Innholdsfortegnelse. Stretching Øvelser

T-Ball Og Trener Banen
Praksis Plan
Innholdsfortegnelse Generelle Coaching Tips ——————————————————————–3 Grunnleggende Praksis Oppsett
——————————————————————–4
Stretching Øvelser
——————————————————————–5
Undervisning Grunnleggende
————————————————————6-7
Praksis #1
——————————————————————————8-9
Practice #2
—————————————————————————–9-10
Practice #3
——————————————————————————11
Practice #4
——————————————————————————12
Practice #5
——————————————————————————13
Practice #6
——————————————————————————14
Praksis #7
——————————————————————————15
Praksis #8
——————————————————————————16
2
GENERELLE COACHING TIPS 1. Planlegg korte øvelser med mange repetisjoner. 2. Hvert barn bør gjøre noe til enhver tid. 3. Avslutt øvelsen med en morsom aktivitet. 4. Forvent det uventede! 5. Sett ut nødvendig utstyr før praksis. 6. Når du snakker med spillere, knel ned slik at du er øyehøyde. 7. Ikke vis negativ kritikk, fiendtlighet, misbruk eller sinne. 8. Husk 4 “P-ord”: Forberedelse-Plan for møter og praksis, skaffe nødvendig utstyr, etc. Tålmodighet-Ta deg tid til å bygge selvtillit og tillit til hver spiller. Poise-Opprettholde ro og husk at feil vil skje. Ros-Gjenkjenne innsats og ytelse muntlig.
3
GRUNNLEGGENDE PRAKSISOPPSETT Avhengig Av antall trenere som er tilgjengelige i praksis, kan hver ferdighet praktiseres på en stasjon ledet av en trener. Del teamet opp i like grupper og send hver til en stasjon med en trener. Roter hver gruppe gjennom hver ferdighetsstasjon, hver varer ca 10 minutter hver. Hele øvelsen skal vare 1 time. For eksempel kan praksis settes opp på følgende måte:
Lagmøte
5 minutter
Oppvarming og Strekking
5 minutter
Kaste Og Fange Aktiviteter
10 minutter
Fielding Aktiviteter
10 minutter
VANNPAUSE
5 minutter
Batting Aktiviteter
10 minutter
Løpe-Og/Eller Forsvarsaktiviteter
10 minutter
Avsluttende møte/team cheer
5 minutter
4
tøyningsøvelser 1. Armer / Hals  Rull armene rundt i en ‘vindmølle type’ handling. Først roter høyre arm fremover 10 ganger, og bytt til venstre arm. Dette kan gjøres med begge armene samtidig. Bytt deretter til roterende armer bakover med samme rekkefølge.  Flytt hodet opp og ned og hold hver posisjon i 8-10 sekunder. Flytt hodet fra side til side og hold hver posisjon i 8-10 sekunder. 2. Quadriceps  disse musklene er de store musklene som dekker forsiden av låret. Stå rett. Bøy ett ben og hold ankelen eller toppen av foten. Trekk det bøyde benet til hælen din er nær bunnen. Bruk en vegg eller en lagkamerat til å balansere. Hold i 10 sekunder. Bytt ben. (Diagram 1) 3. Hamstrings  dette er musklene på baksiden av låret. I en sittestilling med venstre ben rett, plasser sålen på høyre fot mot innsiden av venstre lår. Bøy stammen mot det utvidede benet, hold kneet rett og foten i en avslappet stilling. Hold i 10 sekunder. Bytt ben. (Diagram 2) 4. Lyske (Butterfly stretch)  i en sittestilling med ryggen rett, bøy knærne og legg føttene på føttene sammen. Trekk føttene mot lysken din. Plasser albuene på knærne og skyv knærne forsiktig mot gulvet. Hold i 10 sekunder, hvile og gjenta. (Diagram 3) 5. Kalver  i en sittestilling med bena rett, plasser høyre hæl på toppen av venstre tær. Trekk høyre tær mot kroppen med hendene. Hold i 10 sekunder. Bytt ben.
Quadriceps
Hamstrings
Butterfly
Diagram 1
Diagram 2
Diagram 3
5
Undervisning I DET GRUNNLEGGENDE BATTING Hånd Posisjon  Dominerende hånd på de beste  hender sammen, over knotten til flaggermus  hold flaggermus fast; ikke klem Treffer Holdning  Justere tee slik at ballen er satt selv eller litt over røren er midje  Stå overfor tee  Føttene skulder bredde hverandre og pekte på home plate  Foran foten selv med tee  Bøye knærne  Bringe bat opp og bort fra kroppen, over tilbake skulder  Øynene på ballen Swing  Ta et kort skritt fremover med fremre fot  Swing-nivå, slik at balltre treffer midten av ballen  Skift vekten til den fremre fot; tilbake foten forblir på bakken  se bat slå ballen og hold hodet Ned Den Etterfølgende  Treffet gjennom ballen  Slipp (ikke kast) bat FIELDING 1. Øyne på ballen 2. Se ballen gå inn i hansken 3. Dekke ballen med det blotte malt for hånd Baller  Bena skulder bredde hverandre  Bøy knærne og hold deg lavt  Holde kroppen i foran ballen  Scoop eller fange ballen, presse og dekke det med å kaste hånden Fly Baller  Kjøre til der ballen kommer  Call for ballen “jeg fikk den!”Hender sammen, fingre opp, skulder høy  Se ballen i hansken, klem og dekk
6
Kastet Baller  Ball kastet over midjen: Hendene sammen, vendt ut, tommelen opp  Ball kastet under midjen: Hendene sammen, vendt ned, små fingre berører. Kaster Grep  Tommelen under ballen  Midten fingre over ballen med lillefingeren ut til siden Kaste  Fokus på målet  Hånden og armen tilbake og opp (gjøre en L med albuen opp)  Fremre skulder snudde seg mot målet  Stort skritt mot målet med motsatt fot  Slippe ballen foran kroppen  oppfølging gjennom Kjører  Kjøre på ballene av føtter  Pumpe (swing) armene frem og tilbake  Ser frem  Trinn på kanten av foten  Aldri passere en lagkamerat foran deg på basen bane
7
PRAKSIS #1 Team Møte 1. Introdusere alle trenere 2. Oppmøte 3. Kunngjøringer 4. Forklar de grunnleggende reglene i spillet 5. Vis barna baseball feltet og alle posisjoner Varme opp og Strekke Ferdighetsstasjoner 1. Hvis mulig, del laget i 2-4 grupper og send til en stasjon med en trener. 2. Alle grupper skal rotere til hver stasjon. 3. Lær grunnleggende (side 6-7) innenfor hver aktivitet. 4. Vurdere og merke individuelle ferdighetsnivå, oppmerksomhet span og personlighet. Kaste Og Fange Aktiviteter 1. Klar Til Å Kaste: på fløyten din kommer alle spillere raskt inn i kasteposisjonen. Har trenere gå rundt til hver spiller og kontrollere at de holder ballen riktig. Sjekk også deres kaste holdning (bena fra hverandre, fot på å kaste armsiden bak kroppen, kaste arm tilbake og opp og foran skulderen mot målet). Gjenta. 2. Kast Til Meg Trener: Linje spillere opp på en linje mot en trener. Kast til den første spilleren, som fanger ballen og kaster tilbake. Fortsett nedover linjen, kaster til hver spiller. Etter noen praksis runder, har barna telle antall vellykkede fangster. Om nødvendig, start nybegynnere med en tennisball. Fielding Aktiviteter 1. Grunnleggende Fielding: hver spiller står i ulike posisjoner i fielding holdning. En trener ruller sakte eller treffer en ball til ulike spillere. Spilleren nærmest ballen tar noen skritt til ballen, felt ballen og kaster den tilbake til treneren. Roter spillerposisjoner gjennom hele øvelsen. 2. Partner Pickup: Spillere partner opp og stå 10 meter fra hverandre. En spiller ruller ballen for hans eller hennes partner til feltet. Gjenta frem og tilbake. Batting Aktiviteter 1. Praksis Swing: Plass spillerne ut, hver holder en imaginær flaggermus. På fløyte eller samtale, bør spillerne gå gjennom batting sekvens(holdning, swing, followthrough og slippe balltre). Trenere bør se og rette opp eventuelle dårlige vaner. 2. Practice Swing 2: hver spiller svinger en ekte bat på en tee uten en ball. Batter bør svinge balltre der ballen ville være. Trenere bør vurdere full batting sekvens.
8
3. Batting Practice: hver spiller bør få minst 5 treff av en tee. En coach bør bidra til å justere tee for hver spiller og komme med forslag til forbedringer etter hver sving. På den siste hit, har batter kjøre til første base. Løpende Aktiviteter 1. Kjør Til Første: Linje spillere opp noen få meter bak hjemmeplaten. Den første løperen står hjemme plate. På fløyte eller ringe, går spilleren til første base. Pass på at spilleren kjører med riktig form. 2. Fang Spillerne: Start 3 eller 4 spillere ca 5 sekunder fra hjemmeplaten for å sirkle basene. Coach starter sist, prøver å merke spillerne (eller snatch sine caps) før de kommer hjem.
PRAKSIS # 2 Lagmøte 1. Re-Introdusere alle trenere 2. Oppmøte 3. Kunngjøringer 4. Se gjennom de grunnleggende reglene i spillet 5. Gjennomgå baseball-feltet og alle posisjoner Warm-up Og Stretching Ferdighetsstasjoner 1. Hvis mulig, del laget i 2-4 grupper og send til en stasjon med en trener. 2. Alle grupper skal rotere til hver stasjon. 3. Lær grunnleggende (side 6-7) innenfor hver aktivitet. 4. Vurdere og merke individuelle ferdighetsnivå, oppmerksomhet span og personlighet. Kaste Og Fange Aktiviteter 1. One-Knee Throws: Spillere satt på ett kne(på samme side som kastearmen). Spillerne kommer tilbake og kaster til en partner eller trener. 2. Bounce Til Bøtte: Plasser en stor kurv eller kjøler på en base. Spillerne prøver å kaste ballen i beholderen fra en avstand. Dette kan omdannes til et spill ved å gi 3 poeng til baller kastet i bøtte, 2 poeng for å treffe bøtte og / eller 1 poeng for nærmeste ball. Fielding Aktiviteter 1. Venstre eller Høyre: Kast eller slå ballen til den ene siden av en fielder, som må løpe for å komme foran ballen.
9
2. Raske Fingre: Linje opp fielders side ved side vendt hjem plate. Plasser en tee ball 10 fot foran hver spiller. På trenerens fløyte eller samtale belaster den første spilleren ballen, plukker den opp med sin bare hånd og kaster den til treneren. En trener kan telle høyt tiden det tar å kaste ballen for å legge til konkurranse. Gjenta for de andre spillerne. Batting Aktiviteter 1. Trener Sier: Dette spillet ligner Simon Says. Trener roper raskt ut en av fem kommandoer: Hender: spillere grep en imaginær bat Feet: spillere hoppe med føttene fra hverandre overfor en imaginær tee Holdning: spillerne står i batting posisjon med armene hevet mot bakre skulder Squash bug: spillere trinn, svinge og rotere på ballen av ryggen foten Swing og slipp: spillere gjør en full sving, inkludert slippe “imaginære” bat 2. Batting Practice: hver spiller bør få minst 5 treff av en tee. Treneren skal bidra til å justere tee for hver spiller og komme med forslag til forbedringer etter hver sving. På den siste hit, har batter kjøre til første base. Forsvar Og Løpende Aktiviteter 1. Spill Simulering: Simulere en ekte spill situasjon. Plasser defensive spillere på banen i ulike posisjoner og holde 2-3 spillere i som de første batters. Har batter steg opp til tee, traff ballen og kjøre til første base som i en ekte kamp. Roter batters og forsvar slik at alle får en sjanse til å bat og felt. Trener fielders på beslutningsprosesser. Hvor skal de kaste ballen for å få ut? 2. Team Race: To spillere starter hjemme plate. Man går til 3. base, den andre til 1. base. De fortsetter å løpe i motsatt retning rundt basene. Første tilbake til hjemmebasen vinner. For å unngå kollisjoner, har en coach stå på andre base. Instruere en løper å gå foran treneren og en løper å gå bak treneren.
10
PRAKSIS # 3 Lagmøte 1. Oppmøte 2. Kunngjøringer 3. Fremhev det positive fra Det forrige Spillet Warm-up Og Stretching Skill Stations Lær det grunnleggende (side 6-7) innenfor hver aktivitet. Kaste Og Fange Aktiviteter 1. Catching Contest: Still laget opp i to linjer noen få meter fra hverandre, mot en partner. Hvert par skal ha en ball. Partnere bør kaste ballen frem og tilbake, ta ett skritt tilbake etter hver vellykket fangst. Se hvor mange vellykkede fangster spillerne gjør (og hvor langt fra hverandre de får). Fielding Aktiviteter 1. Blokkere Det: Coach treffer ballen direkte til en fielder, som prøver å stoppe ballen fra å komme gjennom til banen. Gjør denne aktiviteten til et spill ved å tildele 2 poeng for en fangst, 1 poeng for en blokk og 0 poeng hvis ballen ikke stoppes. 2. Lad Det: Sett en ball ca 5 meter foran en fielder eller kast en ball som stopper noen få meter foran fielderen. Fielderen skal løpe til ballen, plukke den opp med sin bare hånd og kaste den til riktig base. Batting Aktiviteter 1. Practice Swing 2: hver spiller svinger en ekte bat mot en faktisk tee, uten en ball. Batter bør svinge balltre der ballen ville være. Trenere bør vurdere hele batting sekvens, ved hjelp av undervisning tips på side 6. 2. Batting Practice: hver spiller bør få minst 5 treff av en tee. Treneren skal bidra til å justere tee for hver spiller og komme med forslag til forbedringer etter hver sving. På den siste hit, har batter kjøre til første base. Løpende Aktiviteter 1. Kjør Til Først: en spiller svinger en flaggermus, faller den og løper deretter fra hjemmeplaten til første base. Den neste spilleren gjør det samme med den første løperen kjører fra første base til andre base etter swing. Lær spillerne at de bare kan overkjørt første base. De må stoppe på alle de andre basene. Fortsett vatt og kjører sekvens med hele gruppen. 2. Catch The Team: denne øvelsen Er Den samme Som Catch Spillerne fra praksis # 1 bortsett fra treneren går etter hele laget.
11
PRAKSIS # 4 Lagmøte 1. Oppmøte 2. Kunngjøringer 3. Fremhev det positive fra Det forrige Spillet Warm-up Og Stretching Skill Stations Lær det grunnleggende (side 6-7) innenfor hver aktivitet. Kaste Og Fange Aktiviteter 1. Fange Fluer: Kast fly baller til fielders å fange og kaste tilbake. Hvis mulig, starte med en gummiball eller tennisball før du flytter på en tee ball. Fielding Aktiviteter 1. Til Andre Base: Plasser en trener eller en mer erfaren spiller på andre base. Del spillerne inn i tre linjer på høyre felt, midtfelt og venstre felt. Hit eller kaste en ball til den første spilleren i høyre felt linje. Spilleren kaster ballen til andre base. Gjenta gjennom hver spiller i hver linje, lærer banen å kaste ballen til andre base etter fielding. Batting Aktiviteter 1. Home Run: Sett ut kjegler eller markører i 5-fots trinn fra batting tee. Hver “sone” er verdt et visst antall poeng som bestemt av treneren. Gi hver spiller 5 treff for å score så mange poeng som mulig. En ball kan bli truffet på bakken eller i luften for å motta poeng. Forsvarets Aktiviteter 1. Lagforsvar: Plasser 8 spillere på banen i de riktige posisjonene. Resten av laget fungerer som base runners. Start en base løper på første og andre base. Treneren hjemme plate kaster ballen tilfeldig til hver fielder som løpere prøver å avansere. Fielders fange ballen og prøve å få løpere ut. Før treneren kaster hver ball, skal forsvaret rope ut den neste situasjonen, for eksempel “spillet er på tredje base!”Pass på at hver fielder mottar en ball til felt.
12
PRAKSIS # 5 Lagmøte 1. Oppmøte 2. Kunngjøringer 3. Fremhev det positive fra Det forrige Spillet Warm-up Og Stretching Skill Stations Lær det grunnleggende (side 6-7) innenfor hver aktivitet. Kaste Og Fange Aktiviteter 1. Catching Contest: Spillerne er i par og står ca 10 meter fra hverandre. Treneren roper: “Kast!”og en partner kaster ballen til den andre. Se hva paret kan kaste ballen frem og tilbake de fleste ganger uten å slippe den. Avstanden kan økes om nødvendig. 2. Diamond Throwing: Plasser en spiller på hver base og en på pitching området. Spillere kaster ballen i en diamantform(Pitcher-Første-Andre-Tredje-Pitcher). Etter denne sekvensen, roter spillerne og / eller omvendt retning av kastet. Fielding Aktiviteter 1. Infield Praksis: Plasser spillere på infield posisjoner og traff bakken baller til hver fielder. Instruere spillere til å spille på ulike baser. Batting Aktiviteter 1. Spill Simulering: Simulere en ekte spill situasjon. Plasser defensive spillere på banen i ulike posisjoner og holde 2-3 spillere i som de første batters. Har batter steg opp til tee, traff ballen og kjøre til første base som i en ekte kamp. Roter batters og forsvar slik at alle får en sjanse til å bat og felt. Trener fielders på beslutningsprosesser. Hvor skal de kaste ballen for å få ut? Løpende Aktiviteter 1. Team Race: To spillere starter hjemme plate. Man går til 3. base, den andre til 1. base. De fortsetter å løpe i motsatt retning rundt basene. Første tilbake til hjemmebasen vinner. For å unngå kollisjoner, har en coach stå på andre base. Instruere en løper å gå foran treneren og en løper å gå bak treneren.
13
PRAKSIS # 6 Lagmøte 1. Oppmøte 2. Kunngjøringer 3. Fremhev det positive fra Det forrige Spillet Warm-up Og Stretching Skill Stations Lær det grunnleggende (side 6-7) innenfor hver aktivitet. Kaste Og Fange Aktiviteter 1. Høy og Lav: To spillere spiller fangst. Kasteren scorer 3 poeng hvis ballen er fanget over skuldrene, 2 poeng hvis fanget mellom midje og skuldre. Ingen poeng blir tildelt hvis ballen ikke er fanget. Fielding Aktiviteter 1. Første Base-Tredje Base: Linje en gruppe nær første base, med den første fielder til høyre for basen vendt hjem plate. Kast eller slå en bakken ball mot første fielder. Spilleren felt ballen og deretter går å gå på basen, simulere en tag ut. Spilleren faller ballen til siden og forbereder seg på den andre delen av boret. Nå kaste en ball i luften til fielder som skal ha en fot på basen, praktisere lunging til ballen for å få en løper ut av et kast. Den samme boringen kan gjøres samtidig ved tredje base. Batting Aktiviteter 1. Home Run: Sett ut kjegler eller markører i 5-fots trinn fra batting tee. Hver “sone” er verdt et visst antall poeng som bestemt av treneren. Gi hver spiller 5 treff for å score så mange poeng som mulig. En ball kan bli truffet på bakken eller i luften for å motta poeng. Løpende Aktiviteter 1. Kjør Ned: Plasser to mer erfarne spillere (eller to trenere) på første og andre base. Løpere prøver å løpe fra en base til en annen (frem og tilbake) uten å bli merket ut av fielders.
14
PRAKSIS # 7 Lagmøte 1. Oppmøte 2. Kunngjøringer 3. Fremhev det positive fra Det forrige Spillet Warm-up Og Stretching Skill Stations Lær det grunnleggende (side 6-7) innenfor hver aktivitet. Kaste Og Fange Aktiviteter 1. Frem Og Tilbake: Linje spillerne i to linjer mot hverandre. Den første spilleren i en linje kaster til den første spilleren i den andre linjen. Etter å ha kastet, går spilleren til slutten av linjen og alle andre spillere flytte opp ett sted. Spilleren med ballen kaster nå den til den nye første spilleren i kø og går til slutten av hans eller hennes linje. Fortsett øvelsen til hver spiller har kastet og fanget en ball. Fielding Aktiviteter 1. Short-Second Base: En spiller er i posisjon mellom 1. og 2. base og en annen spiller er i posisjon mellom 2. og 3. base. Kast ballen på bakken mot den andre spilleren. Den spilleren felt ballen mens shortstop går til andre base. Fielderen kaster ballen til shortstop for ut. For den andre delen av boret, reverser aktiviteten. Kast bakken ballen til shortstop. Shortstop kaster til den andre basisspilleren for ut. Batting Aktiviteter 1. Spill Simulering: Simulere en ekte spill situasjon. Plasser defensive spillere på banen i ulike posisjoner og holde 2-3 spillere i som de første batters. Har batter steg opp til tee, traff ballen og kjøre til første base som i en ekte kamp. Roter batters og forsvar slik at alle får en sjanse til å bat og felt. Trener fielders på beslutningsprosesser. Hvor skal de kaste ballen for å få ut? Løpende Aktiviteter 1. Team Race: To spillere starter hjemme plate. Man går til 3. base, den andre til 1. base. De fortsetter å løpe i motsatt retning rundt basene. Første tilbake til hjemmebasen vinner. For å unngå kollisjoner, har en coach stå på andre base. Instruere en løper å gå foran treneren og en løper å gå bak treneren.
15
ØV #8 SPILLERENS PRAKSIS! Velg spillerens favorittspill og aktiviteter for sesongens siste øvelse. Eller spill Et Barn vs Foreldre spill!
Referanser Bing Broido. Den Baffled Parent ‘ S Guide Til Coaching Tee Ball, Camden, Maine: Rugged Mountain Press, 2003. National Alliance for Youth Sports (Engelsk). Start Smart Deltakerhåndbok, West Palm Beach. Tball USA Association (engelsk). Tilgjengelig online på www.teeballusa.org.
16