Konjugert Linolsyre | CLA For Vekttap, CLA Fordeler Og Dosering

Hvis du har gjort noen googling Og funnet deg sugd i kvikksand av kosttilskudd, så lurer du kanskje på hva GJØR CLA. Alle disse vitenskapelige termer kan la deg følelsen på et tap for hva kosttilskudd kan gjøre for deg.

Så, vi er her for å knekke kodene og hjelpe deg å forstå HVA CLA er, hvordan det fungerer, og hvis det er supplement for deg.

enten du er ny på fitness eller har trent i årevis, er det alltid en ting som er sant — det du bruker til å brenne kroppen din, har stor innvirkning på resultatene du får. HVA med CLA?

Kan det hjelpe deg å miste vekt, få muskler eller forbedre ytelsen i treningsstudioet? Oppdag hva det er, fordelene, hvis det er noen bivirkninger, samt hvordan du bruker den til å nå dine treningsmål.

I denne artikkelen finner du:

• HVA ER CLA?

• HVA GJØR CLA?

• KILDER TIL CLA

• cla dosering

Hva ER CLA?

Konjugert linolsyre (CLA) er en type essensiell fettsyre. Nå, før du kjører for åsene ved ordet “fett”, bør du vite at ikke alle fett er dårlige. En viktig fett betyr at kroppen trenger å ha dette fettet til å fungere skikkelig. Kroppen kan produsere visse fettstoffer alene, men essensielle fettstoffer må komme gjennom dietten.3

i brede termer er det to hovedtyper av essensielle fettstoffer-omega 3 og omega 6. CLA ER en underkategori av omega 6 essensielle fettsyrer — en linolsyre flerumettet fettsyre. 3

ordet konjugert refererer til arrangementet av dets enkelt – og dobbeltbindinger(dette bidrar til å bestemme typen fett). CLA er også et naturlig forekommende transfett, som er en type umettet fett. I motsetning til den bearbeidede menneskeskapte versjonen av transfett, antas det å ha helsemessige fordeler forbundet med det.3

HVORDAN FUNGERER CLA og hva gjør DET?

CLA for vekttap og metabolisk hastighet.

NOEN har teoretisert AT CLA kan endre kroppssammensetning og lette vekttap ved å endre stoffskiftet.

teorien bak HVORDAN CLA fungerer er at DET hjelper kroppen å bryte ned og brenne flere fettceller, samt hindre overflødig fettlagring. Det som er sett i virkeligheten er at denne prosessen synes å skje hovedsakelig til fettcellene lagret i muskelvev.

det er viktig å merke seg at fettceller inne i muskelen ikke ser ut til å påvirke kroppsfettnivået, da dette bestemmes mer av subkutant fett (fett mellom huden og muskelen.) CLA samhandler med denne prosessen på mobilnivå. 7

de fleste fordelene med vekttap og endringer i metabolisme har bare blitt observert i celler (i et reagensrør) eller i dyreforsøk.

disse lovende resultatene er ennå ikke sett i de fleste menneskelige studier, med vekttap og endringer i metabolisme er minimal så langt.7

Forbedret muskelvekst

Mer forskning må utføres for å vise at CLA positivt påvirker muskelmasse hos mennesker. Det er noen vitenskap som viser potensial i dyreforsøk, skjønt.6

CLA og immunfunksjon

det har vært flere studier hittil som ser på HVA CLA gjør for immunsystemet – så langt har resultatene vært svært variable —

når man ser på hvordan man skal konkludere basert på den tilgjengelige vitenskapen, er et godt sted å begynne å se på hva flertallet av studiene viser. Er det en generell trend, og i så fall er det for en effekt eller ikke?

studiene PÅ CLA og dens effekt på immunsystemet ser ikke ut til å vise en særlig sterk trend om DEN har en tydelig positiv effekt på immunsystemet.1

cla dosering og varighet

det er ingen generell konsensus om hvor MYE CLA du bør ta, på hvilket tidspunkt og hvor lenge. Studiene viser en stor forskjell i doser fra så lite som 0,7 g / d til så mye som 6,8 g / d for HVA GJØR CLA ved disse forskjellige dosene.

flertallet av studiene ser bruk av 8-12 uker med noen som går utover det. Kanskje den vanligste dosen vil være rundt 3g daglig. Hvis supplere, så dette ville best tas med måltider.

Kilder TIL CLA

Nå har vi svart på HVA CLA gjør, du lurer kanskje på hvordan du kan få mer gjennom kostholdet ditt. Det finnes naturlig i matvarer, eller i form av et menneskeskapt supplement. Den vanligste maten du finner den i er kjøtt og meieri.

CLA kan bli funnet i:

• Storfekjøtt
• Lam
• Kylling
• Svinekjøtt
• Kumelk
• Cottage cheese
• Cheddarost

Ta hjem melding

så, hva gjør cla? De fleste kjøper det for sine potensielle vekttap egenskaper. CLA hevdes å hjelpe muskelvekst, lavere kolesterol, forbedre blodsukkernivået og støtte sunn immunfunksjon.

Det er et doseavhengig supplement og har blitt brukt med så lite som 0,7 g / d opp til 6,8 g / d. gjennomsnittlig bruk synes å være rundt 3g / d i tilleggsform i ca 8 til 12 uker.

juryen er fortsatt ute på effektiviteten AV CLA som et supplement hos mennesker. Kanskje når teknologien forbedres og flere studier utføres, kan det som ses i teorien bli observert i en virkelighetsinnstilling.