Institutt For Rehabilitering Og Regenerativ Medisin

Spaser gjennom En Kinesisk by tidlig om morgenen, og du vil sannsynligvis se grupper av mennesker som trener i parken. Du vil se dem bevege seg gjennom en rekke langsomme, grasiøse bevegelser. Når kroppene deres flyter fra en øvelse til den neste, er deres sinn fokusert bare på deres dype, avslappede pust.

Denne gamle kroppsøvelsen er kjent som tai chi (uttalt: ty CHEE), og du trenger ikke å bo I Kina for å dra nytte av det. Ifølge En Nasjonal Helseundersøkelse i 2007 praktiserer mer enn 2 millioner Amerikanere for tiden tai chi.

Tai chi kalles en mind-body type trening fordi den kombinerer meditasjon, fokusert pust og fysisk bevegelse. Fordi det også er en lav-effekt øvelse, kan det være spesielt godt egnet for eldre voksne, men det er en gunstig øvelse for folk i alle aldre.

Tai chi utviklet I Kina som en type kampsport. Ingen er helt sikker på opprinnelsen, men legenden sier at Den ble startet Av En Taoistisk munk Som heter Chang San-Feng, som utviklet 13 øvelser basert på dyrs bevegelser. I dag brukes tai chi til å fremme fitness, meditasjon, balanse, pust og velvære.

Hvorfor folk trener tai chi

Tai chi Er en god aerob trening. Men fitness er ikke den eneste fordelen med tai chi. Her er andre grunner til å gjøre tai chi:

• for å forbedre balanse, fleksibilitet og koordinering

• for å lindre smerte og stivhet

• å slappe av sinnet og lindre stress

• for å forbedre pusten

• for å oppnå en generell følelse av velvære

Hvilken forskning viser om fordelene med tai chi

ifølge Kinesisk filosofi fungerer tai chi ved å bruke motstridende krefter i kroppen din (et konsept kalt yin og yang) for å frigjøre din vitale energikilde, kalt qi. Praktisere tai chi kan lære deg bedre balanse og få din qi flyter. Selv om det er vanskelig å studere yin og yang og qi, støtter mange studier fordelene med tai chi.

forskning på tai chi har foreslått mange mulige fordeler:

• Forebygging av fall hos eldre voksne

• Reduksjon av smerte og stivhet av slitasjegikt

• Reduksjon av smerte hos personer med fibromyalgi

Komme i gang

hvis det høres ut som tai chi er noe du kanskje vil prøve, se etter en tai chi-klasse i nærheten av deg. Husk at tai chi instruktører ikke trenger å være lisensiert, og treningsprogrammer varierer. Du vil kanskje spørre om en anbefaling eller prøve en klasse før du registrerer deg. Spør potensielle tai chi instruktører om deres trening og erfaring.

Tai chi er generelt ansett som en lavrisikoøvelse som er både trygg og hyggelig. Hvis du har noen fysiske eller medisinske problemer eller er gravid, snakk med helsepersonell før du starter et treningsprogram. Og husk, selv om tai chi har mange fordeler, er det ikke en erstatning for konvensjonell medisinsk behandling.