hvordan håndtere graviditet forstoppelse
Forstoppelse Kan være en reell plage, spesielt når du er gravid og håndtere alle de andre endringene i kroppen din. Det er svært vanlig, som om 72 prosent av kvinnene opplever forstoppelse og andre mageproblemer under svangerskapet, ifølge en fersk Loyola University Medical Center studie. Men du trenger ikke å leve med det før du føder.
her finner du ut hvorfor forstoppelse under graviditet er så vanlig og hva du kan gjøre for å få lindring nå.
hva forårsaker forstoppelse?
selv om forstoppelse kan skje gjennom hele svangerskapet, er det mest vanlig i løpet av første trimester når hormonet progesteron er i full kraft. Siden progesteron slapper av glatte muskler i fordøyelsessystemet, reiser mat gjennom tarmene mye langsommere, noe som forårsaker forstoppelse, ifølge Dr. Mary Rosser, assisterende professor i institutt for obstetrik og gynekologi og kvinners helse Ved Montefiore Medical Center I New York City.
En annen viktig årsak til graviditet forstoppelse er ekstra jern fra prenatal vitaminer, Ifølge Elizabeth Battaglino, en sykepleier i mors-foster medisin og medlem av medical advisory board For Healthy Mama merkevare.
Kosthold kan også være en skyldig, særlig fordi de fleste mødre som har morgenkvalme, vanligvis ikke spiser høyfibermat i løpet av første trimester, ifølge Sarah Krieger, en registrert diettist og talsmann for Academy Of Nutrition and Dietetics.
” Alle spiser ekstremt annerledes i de første 12 til 13 ukene enn før graviditet. Høy stivelse, lav fiber matvarer har en tendens til å lette magen, men de nedre tarmene trenger den fiberen,” sa hun.
Hvis du var utsatt for forstoppelse før du ble gravid, er sjansen stor for at det også kan bli et enda større problem under graviditeten, Sa Battaglino.
i Tillegg kan bekymring for abort, å bli mor eller noe annet føre til forstoppelse. “Angst og stress er stort, og Vi merker mer og mer dens effekter på alle våre kroppssystemer,” Sa Rosser.
hvis du sliter med forstoppelse, er det noen ting du kan prøve:
høyfibermat
Matvarer med mye fiber-spesielt frukt, grønnsaker, bønner, belgfrukter og fullkorn – kan flytte ting sammen. Juice har for mye sukker, men sviske juice er akseptabelt og kan hjelpe, Rosser sa.
Vann
når du øker fiber, må du skylle det ut med vann, men chugging det rett etter et måltid kan få deg til å føle deg oppblåst eller enda mer kvalme. I stedet, drikke vann mellom måltidene og ta en flaske med deg uansett hvor du går.
Øvelse
du kan være utmattet, men å gå i fem til 10 minutter rett etter måltider kan også hjelpe forstoppelse og andre graviditetsproblemer.
Tenk på prenatale vitaminer
Snakk med legen din om å ta et prenatalt vitamin som har jern i et mer fordøyelig format eller til og med stoppe dem i løpet Av første trimester, Sa Rosser. Uansett er 1 milligram folsyre per dag et must for enhver gravid kvinne.
Kaffe
Kaffe i små mengder og varme væsker som te og suppe kan stimulere tarmen og få GI-kanalen i bevegelse.
ikke hold det
Gå på do når du føler en trang, fordi å holde den i kan gjøre det verre og forårsake hemorroider senere.
Krakk myknere
hvis forstoppelse er fortsatt et problem, snakk med legen din om å bruke en krakk mykner. De er trygge under graviditet og er ok når de tas opptil tre ganger om dagen, men de kan ta to til tre dager å jobbe.
Laxatives
Gentle laxatives er trygge, Men Det er viktig å snakke med legen din før du tar dem, Fordi kroppen din kan bli avhengig av dem, Sa Rosser.
