Klossethet i svangerskapet

er det normalt å føle seg klønete under svangerskapet?

Ja, det er helt normalt. De fleste mødre legger merke til at de er mer ukoordinert og tilbøyelige til å slippe ting. Du vil sannsynligvis føle deg klumpete i din siste trimester, når bumpen din er størst og babyen din veier ned på bekkenet ditt(Murray and Hassall 2014).
det er ikke overraskende at du føler deg klumpete hvis du vurderer endringene du går gjennom:

• du bærer mer vekt. (Murray and Hassall 2014)
• tyngdepunktet ditt har endret seg med din voksende bump (Murray and Hassall 2014).
• styrken på magemusklene og krumning av ryggraden (som begge bidrar til å holde deg oppreist) naturlig endring som svangerskapet utvikler seg (Murray and Hassall 2014).
• din muskelkontroll og koordinasjon er redusert (Murray And Hassall 2014).
• fingrene, tærne og andre ledd løsner alle på grunn av graviditetshormoner(Murray And Hassall 2014).
• du er sannsynligvis trøtt, fordi Du ikke sover for godt (Murray and Hassall 2014).
• du kan ha ryggsmerter, noe som kan få deg til å føle deg mer ustabil på føttene (Ö Et al 2016).

Alle disse faktorene gir deg større risiko for å få fall under graviditet, spesielt i siste trimester (Cakmak et al 2016, Inanir et al 2014). Det er enda mer grunn til å ta det med ro i sen graviditet.

vil det skade barnet mitt hvis jeg faller over?

hvis du tar en tørketrommel, vil babyen din være godt beskyttet av bekkenet ditt og fostervannet som puter ham.
men noen ganger kan et fall føre til blødning, spesielt hvis det var en kraftig støt i magen som banker moderkaken (RCOG 2011).
kontakt alltid jordmor eller fødeavdeling, hvis du har et fall, bare for å sikre at alt er i orden. Dette er spesielt viktig hvis du er rhesus negativ. Les mer om din rhesus status i svangerskapet.

Hvordan kan jeg være mindre klønete?

Å Vite at du ikke er så koordinert som vanlig, kan bidra til å minne deg om å bremse. Se opp for våte, isete eller ujevne overflater når du går. Be om hjelp med shopping eller ta pjokk ut hvis det er glatt under føttene.
Prøv å være forsiktig i situasjoner der du har en risiko for å falle. For eksempel, bruk alltid rekkverket hvis du går opp eller ned trapper.
Iført et fødselsstøttebelte kan hjelpe deg å holde deg mer stabil på føttene, spesielt i tredje trimester (Cakmak et al 2014).
Lett trening kan styrke kroppen din og gjøre deg mindre sannsynlig å falle (Cakmak et al 2016). Klasser som fokuserer på holdning og balanse, som yoga og pilates, er gode alternativer under graviditet (Tommys 2018). Velg en klasse som er skreddersydd for gravide kvinner hvis du kan – det er en fin måte å møte andre mødre å være også.

hvis du alltid har vært sporty, ta en pause fra aktiviteter som kan øke risikoen for fall, for eksempel racket og kontaktsport, jogging på ujevnt underlag eller ridning(DHSC 2017).
Hold deg til mild trening etter at babyen din er født også. Kroppen din går gjennom mange endringer for å vokse babyen din (Murray and Hassall 2014). Det vil ta minst et par måneder etter fødselen for stillingen din å komme tilbake til normal (Danna-Dos-Santos et al 2018).

Kan min klossethet være et tegn på et mer alvorlig problem?

det er usannsynlig, da det er en så vanlig graviditetsbivirkning.
men hvis du føler deg klumpete og du har følgende symptomer, kontakt din jordmor eller fødselsavdeling straks:

• Alvorlig hodepine.
• Sløret syn, eller blinkende lys som gjør det vanskelig for deg å se riktig.
• Skarp smerte i øvre mage, like under ribbeina.
• Oppkast.
• Plutselig hevelse i ansikt, hender, ankler eller føtter.
• Plutselig vektøkning fordi du beholder så mye væske.
• Føler seg veldig uvel. (NHS 2018, NICE 2010)

Disse kan være tegn på preeklampsi (NHS 2018, NICE 2010). Preeklampsi er en alvorlig form for graviditet høyt blodtrykk, og det er viktig å få hjelp raskt.
selv om det ikke er graviditetsrelatert, kan indre øreproblemer som øreverk og limør også få deg til å føle deg klumpete og ubalansert (NICE 2016a). Infeksjoner eller virus som influensa kan få deg til å føle deg stiv og vondt, og la deg føle deg mindre smidig enn vanlig (NICE 2015, 2017).
hvis du har karpaltunnelsyndrom, som forårsaker smerte og nummenhet i fingrene, kan du også være mer utsatt for å slippe ting (NICE 2016b). Din jordmor kan henvise deg til fysioterapi hvis du er diagnostisert med karpaltunnelsyndrom.
se enkle strekninger for å lindre smerter og smerter i sen graviditet.