kan en kolon rens lindre oppblåsthet og forstoppelse?

Fordøyelsesproblemer, som forstoppelse, kan føre til oppbygging av avfall i tykktarmen og tarmen. Men kan en kolon rens hjelpe?

begrepet kolon renset refererer til fjerning av avfall og giftstoffer fra tykktarmen. To av hovedmålene med å gjøre dette er å redusere mage oppblåsthet og lindre forstoppelse. Selv om det er utilstrekkelig vitenskapelig bevis for å støtte effektiviteten av kolon rensing rutiner, mange sverger ved detox produkter og prosedyrer.

de bør imidlertid bare brukes som kortsiktige eller engangsløsninger. Hvis symptomene dine får deg til å skylle ut tykktarmen regelmessig, anbefales du å snakke med en diettist eller LEGEN din i stedet for å stole på en kolonrensende rutine.

Hva er en kolon rens?

de fleste kolon rensing produkter hevder å fjerne skadelige stoffer fra veggene i tykktarmen. Det er to hovedmetoder.

• en prosedyre kalt kolon hydroterapi. Det er også kjent som colonic vanning. Dette innebærer å bruke vann for å skylle avfallsmateriale ut av tarmen via et rør satt inn i endetarmen.
• Produkter som du tar gjennom munnen. For eksempel er det kosttilskudd, avføringsmidler, juice dietter og urtete som hevder å ha en avgiftende effekt i tykktarmen.

målet med begge tilnærmingene er å tvinge avfall gjennom fordøyelsessystemet. Ved å rense tykktarmen er det foreslått avføring vil passere lett, redusere ubehag. Det finnes også en rekke andre anbefalte helsefordeler, fra å øke energinivået til vekttap. Men det er utilstrekkelig vitenskapelig bevis for øyeblikket for å sikkerhetskopiere teorien.

trenger tykktarmen rengjøring?

for de fleste gjør kolon en god jobb naturlig. Rengjøring av avfall er tross alt en nøkkelfunksjon i denne nedre enden av tarmen. Tykktarmen (eller kolon) er en viktig del av fordøyelsessystemet. Dette lange, muskuløse røret fjerner vann, salt og næringsstoffer fra maten du spiser. Avfallet som gjenstår beveger seg gjennom tykktarmen før det er gått som en krakk. Denne prosessen bidrar til å opprettholde en sunn mikrobiom (eller balanse av bakterier) i tykktarmen.1

men noen ganger fungerer ting ikke så bra som de burde av en eller annen grunn. Når avføring bygge opp i tykktarmen for lenge, forstoppelse og oppblåsthet kan skje. Og dette er når folk kan finne detoxing gir lettelse ved å få ting i bevegelse igjen. Et kolonrensende produkt kan stimulere tarmbevegelser, og gir kortvarig lindring. Anekdotiske bevis tyder på, for mange, det får jobben gjort og får ting tilbake på sporet.

det foreslås Imidlertid at en hyppig, drastisk rensingsrutine kan endre mikrobiomets grunnlov i tykktarmen din. Så, ved over-detoxing kan du faktisk fjerne bakterier som holder denne nedre delen av tarmen sunn.

Det er også viktig å merke seg at det er mange bivirkninger forbundet med overdreven kolonrensing. Fra kvalme, svimmelhet, diare og dehydrering, til mer alvorlig skade på nyrer og tarm.

er det et mer naturlig alternativ til kolonrensing?

dette avhenger av hva som driver deg til å søke kolonrensing. Hvis det endelige målet for deg er å lindre forstoppelse, er det verdt å vurdere hvordan endringer i kostholdet ditt i stedet kan oppmuntre til vanlige tarmbevegelser og lette passering av avføring.2

et fiberrikt kosthold

Hvor mye fiber trenger du i et sunt og balansert kosthold? BRITISKE regjeringens retningslinjer anbefaler en voksen daglig kostfiberinntak på 30g. 3,4 i virkeligheten spiser de fleste voksne bare et gjennomsnitt på ca 18g per dag. Å finne måter å øke fiber i kostholdet ditt kan bidra til å lindre (og forhindre) forstoppelse ved å hjelpe fordøyelsen.

for å måle fiberinntaket må du nøye inspisere næringsetiketter på mat. Men for å gi deg en ide, her er fiberinnholdet i noen populære matvarer.

mengden fiber i noen vanlige matvarer:5

• To skiver fullkornsbrød – 3,5 g
• Liten bolle mysli – 2g
• Lite eple – 1,3 g
• Halv avokado – 2,6 g
• 5 tørkede datoer – 3g
• 1 medium pære – 3,3 g
• 1 medium banan – 1,1 g
• bakte bønner (2 ss) – 3g
• 2 spyd av brokkoli – 2.4g
• Gulrøtter (2 ss) – 2g
• Kokte linser (2 ss) – 1,5 g
• Liten bakt potet (hud på) – 2,7 g

det er imidlertid viktig å merke seg at hvis oppblåsthet og forstoppelse er forårsaket av fordøyelsessykdom (F.EKS. verre. Diskuter alltid eventuelle endringer i kostholdet ditt med EN LEGE først.

Øk vanninntaket

Vann og andre væsker hjelper kroppen din til å absorbere næringsstoffer ved å bryte ned mat. Å drikke mye vann og holde seg hydrert er en fin måte å regulere fordøyelsen på. NHS Eatwell Guide anbefaler å drikke 6 til 8 glass væske om dagen.6

Vann hjelper også fiber til å passere gjennom fordøyelseskanalen. Så, hvis du øker fiber for å hjelpe med forstoppelse, er det viktig at du også øker vanninntaket.

Probiotika

Legge probiotika (eller vennlige bakterier) til kosthold kan gjenskape noen av handlingen av et kolon rens. Ved å spise probiotisk rik, gjæret mat, kan du introdusere gode bakterier til tarmen. En av fordelene med dette er å oppmuntre til vanlige tarmbevegelser.

Yoghurt, miso, kimchi, pickles, kombucha og kefir er noen eksempler på naturlige kilder til vennlige bakterier.

Sammendrag: er kolonrensninger effektive?

spørsmålet om kolonrensing forbedrer effektiviteten av fordøyelsen er et tema for debatt. Men hvis den ønskede effekten er å lindre forstoppelse og regulere fordøyelsen, anekdotiske bevis antyder en kolon rens kan gi kortsiktig lindring. Men noen enkle endringer i kostholdet kan også hjelpe, og det anbefales at du prøver disse først før du vurderer noen form for kolon renset.

Sist oppdatert: 9. juli 2020