jeg Er En Profesjonell Båre, Og Dette er Den Ene Tingen jeg aldri Ville Gjøre Med Muskler

å Ha “kalde” muskler betyr i utgangspunktet at musklene dine er motsatt av varme opp, og ikke er forberedt på aktivitet. “Konseptet med oppvarming fremmer blodstrømmen og gjør dem bokstavelig talt varmere,” sier Jeff Brannigan, direktør for programmering På Stretch*d I New York City. Hvis musklene dine er kalde, er de derimot i en “anspent” eller “foreldet tilstand”, forklarer han. På et dypere nivå betyr kalde muskler at det ikke er mye vann i muskelvevet ditt, og at ditt nevrologiske system ikke er helt våken, sier Eric Owens, muskelskjelettekspert og medstifter Av Delos Therapy.

Kalde muskler har en tendens til å føle seg stive-noe som kan virke som en ideell tid til å strekke dem, selv om det ikke er det. “Hver gang du begynner å strekke, forårsaker det en strekkrefleks som får muskelvevet til å aktivere en beskyttelsesmekanisme for ikke å strekke seg over,” Sier Owens. Det er hva som skjer i statisk stretching før en treningsøkt, noe han sier all forskning bekrefter er det verste du kan gjøre. “Hvis du med kroppen din i en kald tilstand før nervene dine er våken og blodet ditt pumper, får det alt til å stramme. Så du spør musklene dine om å trene i en kontrahert tilstand slik at de skal ha en svak og redusert ytelse.”Og ja, det kan til og med føre til skade.

Dette betyr ikke at du er fri til å begynne å svette uten å strekke først. Tanken er å gjøre en skikkelig oppvarming… som betyr dynamiske bevegelser(aka ikke står der og griper ankelen din for å strekke quad). “Før en treningsøkt, bør du gjøre en veldig lett oppvarming med enkle hopp, en lett jogge, en rask spasertur—noe som beveger seg,” Sier Owens, og merker at dette vil få musklene dine til å jobbe gjennom bevegelsesområdet. Så, en viktig leksjon for deg: Stretching Er ikke det samme som en oppvarming, og å velge den rette vil gjøre hele forskjellen i treningen.

her er en dynamisk oppvarming for å prøve selv:

Nå, her er en 12-trekk dynamisk strekkrutine å gjøre for glade, klare muskler. Prøv også denne dynamiske hip stretch kalt ” portåpner.”