Hvordan Begynne Å Spise Rent Når Du Har Barn

Vi har alle hørt begrepet “rent å spise” Og mange av dere har vurdert det, men du er ikke sikker på hvordan du begynner å spise rent, spesielt når du har barn!

Dagens innlegg vil gi deg full scoop på clean eating basics, matlister og yummy oppskrifter og hjelpe deg i gang.

Siden vi skrev dette innlegget, har vi hatt så mange fantastiske samtaler med leserne om rent å spise for familier. Vi har nylig spilt inn en podcast om det som du kan lytte til under eller på din favoritt podcast app.

Hva Er Rent Å Spise

kort sagt, rent å spise innebærer å velge hele matvarer og unngå bearbeidet, kunstig mat. Det er ikke en diett, men livsstil og en som kan deles med hele familien.

Relatert: Les mer om hva det betyr å spise rent her.

når du forbereder ferske, hele matbaserte måltider, vil du automatisk legge til mer ernæring i kostholdet ditt, samtidig som du eliminerer unødvendig tilsatt fett, sukker og “søppel” som ofte finnes i bearbeidede matvarer.

Å Rydde opp maten vi spiser resulterer i økt energi, et klarere sinn, bedre humør (for alle i familien) og bedre helbred. Dette er hva # winning ser ut.

Clean Eating Basics

i Stedet for ferdigpakkede måltider, snacks og hurtigmat, oppfordrer clean eating ferske, hjemmelagde måltider laget med helt naturlige kilder til grønnsaker, frukt, proteiner, sunne fettstoffer og korn.

Det er også et skifte fra vår raske kultur av næringsmiddel til en mer fokusert tilnærming til måltider.

dette betyr at i stedet for drive-thru og ferdigpakket mat, blir måltider tilberedt på kjøkkenet, slik at du vet nøyaktig hva som blir servert.

Dette tar selvfølgelig planlegging og forberedelse FOR alle måltider, noe som ikke er noe å nyse om når du mater en familie, men jeg er levende bevis på at du ikke trenger å tilbringe timer på kjøkkenet hver dag for å spise rent!

dette blogginnlegget er dedikert til å hjelpe familier vellykket måltid plan og prep fersk, hel-mat måltider for uken som jeg videre diskutere i denne videoen:

Clean Eating Meal Plan

hvis du er på jakt etter en ferdig-for-deg ren-spise måltid plan finner du alt du trenger inne I Familien KickStart Program.

det er et 30-dagers rent spiseprogram som vil bidra til å eliminere bearbeidet mat og sukker fra familiens kosthold. Lær mer her.

hvis du i dag bare leter etter noen nye oppskriftsideer å innlemme i dine ukentlige måltider, finner du dem i dette innlegget. Men først, la oss snakke om rene spise mat alternativer.

Ren Spise Mat Liste

Alle De Gode Karbohydrater:

• Søtpoteter
• Vanlige poteter
• Mais
• Bønner
• Havregryn
• Ris
• Bygg
• Quinoa
• Hirse

Mens Noen rene spise mat lister inkluderer ting som fullkornsbrød, pasta og tortillas jeg har funnet ut at det er mye enklere Å Holde En Naturlig Glutenfri Tilnærming. Dette eliminerer ekstra tid brukt på jakt etter et bestemt merke pluss ekstra kostnad!

Naturlig glutenfri betyr å velge matvarer som allerede er glutenfrie; som ris og bønner, for eksempel.

Grønnsaker:

alle av dem! Selvfølgelig er organisk det bedre alternativet, men dyrere, og hvis det er for mye, har Jeg funnet Clean 15 og Dirty Dozen-listen nyttig. Kort sagt, det er en flott guide som produserer alternativer er verdt å kjøpe økologisk.

Frukt:

Samme som grønnsaker! Du kan nyte noen friske, frosne eller tørkede fruktalternativer(ingen sukker tilsatt).

Kjøtt Og Sjømat:

• Kylling & tyrkia
• Storfekjøtt
• And
• Sjømat& fisk

Egg:

enten eggerøre, posjert, stekt, bakt, eller hardkokte, egg bidrar til å bygge noen smakfulle frokoster, lunsjer og til og med frokost til Middag, hei salte havre!

Full Fat Dairy:

I Motsetning til tidlige påstander om at fettfattig meieri er dårlig for deg, beholder de faktisk sunne fettsyrer som deres fettfattige kolleger ikke tilbyr. Plus, lav-fett/ingen fett meieri alternativer inneholder ofte mer sukker på grunn av mangel på fett.

• Melk
• Ost
• Smør
• Yoghurt
• Ikke-meieri melk-som mandel, cashew, lin og havre!

Kaffe& Te:

du kan fortsatt nyte din kopp o’ joe, men sørg for å hoppe over melkeprodukter og sukker. Bytt ut vanlig krem med mandel-eller kokosmelk, og du vil fortsatt kunne starte dagen riktig-med en kopp kaffe i hånden!

Sunne Fettstoffer Og Oljer:

Fett er avgjørende for optimal hjerne, hormonell og generell helse. Her er noen alternativer som er perfekte for matlaging/forbruk og alle 100% rene.

• Olivenolje
• Kokosolje
• Avokadoolje
• Sesamolje
• Ghee
• Nøtter & Nøttesmør – Sørg for at du kjøper de virkelige nøttesmøralternativene, mange kommer med tilsatt sukker og konserveringsmidler.
• Frø

Ting Du Bør Unngå Når Du Spiser Rent:

du har sikkert allerede gjettet ferdigpakket snacks, godteri, kaker, frosne måltider, frokostblandinger, sauser, hermetisert supper, granola / frokostbarer, men her er noen ting du kanskje ikke har tenkt på:

• Salatdressinger på Flaske – mange inneholder tilsatt sukker og konserveringsmidler
• ferdigpakket lunsjkjøtt-Sjokkerende, men mange lunsjkjøtt inneholder tilsatt sukker og fyllstoffer. Jeg har funnet dette merket å være best for kjøttpålegg, men du kan også kjøpe skiver fra hele stekt kylling, biff og kalkun i deli-delen.
• Veganske Erstatninger – ofte tenkt på som et sunt valg, men mange av disse veggieburgere, “kylling og” bacon ” er fortsatt svært bearbeidet og inneholder ofte store mengder natrium.

Clean Eating Med Barn

så du har bestemt deg for å gjøre en ren-spise livsstil MED HELE FAMILIEN. Nei, du er ikke den eneste, og ja, det er helt gjennomførbart!

vi vet alle at barn ikke kan gå uten deres favorittmat, og de trenger ikke fordi disse matvarene fortsatt kan nytes ved å lage smarte ingrediensbytter som eliminerer de bearbeidede ingrediensene. I stedet for å kjøpe flaske pasta saus vil du lage din egen pasta saus.

Barn kan ikke leve uten pannekaker, og denne sunne pannekakeoppskriften kan gjøres på forhånd, frosset og oppvarmet. Hvis du velger å eliminere pasta, bytt vanlige spaghetti nudler til zoodles.

her er noen familie favoritt oppskrifter som har blitt gjenskapt og fortsatt like velsmakende!

Enkel Ren Spise Oppskrifter For Nybegynnere

Ren Spise Frokost Ideer:

Blueberry Baked Oatmeal – denne blåbærversjonen av tradisjonell bakt havregryn er deilig å lage med friske eller frosne blåbær, og det smaker deilig varm eller kald
Sunn Frokostkaker-3 ideer for sunne on-the-go frokostkaker

Sunn Banan Havremelmuffins-Disse er enkle å lage, kom sammen i blenderen, ovnen gjør resten. En rask og enkel ren frokost ide.
Pumpkin Chia Seed Pudding – denne oppskriften gir en sunn måte å hengi en gresskar pai craving. Barna vil elske denne dessert-til-frokost oppskrift!

Rengjør Å Spise Lunsj Ideer:

Kylling & Hummus Bistro Box – disse bistro boksene er super raske å montere og de fungerer for både barn og voksne, så du trenger ikke å prep og pakke to separate lunsjer. En prep for alle.
Buffalo Chicken Salat Kopper-Laget i slow cooker disse kylling wraps er en sunnere versjon av buffalo smaken vi alle kjenner og elsker.

Cheesy Quinoa Bites-Disse cheesy biter er bakt med kjærlighet, og de fryser stor.
Greek Chicken Salad Salat Cups – en frisk, deilig salat laget i en salat cup er akkurat det du trenger for å holde seg kjølig på en varm dag.

7 Layer Dip Cups-Prøv disse 7-Lags Meksikanske Dips inne i matboksen eller som en sunn snack ide.
Zucchini Bites-Legg disse zucchini pizza biter med din favoritt pålegg for en sunn pizza natt full av grønnsaker!

Rengjør Å Spise Middag Ideer:

Jamaicansk Svinekjøtt & Pineapple Stir-fry – Dette enkle skillet måltidet er en hele familien vil elske.
Laks Kaker – disse laks kaker kommer sammen lett uten steking og chipotle lime saus er en du ønsker å duskregn over alt.

Cheesy Taco Skillet-Endre opp taco natt med denne deilige, cheesy, taco skillet som hele familien vil elske.
Enchilada Soup – Trenger du en enkel enchilada suppe oppskrift som er mettende og vegetarianer? Dette er et deilig raskt måltid som også er perfekt for skolelunsj.

Eggrull i En Bolle – hver bit er full av smak og det er akkurat det du elsker fra å spise eggruller minus wrapper og fett
Biff & Brokkoli Boller – Den Asiatisk-inspirerte sausen er naturlig balansert og søt takket være honningen i oppskriften –

Snack Ideer For Ren Spising:

Coconut Peanut Butter Dip-Søt, næringsstoff tett og en favoritt blant Fuentes barna! Skinke & Cheese Apple Wraps-Barna elsker disse enkle å lage hame og ost apple wraps. Du kan ha dem alene for en fantastisk etter skolen-snack, eller pakke dem med noen ekstra grønnsaker for en velsmakende lunsj.
Fruit Skewers-Vi elsker fruktspydder fordi frukten er bite-size, bærbar, morsom og sunn!
Frukt & Yoghurt Parfaits – denne friske jordbær, blåbær og yoghurt parfait er en deilig enkel matbit! Det er lett å lage fremover og lagre i kjøleskapet for en praktisk og sunn ettermiddagsmat.
Bananchips – disse Er enkle å lage med modne bananer og litt tid i ovnen.

hva tror du vil være den mest utfordrende delen av å spise rent? Gi meg beskjed i kommentarene nedenfor, og bare for å komme i gang her er de sunne Bananfrokostmuffins!