hvordan håndtere arbeidsangst

Hva er arbeidsangst?

arbeidsangst er en form for følelsesmessig stress forbundet med faktisk eller forventet smerte i forhold til jobben din. Mange opplever det og bruker forskjellige taktikker for å håndtere det.

hva er årsakene til jobbangst?

du kan oppleve jobbangst i enhver jobb, og det kan oppstå av ulike årsaker:

• du har ikke ressurser til å utføre arbeidet ditt effektivt
• du befinner deg i et giftig arbeidsmiljø ledet av en fornærmende sjef eller medarbeider
• du er arbeidsledig eller dårlig betalt
• du liker ikke bransjen du jobber i
• du føler deg fanget i samme jobb, og dette gjør deg engstelig
• du mangler ferdigheter eller kunnskap til å gjøre jobben din effektivt

du kan også oppleve angst i en ny jobb. Dette kan skyldes din frykt for å møte forventningene til en ny stilling eller sjef. Det ukjente kan være stressende, spesielt hvis du er under press for å levere resultater raskt.

hvordan vet jeg om jeg har jobbangst?

arbeidsangst uttrykkes forskjellig i hver person. Men her beskriver vi noen vanlige symptomer:

• Følelse av frykt for at noe er veldig dårlig eller at noe dårlig kommer til å skje
• Besettelse med rutine, som kan føre til overdreven kontroll over din plass eller oppgaver/ansvar
• Intens oppmerksomhet som plutselig kan bli en manglende evne til å konsentrere seg og fortsette med oppgaven

hvis du har endret din oppførsel på jobben eller regelmessig opplever de nevnte symptomene, kan Du har jobb angst.

hva er noen gode tips for å håndtere jobbangst?

1. Identifiser kilden til arbeidsangst

Bedre forståelse av omstendighetene dine vil hjelpe deg med å finne ut om du kan tilpasse deg eller ikke. Mens noen arbeidsproblemer kan håndteres, er andre så viktige at det å skifte jobb sannsynligvis er den beste løsningen.
hvis du ikke liker bransjen du jobber i, vil jobbangst sannsynligvis ikke gå bort før du endrer typen arbeid du gjør. Hvis en ekstern kraft, for eksempel en fornærmende sjef eller medarbeider, er kilden til jobbangst, vil du sannsynligvis ikke føle deg bedre før en av dere forlater arbeidsplassen. Avhengig av hvor du jobber, tilbyr noen selskaper ansattes hjelpeprogrammer og andre tjenester som kan hjelpe deg med å takle denne typen utfordring.

2. Organiser arbeidsdagen

Opprett en gjøremålsliste med pauser for å organisere arbeidsoppgavene dine. Når du fullfører noen oppgaver, belønn deg selv. Denne tilnærmingen kan bidra til å motivere deg til å fullføre oppgaver du ellers ville unngå.

3. Sett en tidsplan

Å Vite at arbeidsangst ikke trenger å vare evig, er en stor trygghet. Vær ærlig med deg selv om hvor lenge du er villig til å håndtere jobbangst før du tar et større skritt, som å bytte jobb.

4. Øvelse

Prøv å inkludere 30 til 60 minutters trening i din daglige rutine. Dette kan bidra til å fjerne tankene dine og frigjøre deg fra de dårlige følelsene forbundet med jobbangst. Vurder å gå på treningsstudioet før arbeid. Om nødvendig, delta etterpå, eller du kan gå en tur, sykkeltur eller til og med danse. Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram.

5. Arbeid hjemmefra

hvis jobben din tillater det, kan du minimere eksponeringen for et stressende arbeidsmiljø hvis du jobber hjemmefra noen dager i uken. I ditt eget miljø reduseres stress vanligvis, og du kan fokusere mer.

6. Fokuser på dine egne mål

Definer Hva du vil oppnå i ditt yrke. Dette kan bidra til å minimere virkningen av et giftig arbeidsmiljø. Entusiasme for fremtiden kan hjelpe deg med å fokusere på nytt, og problemene som oppstår kan bare være midlertidige irritasjoner på vei til et bedre, viktigere mål.

Å Finne ut hvordan man håndterer arbeidsangst er en helt annen prosess for alle. Start med å identifisere årsaken til jobbangst: er det på grunn av en jobb du har vært i lenge, eller er det angst for en ny jobb? Redusere mulighetene kan hjelpe deg med å fokusere på mulige løsninger for å håndtere stress.
hvis arbeidsangst har innvirkning på din fysiske helse eller hvis du har psykiske helseproblemer, må du alltid konsultere legen din eller søke passende behandling fra en kvalifisert adferdshelsepersonell.