Innstilling Av Sunne Grenser

Av Heather Wegner

jeg husker første gang jeg hørte ordet grenser i forhold til psykologi og relasjoner. Ordet hørtes kaldt ut. Det hørtes ut som en barriere eller en vegg som du satte opp mellom deg selv og noen andre, og jeg trodde ikke det skulle være noen vegger mellom meg og menneskene jeg elsker. Jeg trodde at å si ” nei ” betydde at jeg ikke satte andre foran meg selv, og at det ikke var tilgjengelig 24/7 betydde at jeg ikke bryr meg om vennene mine eller min betydelige andre. Jeg trodde at hvis jeg spurte noen om det jeg trengte, var jeg egoistisk. Jeg hadde et forvrengt syn på sunne relasjoner, og et forvrengt syn på den bibelske kommando av ” elsk din neste som deg selv.”Jeg trodde jeg trengte å sette andre først i enhver situasjon og nekte mine egne behov hvis de ikke sameksisterte med å møte behovene til en annen.

ser du deg selv i denne beskrivelsen? Kanskje når du reflekterer over dine relasjoner, ser du noen som gir til de ikke har noe igjen. Noen som aldri sier nei, og deretter misliker de menneskene de hjelper. Noen som gir så mye på jobb eller i tjeneste at når de kommer hjem til sine familier, er de utmattet og stengt, utålmodig med sine barn og følelsesmessig fjernt fra sin ektefelle. Du ender opp frustrert med deg selv for ikke å kunne fylle alle andre med det de trenger, misliker andre for ikke å møte dine behov, eller tror at du er en dårlig Kristen fordi du ikke gir med et gledelig hjerte.

sannheten er at du prøver å helle inn i folk fra en tom beholder. Det er ikke bærekraftig. Kanskje du føler deg som en bil som er tom for gass og prøver å kjøre på røyk. Du kan ikke fatte hvorfor bilen har freste ut og sluttet å kjøre, hvorfor drivstoffpumpen har brutt ned, eller hvorfor det er røyk som kommer fra motoren. Forbrenning virker nært forestående. Du fortsetter til tross for disse åpenbare røde flaggene, forsømmer tegnene på at du faller fra hverandre.

problemet er at du ikke har tatt deg tid til å fylle tanken eller reparere skaden som kjører på tom har forårsaket. Og grunnen til at dette ikke har skjedd er fordi du ikke har funnet ut hvordan du setter grenser med deg selv eller i dine relasjoner.

jeg skal være ærlig. Det tok meg lang tid å lære å gjøre dette i mitt eget liv. Jeg gjør det ikke perfekt, og jeg forventer heller ikke at jeg skal kunne. Det begynte å forbedre når jeg lærte om sunne grenser, identifisert mine personlige grenser, og praktisert sette dem i livet mitt.

hva er grenser?

på et grunnleggende nivå forteller grenser oss og andre hva SOM ER OK og HVA SOM ikke ER OK. Grenser forteller oss hva vi trenger, og hvordan vi ber om det. De er retningslinjer som hjelper oss å opprettholde sunne relasjoner med andre og oss selv. Vi har ofte forskjellige grenser for forskjellige mennesker og forskjellige innstillinger i våre liv. For eksempel ER DET OK for min mann eller venner å klemme meg, men det ER IKKE OK for en fremmed å klemme meg. Det er OK for meg å frivillig i kirken to helger i måneden, men det ER IKKE OK for meg å frivillig hver helg.

Hvordan finner jeg ut mine personlige grenser?

for å finne ut dine personlige grenser, må du øke din selvbevissthet. Reflektere over dine ønsker og behov. Hvis du har problemer med å identifisere dem, kan det være nyttig å vurdere tider du har følt ergerlig, sint eller redd mot en annen person, eller ganger du har følt elsket og støttet. Det er også viktig å reflektere over dine grenser. Hvor mye tid vil du tilbringe i bestemte aktiviteter, for eksempel alene, med ektefelle eller partner, med venner, med familie, frivillig arbeid i kirken, på jobb? Når du bestemmer dine grenser, er det nyttig å vurdere dine verdier. Hva er dine toppverdier? Familie? Faith? Produktivitet? Helse? Økonomisk sikkerhet? Suksess? Hjelpe andre? Lær dine grenser. Kanskje DU ER OK med å bo sent på jobb en dag i uken, men ikke mer enn det. Still inn den grensen. Det er mange andre områder som du kan vurdere når du bestemmer dine grenser, men disse er noen nyttige steder å starte når du begynner å øke din selvbevissthet.

hvordan setter jeg grenser?

etter at du har funnet ut hva grensene dine er, er det viktig å kommunisere dem til andre. Sette grenser kan være utfordrende, spesielt hvis dette er et nytt konsept, og du sliter med selvsikkerhet. Den gode nyheten er at jo mer du trener og jo mer du setter dem, desto lettere blir det. Det er viktig å være konkret og tydelig om hva dine behov er. Her er et eksempel: kanskje du fortalte din ektefelle at du vil at han skal hjelpe mer rundt huset. Du kommer hjem fra jobb og blir så sint at han ikke gjorde noe spesifikt, for eksempel å vaske oppvasken. Er det rettferdig? Ikke akkurat. I stedet ville det være bedre hvis du var mer spesifikk på forsiden. “Kjære, det ville virkelig bidra til å redusere noe av stresset mitt hvis du kunne vaske oppvasken i morgen. Kan du gjøre det? Jeg ville sette pris på det så mye.”

Et annet viktig stykke å sette grenser er å være respektfull, snill og fast. Det er viktig å ha en rolig og nøytral tone når du setter grenser. Kommunisere på denne måten øker sannsynligheten for at partneren din vil være mer åpen for å høre og forstå grensen. Ved hjelp av en sint eller anklagende tone vil det være mer sannsynlig at partneren din blir defensiv, sint og lukket for å høre grensen din. Hvis du har prøvd å sette grensen på en snill og rolig måte, og finner ut at partneren din ikke svarer på det, kan du gradvis øke fastheten i forespørselen eller intensiteten til ” nei.”Det er også viktig å justere kommunikasjonsstilen for å matche publikum. Det kan være lurt å ha mer kjærlighet og vennlighet i stemmen din når du setter grenser med en ektefelle, men mer respekt og nøytralitet når du setter grenser med sjefen din eller kolleger.

et mønster som kan være nyttig når du setter grenser er dette: kompliment, grense, kompliment. Ved hjelp av dette mønsteret kan bidra til å åpne opp din partner, kollega, venn, eller familiemedlem til å høre grensen eller kritikk. Jeg kan ikke garantere svaret du får, men dette bidrar til å øke sannsynligheten for et positivt svar. Det kan se slik ut: “jeg respekterer deg og hvor hardt du jobber hele dagen. Jeg vet at du ofte er sliten når du kommer hjem. Jeg har vært ønske at vi kunne koble til og tilbringe mer tid sammen i det siste. Kan vi finne ut en tid på kvelden som vi kan tilbringe sammen? Jeg vet hvor mye du verdsetter vårt forhold, og jeg elsker det om deg.”

Å Identifisere barrierer for å sette grenser er et annet viktig skritt. En av barrierene for å sette grenser er følelser av skyld eller følelse som om vi ikke fortjener å få våre behov møtt. Du kan føle deg skyldig når du setter en grense med din mor, og hun føler seg skadet. Hvis du setter grensen på en respektfull måte, og kommunisert din kjærlighet til henne, så du gjorde det beste du kunne. Du er ikke ansvarlig for din mors følelser, og du fortjener å ha dine egne behov og grenser. Identifiser hva som kommer i veien for at du setter dine grenser, og gjør det du kan for å minimere dem.

Til Slutt, gi deg selv tillatelse til å ha behov, grenser og grenser. Du har lov til å si nei. Du har lov til å spørre om hva du ønsker eller trenger. Du er et verdifullt individ. Dine tanker og følelser betyr noe. Og viktigst av Alt, Du Er Guds dyrebare barn-verdsatt utover mål Av Himmelens Konge.