hvordan lindre forstoppelse under graviditet

mens det Er lett å klandre ting på hormoner (og hormonprogesteron er en stor skyldige her!), din stadig voksende livmor tar også opp viktig plass som normalt er opptatt av tarmen din. Dette betyr at sistnevnte har mindre plass til å gå om sin naturlige virksomhet, bidrar til forstoppelse.

Du vil bli glad for å høre det er flere ting du kan gjøre for å lindre denne mest komfortable graviditet sykdom:

Drikkevæsker-Økt væskeinntak vann og frisk frukt, for eksempel, vil sikre jevn bevegelse av faste stoffer gjennom tarmen og bidra til å holde avføringen myk, noe som gjør dem lettere å passere! Varme væsker som varmt vann og sitron er spesielt effektive da de bidrar til å stimulere peristaltikk (bølgen som bevegelse som skaper tarmkontraksjoner), hjelper deg med å gå!

Lett trening-Trening oppfordrer tarmbevegelser. Selv noe så enkelt som en rask spasertur kan bidra til å få ting i bevegelse, så hvorfor ikke ta jakken og gå til butikkene for å plukke opp noen daglige fiberkilder for å sette deg opp for dagen fremover?

Unn deg fiber (selv om du gjør dette sakte) – Legg til rikelig med grønnsaker til måltider, svisker i desserter, kli til frokosten din og så videre, men la kroppen din tid til å tilpasse seg fiberinntaket!

Massasje-Massasje kan være gunstig for å lindre forstoppelse ved å slappe av magen, redusere ubehag og oppmuntre til vanlige tarmbevegelser. En effektiv magesmassasje bør ta omtrent 15 minutter, så det er verdt å bli komfortabel, slik at du kan slappe av helt. Abdominal massasje kan gjøres liggende, sittende eller stående-har en gå i et par forskjellige posisjoner for å finne ut hva som fungerer best for deg.

Det er et par viktige punkter å huske på når engasjerende i abdominal massasje:

• Bruk den flate av fingrene, i stedet for tips for å massere med. Bruk av tips er for invasiv og vil føle seg ubehagelig
• Hold bevegelser under brystkassen
• tillat bevegelser å flyte, men ta deg tid til å nyte og slappe av i massasjen
• Reduser trykket når du arbeider over blæren, som ligger under navlen og over det offentlige benet
• sørg for at du masserer i retning med urviseren, da dette sikrer at du jobber i samme retning som kroppens fordøyelsessystem
• når det gjelder trykk, finn det som er behagelig for deg. Husk at du ikke tar sikte på å bruke stort press, men masserer for lett kan føle ‘tickly’ og er mindre effektiv for lindring av forstoppelse.

du kan massere med en rekke produkter, men det er sannsynligvis bedre å holde seg borte fra mineraloljer som er kjent for å tette porene og ikke er spesielt næringsrike for huden. My Expert Midwife ‘ S Fantastic Skin Elastic er formulert for å gi den perfekte kombinasjonen av ingredienser for massasje, med optimale fordeler. Den unike kombinasjonen av essensielle oljer er designet for å lette ubehag og niggles av en voksende bump, mens grapefrukt essensiell olje bidrar til å fremme bedre bevegelse av tarmen, lindre forstoppelse.

når du er komfortabel, følg disse enkle instruksjonene for abdominal massasje:

• Start med å hvile håndflaten på din ‘bump’ og bare ta et par øyeblikk å puste inn og ut, slik at du kan slappe av.
• Bruk fingertuppene, start ved navlen og begynn å tegne en liten sirkel rundt den(i retning med urviseren). Gjenta dette flere ganger.
• Begynn Sakte Å gjøre disse bevegelsene større, slik at du til slutt sirkler hele magen. Du vil sannsynligvis finne at du begynner å bruke håndflaten din.
• etter å ha gjentatt ovennevnte et par ganger rundt ytre av magen, begynner du sakte å redusere størrelsen på sirkler som arbeider ryggen til mageknappen.
• endelig kommer til å hvile håndflaten på magen igjen å ta noen dype åndedrag for å konkludere abdominal massasje.

samt bidra til å lindre forstoppelse er det mange andre fordeler til abdominal massasje under svangerskapet:

• huden din vil dra nytte av Anvendelsen Av Fantastisk Hud Elastisk som det nærer og bidrar til å lindre noen av ubehag forårsaket av gradvis strekking av voksende ‘bump’.
• Det skal hjelpe deg med å slappe av og derfor forbedre søvnen din, noe som vil få deg til å føle deg på ditt beste.
• når babyen vokser, og mot midten til slutten av 2. trimester, kan de bevege seg som svar på berøring. Dette er en veldig spesiell opplevelse som kan bidra til å styrke og utdype båndet mellom dere begge.
• Vurder å inkludere partneren din og be dem om å massere din ‘bump’. For noen kvinner kan dette føles litt vanskelig i begynnelsen, men regelmessig engasjere seg i graviditet massasje sammen kan være en fin måte å opprettholde nærhet. Det gjør at partneren din kan utvikle et bånd du er din baby.

Sammendrag

Forstoppelse Er en vanlig, men ubehagelig sykdom i svangerskapet. Denne bloggen skisserer ulike måter som det kan bli lettet og beskriver hvordan du gjør effektiv abdominal massasje.