Jeg Prøvde Kalde Dusjer For Stress Og Angst-Her Er Hva Som Skjedde

Vannterapi, eller “hydroterapi”, har lenge vært anerkjent i gamle og Ikke-Vestlige kulturer og naturopatisk medisin for sine myriade helsemessige fordeler: fra varme bad for å indusere avslapning og berolige vondt muskler (selvpleie, noen? for å senke kroppen i kaldt vann for å øke stoffskiftet og dempe kroniske hudforhold, har hydroterapi vært en pålitelig helbredende praksis i århundrer.

da akupunktøren min ba meg om å prøve det for å forbedre min stadig mer stressede sinnstilstand, hilste selv jeg—en kjenner av alle ting alternativ medisin—hans forslag med en stor dose skepsis. Jeg stoler på ham implisitt. Så da han fortalte meg at han har hatt nytte av hydroterapi førstehånds, visste jeg at jeg måtte gi det en virvel. Her er hva som skjedde da jeg prøvde kalde dusjer for stress og angst-og hva jeg lærte om min egenverd i prosessen.

Problemet: Stress, Angst Og Imposter Syndrome

som en som lenge har internalisert hennes stress, har jeg jobbet med en rekke helsepåvirkninger gjennom årene, hvorav noen jeg har nedtegnet for denne publikasjonen. Selv om jeg har jobbet flittig med å ikke undertrykke mine følelser og finne sunne utsalgssteder for stressfrigivelse, dør gamle vaner hardt, og jeg finner ofte at kroppen min roper etter oppmerksomhet som følge av uansett mentale eller følelsesmessige problemer jeg ignorerer-med vilje eller ikke.

i februar fant jeg igjen meg selv sittende overfor min akupunktør, Paul, og klaget over en generell følelse av utmattelse. Uansett hvor godt jeg sov, jeg var fortsatt dra gjennom dagen min. Enda verre, selv om jeg følte meg som om jeg gikk gjennom gjørme, var jeg også rystet, hjertet mitt var pounding og magen min virket ofte som om det var churning på 120 mph; det var som om jeg hadde jaget en dobbel dose Benadryl med en pott kaffe.

Lagt til disse fysiske symptomene var den krypende troen på at jeg ikke virkelig var i stand til å lykkes, og at mine såkalte talenter var falske-forlot meg redd for å møte nye utfordringer i frykt for å mislykkes eller bli “funnet ut.”Paul nikket og lyttet oppmerksomt. Da jeg sluttet å snakke, smilte han. “Jeg har bare lekseroppgaven for deg,” sa han.

Løsningen: Hydroterapi Hjemme

Da jeg kom hjem fra akupunkturavtalen, hadde Jeg En e-post Fra Paul med emnet ” Inspirasjon.”Det var En YouTube-video, og jeg visste at han hadde sendt den til meg for å hjelpe meg med å få meg ombord med lekseroppgaven min: Å Ta minutters lange kalde dusjer for å hjelpe meg med å overvinne stress, angst, frykt og den fryktede “imposter syndrome” frykten som hadde begynt å infiltrere mine tankemønstre.

videoen var Av Wim Hof, en mann som har fått en verdensomspennende følge for sin evne til å teste sine fysiske grenser gjennom pustens kraft og mental skarphet. Kallenavnet “Iceman,” Wim har klatret Mount Everest i ingenting, men et par shorts. Shorts.

Men det er hans anerkjennelse av det vitenskapelige samfunnet som jeg finner fascinerende; dette er ikke bare noen internett-sensasjon som gir god klikk agn. Denne mannen er i stand til å ta mind-over-saken til et helt nytt nivå – og mind-over-saken, sammen med en påfølgende humørsvingning, er akkurat Hva Paul ville ha meg til å oppleve ved å ta kalde dusjer.

da forskere ved Wayne State University School Of Medicine studerte Wims kropp og hjerne under hele kroppen kald eksponering, ble de sjokkert over resultatene. Professor Otto Muzik, Ph. D, bidro til å lette studien. “Wim Hof-Metoden kan fremme spontan frigjøring av opioider og cannabinoider i hjernen. Denne effekten har potensial til å skape en følelse av velvære, humørkontroll og redusert angst,” sa han.

Paul hadde studert Med Wim, og var kjent med hans metodikk. Han hadde gått meg gjennom hva jeg skulle gjøre og hvordan jeg ville føle under mine kalde dusjer, nesten ned til andre. Jeg var så forberedt som mulig, men det var jeg ikke.

Behandlingen: Ett Minutt Kalde Dusjer

min behandling for å overvinne stress, angst og følelser av frykt og selvtillit var å ta ett minutt, iskalde dusjer hver dag i en uke, og deretter rapportere tilbake til akupunktøren min om hvordan jeg følte meg. Nevnte jeg at det var i februar? I New York? Han forklarte at den første mentale hurtle av å slå på vannet var å hjelpe meg å møte frykt i livet mitt, og å lære å stole på at jeg kunne erobre det.

Deretter måtte Jeg tåle å være ubehagelig—og jeg måtte grave dypt ned inne og lære å puste gjennom det. Puste ville være nøkkelen i denne behandlingen; kroppens reaksjon når truffet med en eksplosjon av iskaldt vann er å puste inn raskt og hold pusten (tenk på hvordan kroppen din reagerer når du hopper inn i et kjølig basseng eller hav) og trekke lemmer i nærheten av torso. Min utfordring ville være å kontinuerlig puste inn og ut, for å bevege mine lemmer slik at jeg kunne vaske meg selv, og å ikke nå for skiven før timeren gikk av på telefonen min. Paul foreslo at jeg starter dusjen med vannet på ryggen, så slå inn i spray og la det treffe ansiktet mitt.

jeg kom inn i dusjen og snudde skiven helt ned til kaldt. Jeg stiller timeren på telefonen min i et minutt og 10 sekunder for å gi meg nok tid til å trekke spaken mot meg og trykke på startknappen. Vannet traff ryggen min og jeg inhalerte kraftig; det var ingen å komme seg rundt temperaturstøtet. Jeg lukket øynene og prøvde å fokusere på pusten min, men egentlig alt jeg ønsket å gjøre var å rope. Det gjorde jeg. Jeg ropte og sverget på toppen av lungene mine og danset på tip-toe for det som føltes som en evighet. Dette var ikke En Zen opplevelse.

jeg åpnet øynene mine og så at 20 sekunder hadde gått; jeg hadde fortsatt 40 å gå. Fortsatt angiveri, jeg snudde meg mot dusjhodet og la vannet treffer ansiktet mitt. Som Paulus hadde advart meg, følte Jeg at jeg kunne hyperventilere. Det var her jeg måtte grave dypt.

med lukkede øyne ville jeg at beina mine skulle være stille og trakk et dypt pust, og presset det skarpt ut. Og igjen. Jeg nådde for såpestykke og lathered opp raskt, hele tiden puste inn og ut, inn og ut. Da jeg skyllet såpen av, begynte en morsom ting å skje: jeg rystet ikke lenger. Mine lemmer ble ikke beslaglagt nær min torso. Jeg pustet. Dette var ikke min favoritt opplevelse, men jeg hadde det bra. Og så-alarmen lød.

jeg traff spaken og nådde for håndkleet mitt. Da jeg gikk ut av dusjen, jeg tok opptelling av hvordan jeg følte. Jeg følte meg ikke kald lenger; faktisk følte jeg meg … bra. Jeg følte meg som om jeg var flytende; jeg følte meg euforisk. Det var den samme følelsen jeg får etter å ha vært på akupunkturbordet, som om kroppen min er på et annet plan. Jeg pakket håndkleet rundt min våte (uvaskede-ingen tid!) hår og sakte ble kledd.

Tilsynelatende var min erfaring Ikke unik. Ifølge Psychology Today, blir utsatt for kulde kan gjøre underverker for din mentale sinnstilstand. “Eksponering for kulde har vist seg å aktivere det sympatiske nervesystemet, vil øke blodnivået, så vel som hjernens frigjøring av norepinefrin—et adrenalhormon som kan hjelpe deprimerte mennesker til å føle seg mer” opp ” naturlig. Vannterapien kan også bidra til å øke produksjonen av beta-endorfiner – ‘feel good’ molekyler som gir en følelse av velvære.”Det virker Som Paul hadde delt med meg en av De beste aspektene Ved Wim Hof-Metoden, tross alt.

Resultatet: Mindre Stress. Mer Selvtillit.

etter hvert som dagen min utviklet seg, begynte jeg å komme tilbake til jorden, men jeg beholdt en følelse av avslapning som jeg ikke hadde vært i stand til å utnytte i uker. Jeg undret meg over hva mitt sinn hadde vært i stand til å oppnå, om enn i løpet av et minutt. Paul hadde advart meg om at den andre dagen ville bli verre enn den første fordi nå visste jeg førstehånds ubehag jeg ville møte, og han hadde rett: Jeg måtte gi meg selv en seriøs pep talk før du slår på vannet den andre dagen. Og den tredje. Kanskje den fjerde også?)

men utbetalingen var verdt smerten av de kalde dusjer: jeg sov godt. Jeg følte ikke at innsiden min var churning på 120 mph. Og mens jeg ikke var 100 prosent sikker på at jeg ikke var en bedrager, var naysayers i hodet mitt nå stille med kunnskapen om at jeg møtte min frykt og angst hver morgen, og jeg levde for å fortelle om det. Faktisk følte jeg meg bedre for å ha gjort det. Sikkert, jeg kunne bruke dette til andre aspekter av livet mitt.

Takeaway: Hydroterapi Virker

det har vært nesten et år siden jeg først prøvde kalde dusjer for stress og angst, og la meg være ærlig: Dette Er ikke en praksis jeg har holdt opp med regelmessig. Imidlertid har jeg kommet tilbake til det når jeg finner at kjent utmattelse sparker inn, eller når følelser av selvtillit tvil begynner å ta tak igjen. Det er noe utrolig kraftig om villig meg til å trekke den kranen, til tross for min frykt over det kalde vannet som rammer huden min—det er et signal til mitt sinn, min kropp og min ånd at jeg står overfor frykt og puster gjennom den.

det er en mengde fordeler forbundet med kalde dusjer, men for meg er den dype stillheten som omslutter meg etterpå, hodet jeg bærer med meg hele dagen, og tilliten jeg har utviklet i kropp og sinn, de største takeaways. Mens Wim Hof-Metoden fortsetter å inspirere det vitenskapelige samfunnet og forbedre andres liv over hele verden, kan jeg si at jeg er evig takknemlig for at akupunktøren min ga meg denne lekseroppgaven om å ta kalde dusjer—selv om jeg skriker og sverger gjennom halvparten av det.

Nysgjerrig på hvordan du kan øke produksjonen? Oppdag hva som skjedde da denne kvinnen prøvde alger for energi.