Kan Dette Være Grunnen Til At Du Føler Deg Sliten Hele Tiden?

er du sliten og du kan ikke finne ut hvorfor? Flere faktorer kan føre til tretthet, inkludert feil generell tretthet for tretthet. Tretthet er en tretthet som er uforklarlig, vedvarende, reoccurring, og påvirker ytelsen til daglige aktiviteter. Følelsen ligner på å savne mye søvn eller utmattelse mens du bekjemper influensa. Årsaker til tretthet og tretthet inkluderer generelle helseproblemer, stress, stillesittende livsstil og underliggende medisinske bekymringer.

hvordan er din generelle helse?

Søvnmangel

kanskje den mest åpenbare grunnen til å føle seg trøtt er søvnmangel. Voksne trenger omtrent syv timers søvn hver natt for at kroppene skal fungere effektivt. Her er noen tips for å hjelpe deg å holde deg på sporet med søvnsyklusen:

• Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag. Dette inkluderer helger og fridager fra jobb.
• Unngå naps. Fange ekstra zzz kaster av ditt vanlige søvnmønster.
• Minimer tiden din liggende våken i sengen. Hvis du synes dette er en utfordring, kan det å stå opp og lese eller bare sitte stille i et annet rom bidra til å utløse søvnighet.
• Kutt koffein. Reduser koffeininntaket, og ikke konsumere koffeinholdige drikker om ettermiddagen.
• Unngå tobakk og alkohol før sengetid. Disse stoffene vil ofte føre til fragmentert søvn hvis du bruker dem før du treffer sekken.
• Tweak soverommet ditt forhold. Sørg for at soverommet ditt er så stille som mulig, mørkt og ved en temperatur som er behagelig for deg.

Kosthold

å ha et balansert kosthold er nøkkelen til å føle seg mer energisk. Ernæringsmessige hull forårsaker ulike nivåer av tretthet, samt overeating eller undereating. Ulike komponenter i kostholdet ditt kan føre til tretthet, men her er noen grunnleggende tips å huske på neste gang du tenker på dine kommende måltider:

• Vurder kaloriene dine. Alle har forskjellige kaloribehov basert på kjønn, alder, vekt og mer. Spør legen din eller ernæringsfysiolog hva kalorinivå er sunt for dine spesifikke behov.
• Lag en fargerik plate. Fokuser på å fylle et flertall av tallerkenen din med frukt og grønnsaker, og reflekter deretter på karbohydrater du spiser. Pass på at du spiser hele korn som brun ris, havregryn og full hvete brød. Resten av tallerkenen din skal være protein. Magert kjøtt og fjærfe er rike på omega-3 og lavere i fett.
• hopp aldri over frokost. Frokost er måltidet som brenner kroppen din for resten av dagen. Hoppe over frokost vil føre til at du går glipp av viktige næringsstoffer.
• H2O er din venn. Dehydrering kan føre til tretthet, men å drikke mer vann kan bidra til å forhindre dette problemet.

Livsstil

Å holde seg aktiv er kritisk når det gjelder å forhindre tretthet. En studie fra University Of Georgia i Athen viste at å delta i moderat til intens trening i 20 minutter øker energien mer enn å være stillesittende. Skolen oppdaget også at når stillesittende mennesker innarbeidet regelmessig fysisk trening, forbedret deres tretthet og tretthet mer enn de som ikke gjorde det. Ifølge Us Department of Health And Human Service, bør voksne strebe etter å trene i 2 timer og 30 minutter ukentlig over to eller flere dager per uke. Selv om dette kan virke som mye tid, trenger du ikke å isolere deg selv til bare to dager. Du kan dele treningstiden ned over enda flere dager hvis du velger. Etter denne retningslinjen har enormt potensial til å redusere tretthet.

hvor stresset er du?

Alle har stressfaktorer i livet, men overdreven press kan føre til utmattelse og noen ganger sykdom. Eksempler på ekstrem stress kan være relatert til forholdskomplikasjoner, store livshendelser, flytting til et annet sted og arbeidsledighet. Store mengder stress ber kroppen skape et mer betydelig antall” fight or flight ” kjemikalier som er avgjørende for å forberede kroppen for en nødssituasjon. Dette er en veldig utmattende prosess for menneskekroppen, som ofte fører til tretthet, hodepine og migrene. Vurdere å innlemme noen av disse tipsene for å redusere stress nivåer:

• Hold en journal. Skriv detaljer om nøyaktig hvordan du føler og hvordan du tror det er relatert til dine daglige aktiviteter. Dette vil bidra til å identifisere fellestrekk og mønstre på tvers av ulike stressfaktorer.
• Kommunikasjon er nøkkelen. Lær hvordan du uttrykker dine følelser, spesielt for de som forårsaker overdreven stress. Det er mye sunnere å unngå å tappe opp dine følelser.
• Godta at du ikke kan endre alt. Noen stressfaktorer er ute av kontroll og uunngåelig. Å bli syk eller død av en elsket er eksempler på hendelser som kan forårsake mye stress over en lang periode. Å nå ut for hjelp og lære nye håndteringsmekanismer er nøkkelen når det gjelder slike forhold.
• Finn ut kilden. Inntil du finner ut hva som forårsaker stress, vil det være tøft om ikke umulig å senke stressnivået. Hvis dette er utfordrende på egen hånd, bør du vurdere å snakke med en rådgiver eller psykiater for å hjelpe deg med å oppdage det underliggende problemet.
• Snakk med en medisinsk profesjonell. Spesielt hvis stresset ditt virker ute av kontroll eller forårsaker helseproblemer, kontakt legen din for å finne en løsning som er spesielt for deg.

har du andre tegn og symptomer?

alltid holde tritt med din vanlige legetimer for å sikre underliggende helseproblemer er fanget tidlig. Flere vanlige helseproblemer inkluderer tretthet som et symptom eller bivirkning. Vanlige forhold som inkluderer tretthet som et symptom er:

Vitamin-og mineralmangel

Selv om du gjør livsstilsendringer og forbedrer kostholdet ditt, kan du fortsatt mangle flere viktige næringsstoffer. Noen ganger kan problemet løses ved å inkorporere et daglig multivitamin i diett. Andre ganger kan legen din få deg til å ta tiltak som er spesifikke for saken din. Konsultere en medisinsk faglig eller ernæringsfysiolog før du begynner noen diett plan for å sikre at du spiser riktig mengde vitaminer og mineraler.

Depresjon og angst

Selv om det er naturlig å være nede eller opprørt noen ganger, er det ikke normalt at denne følelsen vedvarer dag etter dag. Din opprørt humør kvalifiserer som depresjon hvis symptomene varer minst to sammenhengende uker og påvirker ditt daglige liv. Hvis disse følelsene resulterer i alvorlig nervøsitet, bekymring og frykt, kan tilstanden også betraktes som et tilfelle av angst. Snakk med legen din dersom du tror har tegn på depresjon eller angst. De vil sende deg til de rette fagpersonene, sette deg på en plan for å komme gjennom tilstanden, og foreskrive deg riktig behandlingstilbud.

Kronisk utmattelsessyndrom

denne tilstanden forårsaker alvorlig tretthet, men lindres ikke av hvile. Kronisk utmattelsessyndrom (CFS) er ikke antatt å være forårsaket av andre medisinske tilstander heller. Så hva er bevist OM CFS?

selv om årsaken ikke er oppdaget, er disse fakta kjent om syndromet:

• Symptomer som varer minst seks måneder
• CFS gir utfordringer med daglige funksjoner som hjemme-og arbeidsoppgaver.
• den vanligste aldersgruppen berørt er alderen 30-50.
• Kvinner har høyere risiko for Å utvikle CFS enn menn.
• Barn og unge påvirkes vanligvis ikke av tilstanden.

andre medisinske tilstander som forårsaker utmattelse:

• Underaktiv skjoldbruskkjertel
• Diabetes
• Graviditet
• Hjertesykdom
• matintoleranse
• Anemi
• Glandulær feber
• Urinveisinfeksjon