Hvordan Mestre Klapping Pullup Å Se Imponerende Sterk

ikke forvent klapping pullup å være katalysator for supersize overkroppen. For å gjøre det, stole på trekk som tunge rader og benkpresser.

klapping pullup krever imidlertid alvorlig kjernestabilitet og overkroppskraft for å utføre. Hvis du kan gjøre en (eller 10), gi deg selv en golf klapp.

hvis du ikke er i stand til å utføre en klapppull—og det er ingen skam hvis du ikke kan ennå—bruk de formfokuserte, kraftbyggende tipsene nedenfor for å få det til å skje.

slik gjør du en klapppull

1. Heng fra en pullup bar med et grep som er litt bredere enn skulderbredde. Pass på at armene dine er helt utstrakt.

2 Klem skulderbladene sammen og trekk deg opp til haken din er over baren. Du kan bruke en liten kropp engelsk for å øke din makt.

3 Slipp baren, klapp hendene sammen, og ta deg selv på baren, ideelt sett i samme håndposisjon. Brace for den negative rep.

Skjemakontroll: Klem skulderbladene sammen før du trekker for å rekruttere flere ryggmuskler. Dette vil øke kraften din og forhindre at albuene og skuldrene bærer det meste av lasten.