Hva Kan Jeg Gjøre For Å Hjelpe Med Vannretensjon Og Oppblåsthet Forårsaket Av Overgangsalder?

Vi har alle følt oppblåst i våre perioder. Oppblåsthet skyldes økningen i østrogen. Men hvis dette var årsaken til oppblåsthet i våre perioder, hvordan er det mulig å ha samme oppblåste følelse i overgangsalderen?

Annet enn å sjekke de vanligste synderne, som gluten eller laktoseintoleranse, og høyt natriuminntak visste du at rundt 70% av natriuminntaket ikke kommer fra salt, men fra uskyldige matvarer som brød, supper og andre bearbeidede matvarer? Se på dine livsstilsvalg, for eksempel å spise fettfattig mat, angst og stress. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, skaperen Av F-Factor Diet, forklarer at “reduserte østrogennivåer kan også forårsake oppblåsthet fordi det reduserer mengden galle som produseres av leveren. Galle hjelpemidler i fordøyelsen av emulgerende fett fra maten vi spiser, og galle fungerer som et smøremiddel for tynntarmen, som hjelper generelle fordøyelsen.”

Samlet er Dette hva du bør sjekke når glidelåsen ikke går opp:

a) Spis mer fiber. Når du øker fiberinntaket, er det viktig å gjøre det gradvis og drikke rikelig med vann. Hvis du tidligere har fulgt en diett som er lav i fiber og deretter økt fiberinntaket betydelig, kan du i utgangspunktet oppleve litt oppblåsthet. Når kroppen din justerer, bør du imidlertid oppleve mindre oppblåsthet, vannretensjon og ubehag i magen.

b) Drikk mer vann. Vann bidrar faktisk til å redusere vannretensjon, som vi vet forårsaker oppblåsthet. Det bidrar til å myke opp høy-fiber matvarer, og skaper en mykere avføring, hindrer forstoppelse og uregelmessighet.

c) Matvarer med høyt kalium bidrar til å bekjempe oppblåsthet. Natrium forårsaker vannretensjon og oppblåsthet, men kalium motvekter natrium og har en vanndrivende effekt på kroppen din. Så ved å spise mat høyt i kalium som appelsiner, banan, papaya, kiwi, jordbær, spinat, watercress og kokte rødbeter kan du redusere oppblåsthet naturlig.

d) Matvarer med probiotika kan også bidra til å lindre oppblåsthet, som fermenterte dyrkede meieriprodukter som yoghurt og kefir.