kontoen ble tidligere suspendert.
De fleste av oss med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) kan forholde seg til dette: du er ute med en venn, og hun sier noe om frisyren din som fornærmer deg, og før du vet ordet av det, er du av til løpene, lastet for bjørn. En ting fører til en annen, og på kort tid har vennskapet blåst opp i ansiktet ditt, og hun går fra å være en venn og nær fortrolige til en svoret fiende.
du er igjen forvirret og lurer på, ” hvordan i all verden skjedde dette?”Vel, misforståelser som dette oppstår når vi hopper til konklusjoner. Det skjer hele tiden, men for de av OSS MED BPD, det ser ut til å skje oftere enn for andre, ikke-BPD mennesker.
emotion regulation skill kalt “Sjekk Fakta” lærer oss hvordan du kan unngå dette altfor vanlig fallgruve. Det gir oss nok tid til å gå tilbake, vurdere situasjonen og flytte Inn I Klokt Sinn før vi automatisk reagerer og sier ting basert på vår tidligere historie og nåværende sårbarheter. Lære å bruke denne ferdigheten gir en buffersone for oss, slik at vi kan redusere våre sårbarheter til situasjonelle stimuli og tenke tydeligere og logisk i stedet for fra en følelsesmessig ladet sinnstilstand.
når du bruker denne ferdigheten, bruker du ditt “Kloke Sinn”, og du må bruke denne ferdigheten før du kan gå videre til andre dbt-ferdigheter som Motsatt Handling. Denne ferdigheten faller inn I Følelsesreguleringsmodulen TIL DBT og er ekstremt nyttig for å hjelpe folk ikke å hoppe til konklusjoner eller gjøre antagelser om andres oppførsel, som de ellers ville tolke negativt. Det stopper oss fra å gå ut i utslettsbeslutninger når de presenteres med andres oppførsel, og det gjør det til en ekstremt verdifull ferdighet å jobbe med å utvikle seg.
det første trinnet er å lære å forstå og merke dine følelser.
dette er grunnen til at mindfulness er så viktig FOR DBT fordi det lærer oss å først og fremst gjenkjenne følelsene for hva DE er. Så kommer neste skritt, som er å lære å erkjenne dem. Alle følelser tjener et formål. Følelser genereres i amygdala, en veldig gammel del av hjernen vår. De er de enkle kjemiske reaksjonene på stimuli. Så, en slags “trussel” vil engasjere fight or flight respons som driver en person til å enten angripe den antatte gjerningsmannen eller løpe vekk fra dem. For de fleste AV OSS MED BPD er dette et typisk svar: sinne. Det er derfor denne ferdigheten er så nyttig — det gir oss verktøyene for ikke å skyte oss selv i foten når vanskelige situasjoner oppstår. Jeg vet ikke om deg, men jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger min vrede sporet av det som var opp til da, et godt vennskap.
ved hjelp av “Sjekk Fakta” ferdigheter hjelper oss å lære å endre våre følelsesmessige svar. Det gir oss en tidsbuffer før vi bare reagerer og gir oss nåden til å finne ut hvordan vi skal svare i stedet. Når du bruker denne ferdigheten, prøver du å avgjøre om din følelsesmessige reaksjon passer til fakta om hva som faktisk skjer i den gitte situasjonen. Det gir deg muligheten til å ta et skritt tilbake og bruke oppmerksomhet til å observere situasjonen gjennom Ditt Vise Sinn i stedet for bare ditt følelsesmessige sinn. Det gir deg en nøytral spiller feltet der du kan vurdere situasjonen for hva det faktisk er om hva det ser ut til å være.
Å gå gjennom denne øvelsen lærer hjernen din at det finnes andre måter å tenke på ting, lærer hjernen din at det finnes andre måter å endre din tro på og gir hjernen din muligheten til å lære at det finnes andre måter å behandle informasjon i stedet for bare å hoppe til konklusjoner og ha en kne-jerk reaksjon. Det gir hjernen din muligheten til aktivt å behandle om det blir presentert med en faktisk, reell trussel eller bare en oppfattet trussel.
det andre stykket av dette er at du må være åpen for å vurdere alternative forklaringer eller tolkninger for hva den plagsomme hendelsen er.
så for eksempel kan personen som kommenterte om frisyren din bare bety at hun aldri har sett en slik frisyre og lurer på hvordan stylisten din bestemte seg for å kutte håret ditt på den måten, i stedet for å antyde at hun synes det er styggt. Du vil til slutt kunne se hvordan din egen personlige historie og erfaringer har påvirket måten du tolker hendelser på, noe som vil gjøre det mulig for deg å få valg om måten du velger å svare på.
