Hvordan Gjøre Commando Pullup Variasjon
som veteran på treningsstudioet har du allerede spikret pullup variasjoner som overhand, underhand og neutral-gip. Men har du utnyttet Commando pullup? Denne spesifikke variasjonen øker lateral ustabilitet, som igjen vil bidra til å øke kjernen din og utvide lats. Kaste dette trekket inn i din kroppsvekt trening, og begynne å høste fordelene.
Hvorfor Gjør Det:
“for denne varianten må du trekke deg mot siden på vei opp for å unngå å slå hodet ditt,” sier Al Kavadlo, forfatter Av de bestselgende bøkene Get Strong Og Street Workout og hovedinstruktør for Programmet Progressive CALISTHENICS Certification (PCC). “Dette skaper en unik utfordring for både bagasjerommet og grepet på grunn av økt lateral ustabilitet.”
Slik Gjør Du Det:
Plasser deg sidelengs til trekkstangen og ta den med en hånd rett foran den andre. Herfra, senk ned til full albue forlengelse, og trekk deg opp slik at hodet ditt rydder baren til den ene siden. Senk ryggen ned, og sørg for at hodet ditt rydder motsatt side av baren. Alternative sider annenhver rep.
Pro tips: Klem magemusklene slik at bagasjerommet ikke roterer under flyttingen.
