Hvordan gjøre yoga hjemme, i 8 nøkler

i Det siste tiåret har yoga blitt svært populært I Vesten på grunn Av sine helsemessige fordeler, fordi denne gamle fysiske og mentale praksis garanterer balansen mellom kropp og sinn.

Yoga Er ikke bare en fysisk trening, Men det er en del av en mye dypere Orientalsk filosofi, som lar deg finne indre fred og som kompromisser for å utføre sunne vaner. I dette samfunnet der mange mennesker lever stresset… yoga er fasjonabelt!

• Relatert artikkel: “de 6 psykologiske fordelene med yoga”

hvordan praktisere yoga hjemme

Fordi det er en enkel praksis, kan denne forfedrenes metoden praktiseres hjemme når som helst på dagen. Hvis du ønsker å vite hvordan å praktisere yoga i komforten av ditt eget hjem, i følgende linjer jeg forklare det til deg.

Lag en komfortabel plass

Lag et hull i hjemmet. Det er ikke nødvendig at du male et rom i zen-stil, men det må være en rolig og romslig plass slik at du kan utføre øvelsene med total frihet og komfort. Å tildele en plass i hjemmet ditt for å utføre yoga kan hjelpe deg med å være vanlig i din praksis. Yoga hjelper koble sinnet med kroppen, og er sikkert avslappende for sinnet mens aktivere kroppen.

Bruk riktig tilbehør

for å praktisere yoga er det bra at du har en matte, helst en som ikke glir. Det finnes mange typer matter på markedet, men den høye prisen indikerer ikke nødvendigvis høyere kvalitet.

hvis du er en av dem som bryr seg om naturen, kan du også finne organiske matter som bidrar til å bevare miljøet. Yoga blokker er ideelle, spesielt når du har en stiv kropp. Forskning de ulike tilbehør som finnes og velge de som lar deg forbedre at denne forfedrenes praksis er så produktiv som mulig.

Velg en type yoga og en rutine

før du begynner å gjøre yoga øvelser, må du vite hva du skal gjøre og hvilken rutine du skal følge. Hvis du har nok erfaring og kunnskap, kan du være den som med kreativitet forbereder rutinen du skal følge. Nå er det virtuelle klasser eller yoga bøker som vil hjelpe deg å utføre rutinene riktig.

• i tillegg bør du vite at det finnes forskjellige typer yoga. Vi forklarer dem i artikkelen “de 24 typer yoga som vil forbedre din mentale balanse”

Bruk internett

Nye teknologier har tillatt oss å få en stor repertoar av yoga klasser med et enkelt klikk. Du trenger bare din datamaskin og mobiltelefon for å kunne følge yogatimer i ditt eget hjem, enten i stua eller i hagen din. Det er betalt online klasser, men også gratis klasser som du kan finne På YouTube.

• Relatert artikkel: “6 yoga utgjør for å avslutte ryggsmerter”

Finn riktig tid

Starte dagen praktisere yoga er ideelt, som det holder energinivået høyt hele dagen og klarner tankene før du starter daglige oppgaver. Men mange mennesker liker å gjøre yoga mer om ettermiddagen. Finn øyeblikket som passer best til din smak og din tidsplan, fordi når som helst på dagen er godt å roe sinnet og slippe akkumulert stress.

Varm opp

Oppvarming er nødvendig før kroppen utsettes for intense stillinger. Uten oppvarming er en person mer sannsynlig å bli skadet. I tillegg er det ideelt å starte med mindre komplekse stillinger for å vekke kroppen før du går til mer intense stillinger.

nedenfor finner du et eksempel på yoga oppvarming:

Vær konsekvent

som med enhver aktivitet i livet, er konsistens nødvendig for å se resultater. Gjør yoga en del av din daglige tidsplan, og over tid, gjør denne øvelsen til en vane og ikke en innsats. Som Sara Lucia Villalpando forklarer, yoga ekspert, “tjue minutter om dagen med yoga gir større positive resultater enn to timer med sporadisk praksis”.

Nyt øvelsen

det er lettere å gjenta hyggelige aktiviteter siden de aktiverer vårt belønningssystem i hjernen. Hvis vi også ser resultater, vil vår motivasjon til å praktisere yoga øke. Ikke glem at yoga er gunstig for kroppen din, så nyt det. Som jeg sa før, gjør det til en vane, da det vil ta mindre innsats for å finne den tiden på dagen for å forbedre din generelle helse og mental balanse.

fordelene med yoga

Yoga gir mange fordeler for kropp og sinn, og det er mange studier som bekrefter det. Og det er at med yoga er det nødvendig å integrere bevegelsen med pusten, og snu disse to separate enhetene til en.

denne praksisen brukes som en forebyggende eller rehabiliterende praksis fordi studier bekrefter at det forbedrer metabolske og anabole prosesser og favoriserer sirkulasjonen av energi, oksygenerer kroppen. De positive konsekvensene av å praktisere yoga skjer på mange måter. For eksempel:

• Reduserer stress ved å påvirke kroppens kortisolnivåer,
• Forbedrer fleksibiliteten takket være asanas.
• Øker styrke og muskel tone også takket være asanas.
• Fremmer utvinning fordi det Er en form for aktiv hvile.
• Øker balanse og koordinasjon gjennom økt kroppsbevissthet.
• Forbedrer humøret ved å fremme frigjøring av nevrotransmittere og hormoner som serotonin og endorfiner.
• Forbedrer konsentrasjonen, spesielt når du arbeider med å fikse utseendet.