbare tegnene kroppen din gir deg. Hvis du sover i feil posisjon, bør du vite umiddelbart: enten fordi du føler ubehag, lyshodet, smerte i ryggen og hofter, enten fordi babyen din vil gi deg små spark til han har byttet til en praktisk posisjon i fostervannet.
det er godt å bytte posisjoner flere ganger om natten, men ikke freak ut hvis du ikke beveger deg mye. Det er veldig vanlig å ha problemer med å sove under en graviditet, og det er mye viktigere for en fremtidig mor å sove godt i stedet for å våkne opp 10 ganger om natten for å omplassere seg i henhold til en kabalistisk prosess som hypotetisk kan være mikroskopisk gunstig…
Bare dine egne følelser vil gi deg den sanne nøkkelen til komfort!
Om samme tema:
vet ikke hva du skal spise mens du er gravid? Sjekk ut denne listen!
Se opp! Noen matvarer du ikke bør spise mens du er gravid
