Kognitiv atferdsterapi

Hva Er Kognitiv atferdsterapi?

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en praktisk, kortsiktig form for psykoterapi. Det hjelper folk til å utvikle ferdigheter og strategier for å bli og holde seg frisk.

CBT fokuserer på her-og-nå-på problemene som kommer opp i det daglige livet. CBT hjelper folk til å undersøke hvordan de gir mening om hva som skjer rundt dem og hvordan disse oppfatninger påvirker måten de føler.

CBT:

• er strukturert
• er tidsbegrenset (vanligvis 6-20 økter)
• er problemfokusert og målrettet
• lærer strategier og ferdigheter
• er basert på et proaktivt, delt terapeutisk forhold mellom terapeut og klient

i denne videoen , dr. zindel segal, en cbt-ekspert, diskuterer hvordan cbt fungerer. Videoen inneholder også folk som forklarer hvordan CBT hjalp dem med å håndtere ulike psykiske problemer, inkludert depresjon og skizofreni.

Hvordan Virker Kognitiv atferdsterapi?

i CBT lærer klienter å identifisere, stille spørsmål og endre tanker, holdninger og tro knyttet til følelsesmessige og atferdsmessige reaksjoner som forårsaker vanskeligheter.

ved å overvåke og registrere tanker under opprørende situasjoner, lærer folk at hvordan de tenker kan bidra til følelsesmessige problemer som depresjon og angst. CBT bidrar til å redusere disse emosjonelle problemene ved å lære klienter å:

• identifiser forvrengninger i deres tenkning
• se tanker som ideer om hva som skjer, i stedet for som fakta
• stå tilbake fra deres tenkning for å vurdere situasjoner fra forskjellige synspunkter.

CBT-modell

CBT-modellen er bygget på et toveis forhold mellom tanker (“kognisjoner”) og atferd. Hver kan påvirke den andre.

det er tre nivåer av kognisjon:

• Bevisste tanker: Rasjonelle tanker og valg som er laget med full bevissthet.
• Automatiske tanker: Tanker som flyter raskt, slik at du kanskje ikke er fullt klar over dem. Dette kan bety at du ikke kan sjekke dem for nøyaktighet eller relevans. I en person med et psykisk helseproblem kan disse tankene ikke være logiske.
• Skjemaer: Kjerneverdier og personlige regler for behandling av informasjon. Skjemaer er formet av påvirkninger i barndommen og andre livserfaringer.

Atferd kan endres ved hjelp av teknikker som selvovervåking, aktivitetsplanlegging (for depresjon) og eksponerings – og responsforebygging (for angst).

CBT og selvhjelp

det er mange selvhjelpsbøker og nettsteder basert på kognitive atferdsprinsipper. Bevis viser at disse ressursene er mer nyttige når personen også får støtte fra en terapeut, spesielt hvis han eller hun opplever lavt humør. CBT-baserte selvhjelpsmetoder inkluderer:

• datamaskinbasert CBT
• profesjonelt støttet selvledelse.

Hvem kan Kognitiv atferdsterapi ha nytte av?

DET har vært mye forskning PÅ CBT. Bevis tyder på at det er spesielt effektivt i behandling av angst og depresjon. CBT har også blitt skreddersydd for andre spesifikke problemer.

FOR eksempel BRUKES CBT også til å behandle:

• bipolar lidelse
• spiseforstyrrelser
• generalisert angstlidelse
• obsessiv-kompulsiv lidelse
• panikklidelse
• posttraumatisk stresslidelse
• schizofreni og psykose
• spesifikke fobier
• stoffbrukslidelser.

Ofte stilte spørsmål

hvordan vet JEG om CBT er for meg?

De fleste vet i løpet av de første øktene om DE er komfortable med CBT og om det oppfyller deres behandlingsbehov. Når “fit” ikke er helt riktig, kan terapeuten justere behandlingen eller foreslå andre behandlingsalternativer.

GENERELT KAN CBT være et godt terapialternativ hvis:

• du er interessert i å lære praktiske ferdigheter for å administrere ditt daglige liv
• du er interessert i å praktisere endringsstrategier (“lekser”) mellom øktene for å konsolidere forbedring.

CBT kan ikke være for deg hvis du vil fokusere utelukkende på tidligere problemer eller hvis du vil ha støttende rådgivning.

Hvor lenge VARER CBT?

CBT er en tidsbegrenset, fokusert behandlingsmetode. FOR problemer som angst og depresjon, INNEBÆRER CBT vanligvis 12 til 20 økter. Lengden på behandlingen kan imidlertid variere, avhengig av alvorlighetsgraden og kompleksiteten til problemene dine—noen forbedrer seg betydelig i fire til seks økter, mens andre kan trenge mer enn 20 økter.

Hva kan jeg forvente på mitt første besøk med EN CBT terapeut?

ved ditt første besøk vil DU og CBT-terapeuten diskutere:

• naturen og årsakene til dine vanskeligheter og faktorer som kan opprettholde dem
• hvordan terapeuten vil bruke CBT-modellen til dine spesifikke problemer
• hvordan oppgavene du vil gjøre i terapi kan fungere for å endre ulike aspekter av problemene
• hva du vil komme ut av behandlingen.

Relaterte Programmer& Tjenester

• Behandling VED CAMH: Tilgang CAMH
• Hjelp for familier FRA CAMH
• ConnexOntario