Kognitiv Forvrengning

Kognitive forvrengninger er partiske eller overdrevne tankemønstre eller overbevisninger. De kan være irrasjonelle eller uriktige opplysninger om virkeligheten, og de kan ofte fremme negativ tenkning.

Forstå Kognitive Forvrengninger

begrepet kognitive forvrengninger ble først foreslått Av Aaron Beck, grunnleggeren av kognitiv atferdsterapi. Beck fant at folk han behandlet for depresjon ofte gjorde vage referanser til negative tanker de ikke rapporterte under fri forening.

selv om han trodde at disse uttrykte holdninger og antagelser kan ha utviklet seg fra tidligere erfaringer fra de i terapi, samsvarer de ikke alltid med virkeligheten. Beck anerkjent disse negative kognisjoner ofte eksisterte utenfor bevisst kontroll og beskrev dem som ” automatiske tanker.”Beck trodde at negative automatiske tanker eller tankemønstre var i stand til å kombinere med negative følelsesmessige eller fysiske symptomer og danne maladaptive sykluser som til slutt kunne gi alvorlige psykiske problemer.

Beck hevdet 11 vanlige kognitive forvrengninger i sin bok Depresjon: Årsaker og Behandling. David Burns, en tidligere Student Av Beck, utdypet sitt arbeid, populariserte sine teorier i sine egne bøker, Feeling Good: The New Mood Therapy og The Feeling Good Handbook.

Kognitive forvrengninger er ofte forbundet med psykiske helseproblemer, men alle, uavhengig av mental velvære, kan bli påvirket av kognitive forvrengninger på en eller annen måte. Ofte kan ens respons på kognitive forvrengninger være en avgjørende faktor i hvilken grad man påvirkes av dem.

Typer Kognitive Forvrengninger

Psykiske helseeksperter har identifisert flere typer kognitive forvrengninger som påvirker individer på tvers av ulike kulturer, sosioøkonomisk bakgrunn og aldersgrupper.

noen vanlige kognitive forvrengninger inkluderer:

1. Hoppe til konklusjoner, noe som kan føre til negative tolkninger og antagelser gjort uten bevis for å sikkerhetskopiere dem. En person kan tro at andre reagerer på en negativ måte eller forutsi negative utfall for en situasjon.
2. alt-eller-ingenting tenkning/polarisering, som kan beskrives som en svart-hvitt oppfatning av hendelser og interaksjoner. Erfaringer blir sett på som enten komplette suksesser eller absolutte feil.
3. Overgeneralisering. Dette er utsikten over en enkelt negativ opplevelse som bevis på fremtidig feil.
4. Personalisering oppstår når individer klandrer seg selv for negative hendelser de ikke hadde kontroll over eller ikke var ansvarlige for.
5. Emosjonell resonnement beskriver et tankemønster der virkeligheten eksisterer som en refleksjon av en persons følelser. For eksempel, en person som føler seg mislikt av kolleger kan grunn dette misliker å være virkelighet.

Kognitive Forvrengninger Og Mental Helse

Mens Beck ikke trodde forvrengt tenkning direkte forårsaket psykiske helseproblemer, fant han kognitive forvrengninger å være en faktor i utviklingen av kroniske tilstander.

Kognitive forvrengninger har vært knyttet til følgende:

• Depresjon
• Angst
• Psykotiske episoder
• Tvangstanker og tvangshandlinger
• Stress
• Søvnproblemer
• Selvmordstanker

Hvordan Endre og overvinne kognitive forvrengninger

En Rekke Øvelser Kan Bidra Til Å Behandle Kognitive Forvrengninger. Vanligvis forvrengningen blir adressert vil bli identifisert før behandlingen starter. Dette bidrar til å sikre at behandlingene som brukes, vil være passende for den typen forvrengt tenkning som oppleves.

noen teknikker som vanligvis brukes i terapi:

• dobbeltstandardmetoden. Denne metoden innebærer positiv, medfølende selvprat, for eksempel typen snakk en person kan bruke til å oppmuntre en venn.
• undersøkelsesmetoden. Personer i terapi oppfordres til å ta hensyn til andres meninger for å måle om deres holdninger er realistiske.
• Analyse av bevisene innebærer grundig å undersøke en opplevelse med det formål å objektivt bestemme et realistisk grunnlag for negativ tenkning.
• Å Tenke i gråtoner kan hjelpe en person til å undersøke en opplevelse eller situasjon på en skala fra 0-100 i stedet for å ta en alt-eller-ingenting-tilnærming.
• Reattribution innebærer å undersøke en problematisk situasjon for å avgjøre hvilke eksterne faktorer som kan ha bidratt til hendelsen, i stedet for å bare skylde på selvet.

Terapi kan ofte hjelpe folk til å bli mer oppmerksomme på kognitive forvrengninger som påvirker tanker og atferd. De som opplever mer ekstreme former for forvrengt tenkning kan ha nytte av kognitiv restrukturering i arbeid med en kvalifisert psykisk helsepersonell. Terapiformer som rasjonell emotiv atferdsterapi (REBT) og kognitiv atferdsterapi (CBT) har vist seg å være effektive i prosessen med å justere automatiske tanker, forbedre stemninger og fremme positiv atferd og en større følelse av velvære.

Sist Oppdatert:01-21-2016