Hvordan senke blodtrykket raskt og enkelt
Hypertensjon Er en av de stille sykdommene som blir stadig mer vanlige i utviklede land. I Spania er det anslått at det allerede er 14 millioner hypertensive pasienter, selv om 14% ikke vet det. Den enkleste og mest vanlige måten å senke blodtrykket er gjennom narkotika.
men disse har bivirkninger, og prosessen for å få optimal behandling tar vanligvis lang tid. Derfor er kropps-og mentale avslapningsteknikker en god alliert. De tar bare noen få minutter og brukes daglig kan bidra til å redusere systolisk blodtrykk, noe som indikerer den høyeste figuren i blodtrykksavlesningen.
En studie av Benson-Henry Institute Of Mind-Body Medicine Ved Massachusetts General Hospital, tilknyttet Harvard Medical School (Usa), har sammenlignet en stresshåndteringsteknikk kalt ‘avslapningsrespons’ med utdanning om livsstilsendringer som natriumreduksjon (mindre salt i måltider), vekttap og mosjon.
forfatterne fant at blodtrykket sank mer i avslapningsresponsgruppen. I tillegg var 32% av frivillige i den gruppen i stand til å eliminere et antihypertensivt stoff og holde trykket under kontroll sammenlignet med 14% i livsstilsgruppen.
avslapningsresponsen, utviklet Av Harvard-legen Herbert Benson, har vist seg å redusere hjertefrekvens, blodtrykk, pustefrekvens og muskelspenning. Så beskriv prosedyren:
- Velg et ord (for eksempel ‘en’ eller ‘fred’), en kort setning eller en setning å fokusere på.
- Sitt stille i en komfortabel stilling og lukk øynene.
- Slapp av musklene dine, gradvis fra føttene til knærne, lårene, magen og så videre til nakken og ansiktet.
- Pust Sakte gjennom nesen din og gjenta ordet, setningen eller bønnen til deg selv når du puster ut.
- når andre tanker kommer til tankene, ikke bekymre deg, bare snu oppmerksomheten tilbake til ditt ord, uttrykk eller setning.
- Gjør dette i 10 til 20 minutter.
- Sitt stille i et minutt eller mer og åpne øynene dine.
- Øv avslapningsresponsen en eller to ganger om dagen.
Systolisk og diastolisk
Systolisk trykk refererer til blodtrykk når hjertet slår ved pumping og diastolisk trykk til blodtrykk når hjertet hviler mellom slag.
det normale blodtrykket er systolisk på mindre enn 120 og mindre enn 80 for diastolisk trykk; i prehypertensjonsverdiene er mellom 120-139 for systolisk og 80-89 diastolisk; når det er hypertensjon systoliske nivåer er 140 eller over og 90 eller mer for diastolisk.
