hvordan unngå gasser? Mat og triks for å holde dem i sjakk

ingen blir kvitt dem. Gasser er et problem som stadig hjemsøker vårt fordøyelsessystem. De er irriterende, smertefulle og kan ogsa fa oss til a star i noen uonskede scener hvis vi ikke klarer a kontrollere dem. Men ikke bekymre deg, fordi det finnes måter å bekjempe dem eller i det minste holde dem i sjakk.

Hovedårsaker til gasser

Gasser dannes i fordøyelsessystemet av flere grunner: forbruket av visse matvarer, laktoseintoleranse i kroppen vår, tung fordøyelse, feil tygging av mat eller til og med å spise med åpen munn. I tillegg kan stress, angst og noen medisiner avføringsmidler, beroligende midler eller anti-kolesterol også være en grunn til utseendet til disse uønskede besøkende.

Å Vite dette gjør det lettere å bekjempe dem. Hvordan? Veldig enkelt.

1-Unngå vanskelig å fordøye mat

så det anbefales ikke å misbruke matvarer som belgfrukter og cruciferous grønnsaker som kål, salat, brokkoli eller rosenkål. Det anbefales heller ikke meieriprodukter, korn med fiber og korn, som ris eller fullkornsbrød. Inntaket av fettfattige matvarer, kunstige søtningsmidler, blommer og druer bør også reduseres.

2-Å Spise mat som letter fordøyelsen

Høres eksotisk ut, men noen biter av fersk papaya, som ananas etter å ha spist, bidrar til å generere essensielle enzymer for riktig fordøyelse, og unngår utseendet av gasser. Ingefær i te, kanel te, løvetann infusjoner eller ta to spiseskjeer eple cider eddik fortynnet i et glass vann, under eller umiddelbart etter måltider er også hellig hånd.

3-Unngå å innta gass når du spiser

For dette er det viktig å ikke misbruke bruken av sugerør fordi gjennom dem kommer mye luft til kroppen vår, som om vi åpner munnen vår for mye når vi drikker væsker med en skje. Å drikke direkte fra flasken er også et ritual som vi må begrense samt misbruke karbonatiserte drikker som også bryter med vårt nummer ett mandat ved å ha mange kunstige søtningsmidler.

4-Tygg, tygg og tygg

ikke skynd deg. Stress i dette tilfellet er en veldig dårlig rådgiver. Tygge så mange ganger en mat er nødvendig og ta deg tid siden i tillegg til å spise mindre luft, får vi langsommere fordøyelse og at maten ikke gjærer i magen. Øye, noen rutiner som tyggegummi eller røyking er også svært skadelig ved å stimulere produksjonen av gasser.

5-Hold deg godt hydrert

vi har alltid hørt at god hydrering er viktig for at kroppen vår skal utføre 100%. For i tilfelle kampen mot gasser vil vi ikke være mindre. Det anbefales å drikke minst to liter vann daglig, siden hvis ikke, vil mangel på hydrering føre til at avføringen herdes og forårsaker forstoppelse og gass.

6-Øvelse

handler ikke om besettelse. Å gå, løpe eller besøke treningsstudioet ville gjøre. Inkludert 30 minutters trening tre ganger i uken i vår rutine kan være nøkkelen. Dette vil lette tarmkontraksjoner som igjen vil bidra til å lindre forstoppelse.

Og hvis det er for sent og smertene begynner å plage oss, kan vi alltid ty til det gamle middelet av varmtvannskluten: legg det på tarmen, og du vil få magen til å slappe av og gassene vil redusere.