Hvorfor en kald dusj sannsynligvis vant't hjelpe deg å miste vekt

hvis du tror hypen, “brunt fett” er hemmeligheten til vekttap-men vil isete vann virkelig aktivere sine fettforbrennende krefter — Baker Heart And Diabetes Institute fysiologer Andrew Carey og Bronwyn Kingwell teste myten for Samtalen.

det har vært hyped rapporter om sent om “brunt fett”. Forskjellig fra fettet vi hovedsakelig har (hvitt fett), er brunt fett i stand til å brenne mer energi. Så teorien går: hvis vi har mer brunt fett, kan vi gå ned i vekt. Men selektiv rapportering og feilinformasjon har sløret linjene mellom fakta og fiksjon.

hva er brunt fett?

Ta tak i den fettrullen på magen din-det er hvitt fett. Jobben med hvitt fett er hovedsakelig å lagre energi, og deretter slippe det når andre organer trenger det. Vi har mye mindre brunt fett som er skjult dypt i overkroppen og halsen. Hovedrollen til brunt fett er å varme kroppen vår når vi er kalde. For å produsere varme bruker brune fettceller (brenne) energi.

Tiår med forskning, hovedsakelig hos rotter og mus, forteller oss når brunt fett er “aktivert” fra hvilestatus (for eksempel ved kald eksponering), kan det brenne mye energi i forhold til sin lille størrelse. Potensialet for helse ligger i om denne energibrennende kraften kan utnyttes til å behandle fedme.

Brunt fetts tilstedeværelse hos voksne mennesker har vært kjent i flere tiår. Mens tidligere antatt å ha ingen funksjon, i 2009 en rekke studier viste det brenner energi når aktivert av kortsiktige (minutter / timer) kald eksponering. Vårt brune fett kan ikke brenne så mye energi som det brune fettet i mus, og noen bevis tyder på at det normale energibrennings nivået er så lavt at det er irrelevant.

når brunt fett ikke er “aktivert”, er energiforbruket svært lavt. Nivået på kald eksponering og mengden av hudoverflaten utsatt kontrollerer mengden energiforbruk. Viktigst,” trening ” brunt fett tvinger det til å bli bedre til å brenne energi. Men trening innebærer uker med daglig kald eksponering i flere timer – noe vi moderne mennesker sjelden, eller noensinne, gjør.

kan kalde dusjer aktivere brunt fett?

denne nye bevisstheten om brunt fett har ikke overraskende ført til overdrivelse av dets formål, funksjon og fordeler hos mennesker. Kald eksponering som en helse kjepphest har økt denne siste popularitet. Vanlige anbefalinger for å aktivere brunt fett er kalddusjer og (bekymringsfullt), nedsenking i korte perioder i veldig kaldt (under -100°C) nitrogengass.

Brunt fett, som muskler, følger et” bruk-det-eller-miste-det ” – prinsipp, og som fremhevet ovenfor, jo mer du bruker det jo bedre blir det. Trening brunt fett krever kald eksponering i flere timer per dag. Så korte perioder som noen få minutter i dusjen eller en dukkert i nitrogengass ispedd i en ellers varm livsstil er usannsynlig å trene brunt fett på en meningsfull måte.

Skulle sterke vilje hengivne være villige til å delta i timer med daglig kald eksponering, vil de mest sannsynlig øke deres brune fett energibrennings evne. Men vekttap er usannsynlig å følge. Husk at hovedfunksjonen til brunt fett er å holde deg i live, ikke tynn. Under kald eksponering stimuleres sult sammen med brun fettaktivering for å sikre at det er tilstrekkelig drivstoff til brannen.

Relatert: Ketose: hvorfor ketogene dietter kanskje ikke er din beste vekttapsløsning

hva med trening?

Nylige studier på mus viser en rolle for regelmessig trening i” bruning ” av fett(gjør hvitt og brunt fett blir mer brunt). Disse studiene antyder at trening av muskler frigjør hormoner som gjør at brune og hvite fettceller blir mer “brune”, noe som betyr at fettcellene kan brenne energi når de aktiveres av kulde (og merker at trening i seg selv ikke aktiverer brunt fett).

men media hyperbole ignorerte dagens beste bevis fra treningsstudier hos mennesker som viser motsatt-kaldstimulert brunt fett energiforbruk reduseres.

og i motsetning til de siste rapportene, vil trening i kulde ikke tillate deg å komme i form og øke brun fettfunksjon samtidig.

Kosttilskudd og medisiner

Til tross for fremme av kosttilskudd for å øke brunt fett utvikling, er det for tiden ingen medisiner eller kosttilskudd vist seg å øke brunt fett hos mennesker. Noen bevis tyder ekstrakter fra capsinoid-holdige planter (som chili peppers) aktivere brunt fett, men disse har aldri blitt direkte vist å øke menneskelig brun fett energi brenning.

vår forskning viser også to stoffer som vi og andre trodde ville øke brun fettfunksjon, basert på tidligere studier på mus og rotter, faktisk redusert det.

RELATERT: Sportstilskudd vitenskapelig bevist å fungere-og de som ikke gjør noe

fremtiden: brunt fett i sykdomsforebygging?

Å Forstå rollen og relevansen av brunt fett for vår helse er på et tidlig stadium, og vi har ennå ikke oppdaget sin fulle evne. Å være kald mesteparten av tiden, i veldig lang tid, vil øke brun fettfunksjon, men det er for tiden ingen bevis for mer egnede alternativer, spesielt de som ikke også stimulerer sult.

Vi vet heller ikke om brun fettaktivering direkte forbedrer helsen. Her er det sterkeste beviset at funksjonen er redusert hos overvektige mennesker. Men om dette er årsak eller virkning, og om brun fettaktivering kan reversere fedme, er det fortsatt ukjent. Det er klart at det er behov for mer menneskelig forskning for å avdekke fakta.

Relatert: Mettet vs umettet? Subkutan vs visceral? Brun vs hvit?: Big fat svar på big fat spørsmål

denne artikkelen ble opprinnelig publisert på The Conversation. Les den opprinnelige artikkelen.

Har du 15 minutter? Tone opp bena og rumpe med denne kroppsvekt trening for underkroppen: