Kronisk Ulykkelighet? En 15-Trinns Guide til Hvordan Du Blir Glad Igjen

1. Praksis Takknemlighet

det er mange måter å vise orexpress takknemlighet på, men det er spesielt viktig å føle takknemlighet hvis du vil bli glad.

“Folk som regelmessig praktiserer takknemlighet ved å ta seg tid til å legge merke til og reflektere over de tingene de er takknemlige for, opplever mer positive følelser, føler seg mer levende, sover bedre, uttrykker mer medfølelse Og vennlighet, og til og med har sterkere immunsystem” — Happify, Vitenskapen Bak Takknemlighet

Start en takknemlighetsdagbok for å gå inn i hver morgen, kveld eller begge deler. Dette starter og slutter dagene dine på en positiv notat som holder dine positive følelser glødende og intakt. Begynn din journal med 3-5 ting som du er takknemlig akkurat nå. Hvis dette er vanskelig for deg, bare se deg rundt og se omgivelsene dine og lær å være takknemlig for de små tingene. Vi har alle kvaliteter som er beundringsverdig, ferdigheter som er nyttige, og folk som vi elsker. Sett deg ned og skriv din takknemlighetsliste. Din lykke vil takke deg.

2. Få Nok Søvn

En god natts søvn er noe vi alle trenger for å bli lykkelige når livet blir overveldende. Dessverre, når vi ignorerer dette grunnleggende menneskelige behovet, lider vi konsekvensene av irritabilitet, mangel på fokus og tap av energi. Så, hvis du finner det vanskelig å sove fredeliggjennom natten er det på tide å se på måter å forbedre søvnmønstre for å hjelpe deg med å bli lykkelig.

en ting å huske er at det ikke bare handler om totale søvntimer. Det handler også om å ta skritt for å forbedre kvaliteten på søvnen din.

Her er noen forslag for å hjelpe deg med å våkne opp og føle deg oppdatert og klar for dagens utfordringer:

– Sett en vanlig sengetid og hold deg til en vanlig søvnrutine.

– Slutt å drikke kaffe eller andre stimulerende eller tankeendrende drikker i løpet av dagen.

– Tren i løpet av dagen for å lindre muskelspenning, men det er ikke tilrådelig rett før sengetid. I stedet, før sengetid, er strekker en utmerket måte å slappe av og falle i en dyp søvn.

– Gjør soverommet ditt til et hvilested. Fjern alle enheter med blå lys som holder deg våken og design soverommet ditt for en beroligende opplevelse.

Referanse: Mental Helse Amerika

3. Vet Du Er Verdig

Hvor mange ganger om dagen sier dunoe nedsettende for deg selv? Dette blir en ødeleggende vane for somepeople fordi de rett og slett ikke er klar over at de skader seg selv.I stedet for å bli sittende fast i dette negative tankemønsteret, hvorfor ikke si hyggelige ting til deg selv for å bli lykkelig? Bygg deg opp med positiv selvprat på aregular basis, og du vil snart innse hvor mye du elsker deg selv.

en god venn av meg som oppfordrer folk til å ta vare på seg selv på en kjærlig måte, avslutter hver av hennes videoer ved å pakke armene rundt seg selv og si høyt: “Å, Min Gud! Jeg elsker meg selv!”Det setter et så stort eksempel for resten av oss å huske å ta deg tid til egenkjærlighet. Når vi lærer å virkelig elske og ta vare på oss selv, finner våre sinn mer balanse. Videre kan vi da fritt elske andre så vel som oss selv.

4. Lær Å Tilgi

Det første du må vite er dettilgivelse er ikke noe du gjør for den enkelte som har skadet deg. I stedet, itis noe du gjør utelukkende for deg. Når du tilgir, aksepterer du virkeligheten av situasjonen og finner en måte å løse den på, slik at du kan leve uten kontinuerlig tristhet.

En annen faktor er at du må bewilling å tilgi og når smerten er for dyp, som blir vanskelig. Youmight selv bli avhengige av adrenalin som produserer sinte følelser. Først, se nøye for å se virkeligheten av hendelsen og hold deretter det du harlært av det. Neste, prøve å finne empati for den andre personens handlinger whichwill lette sinne betydelig, men det betyr ikke at du trenger å goback for mer!

Husk at tilgivelse er for deg, ikke for den andre personen. Det er å få deg tilbake på rett spor slik at youmove på uten ødeleggende sinne i livet ditt.

Referanse: Psykologi I Dag

5. Kunsten Å Gi Tilbake

selv de som lever et liv avsuksess og overflod er noen ganger igjen med en tom, hul følelse somnoe mangler. Når du føler deg tom inni, bør du vurdere kunsten å gitilbake det du mottar. Fordi du ser, din vurdering av andres velværeer også en investering i deg selv.

Vi har blitt fortalt, ” det er ofte mer velsignet å gi ennå motta.”Og det høres kanskje veldig rart ut, men sannheten er at den som mottar, får tingen, men den som gir – får den større velsignelsen – hjertet ditt utvides. Hvis du gjør det, lover jeg deg, du vil aldri bli den samme. – Maya Angelou Den Hemmelige Kraften Til Å Gi Tilbake

Måter å gi tilbake kan inkludere en ekstra innsats for å hjelpe en ny medarbeider til å finne veien rundt på kontoret eller frivillig på en matbank. Det kan være noe så enkelt som å hjelpe en handikappet nabo gjøre sitt verftet arbeid eller noe med mer ansvar som mentoring en hjemløs person gjennom kirken. Uansett hvordan du velger å gi tilbake, kudos til deg for å gjøre det fordi å gi tilbake er en vinn-vinn i alle tilfeller.

6. Forbli Tro Mot Deg selv

Autentisitet er et ord vi hørerhyppig i dagens verden. Sosiale medier emblazons internett medfolk prøver å gjøre inntrykk og få følgere. På våre arbeidsplasser ønsker vi å gå opp stigen, og på omtrent alle områder av livet ønsker vi å se bra ut til andre. Videre skjuler mange av oss vår ekthet av frykt for gjengjeldelseeller avvisning. Dette bør imidlertid ikke komme på bekostning av din egenekte eller ekthet.

” Eksistensialister hevder at hvis et individ ikke er detlever autentisk i deres liv, så mister de mening og kan falle i kronisk angst, kjedsomhet og fortvilelse. Folk kan forfølge raske løsninger for å unngå ansvaret for å leve autentisk, f.eks.”- Carter McNamara, MBA, PhD

når du lever ut av justering med ditt eget verdisystem, vil du uunngåelig finne deg selv i en nedadgående spiral av ulykke.

Bindene er skrevet om autentisitet, men her er noen enkle retningslinjer for å lette deg langs veien for å forbli tro mot deg selv:

– Ærlighet er alltid den beste politikken, men ikke på bekostning av andre—bruk din dømmekraft klokt.

– Lær å snakke klart og konsist for å sikre at alle forstår meldingen din.

– Bli i her-og-nå og snakk om dine egne erfaringer.

– Snakk om dine erfaringer med andre, Men ikke døm og hold deg til fakta.

7. Unngå Giftige Mennesker

Mennesker er et kraftverk avenergi, så vi føler hverandres energi hvis bare på et underbevisst nivå. Når du bruker tiden din med lavere energi, senker energien din med dem. Så, tilbringe tid med dem som vil bygge deg opp med oppmuntring, ikke rive deg ned med nedvurdering.

Ingen går gjennom livet uten nød av giftige mennesker i deres liv. Jeg tror noen ganger at hvis jeg noen gang kan lære å håndtere giftige mennesker uten å skade meg selv, vil det være min største prestasjon i livet. Men for de fleste av oss er det best å håndtere giftige mennesker, og vi må bevege oss bort fra de typer atferd som påvirker oss negativt. Så, ikke engasjere seg med giftige mennesker når det er mulig. I stedet, stige opp og gå bort.

8. Bygg Din Motstandskraft

hvis du kan rulle med slagenemed ingen angst, har du rikelig med fleksibilitet. Men for mange mennesker er resiliency en lært ferdighet. Så blir målet da å kunneoppleve sterke følelser, men hold balansert fysisk og psykologisk. Men ikke forveksle fleksibilitet med å være tøff nok til å gjøre det alene. Faktisk, anespecially viktig del av fleksibilitet er å be om støtte fra venner, familie, eller fagfolk.

ved å ta de nødvendige skritt tobuild resiliency, det bidrar til å beskytte deg mot depresjon og angst. Det hjelper også å lindre smerten av tidligere traumer som kan være dvelende i at du er klar til å hoppe ut når som helst. Så, resiliency hjelper selv med en eksisterende mental healthcondition som gjør denne taktikken en vinn-vinn. Så legg frem innsatsen for åkoble andre, ta vare på deg selv kjærlig, aldri gi opp håp, og ta aproaktiv del i å lære av hver opplevelse. Diligence med disse trinnene vil forberede deg på forhånd for å finne hva som fungerer for deg å øke elastisiteteni livet ditt.

Referanse: Mayo Clinic

9. Leve En Sunn Livsstil

hvis usunne vaner har tatt over livet ditt, så er det tid for deg å ta opptelling av disse bekjempe atferd. En usunn livsstil vil bare føre i en retning til et liv av sykdom og fortvilelse. Å gi slipp på usunne valg er en utfordring, men når du gradvis erstatter dem med bedre valg, blir det stadig lettere å bli lykkelig.

her er noen raske tips som kan hjelpe deg å leve et mer balansert liv i helse og velvære:

– Få rikelig med frisk luft og solskinn.

– Spis mer rå grønnsaker, frisk frukt og nøtter.

– Unngå bearbeidet eller annen usunn mat fra kostholdet ditt.

– Eliminer giftige stoffer fra livet ditt som alkohol eller sigaretter.

10. Eliminer Tristhet Triggere

Livet bringer tristhet vår vei påmest uventede tider. Kilder til tristhet spenner fra tap av en elsket,du kan være nylig singel, eller du kan ha mistet jobben din. Noen ganger barelesing av nyhetene fyller oss med stor tristhet. Til slutt, hvis tristheten er for stor, kan vi nå for et stoff for å lindre smerten. Og jeg tror vi alle vetdet slutter ikke bra for de fleste.

Tristhet utløser også kjølvannet av stoffbruk for å lindre smerten. Fordi, uten unntak, vil smerten fortsatt være der, og det vil bli enda mer intens. Så, i stedet for følelsesmessig å spise eller drikke alkohol, vær forberedt på forhånd med sunne teknikker og verktøy som vil hjelpe deg gjennom en krise eller følelsesmessig kamp.

11. Administrer Tankene Dine

Overdreven bekymring fører noen ganger tilobsessive tankemønstre som gjør livet vanskelig å navigere. Imidlertid er en ny trend i verden av helse og velvære å styre ditt sinn og gethappy.

Ifølge Gillian Butler, som skrev ” Administrere ditt sinn. The mental fitness guide”, målet med mind management er å løse ens personlige og mellommenneskelige utfordringer hjemme og arbeide for å leve et produktivt, tilfredsstillende liv.

her er noen nyttige tips for å hjelpe deg med å håndtere tankene dine:

– vær modig nok til å finne dine utfordringer og hver dag ta skritt for å lære mer om hindringene i livet ditt

– Oppdag hvem du er for å kunne bestemme de beste verdiene, drømmene og målene for deg

– Tro på deg selv, Men Vær empatisk og medfølende mot andre. Dette bidrar til å redusere negative følelser og tanker

– Tro på drømmene dine og lag en handlingsplan for å følge dem gjennom til en vellykket konklusjon

– Bygg kontinuerlig nyere og bedre vaner som forbedrer livskvaliteten

Referanse: MYM: Rådgivning | Coaching

12. Lær Å Meditere Regelmessig

Meditasjon er en teknikk fortrening sinnet til å slappe av og slippe giftige tanker og følelser. I seg selv er det ikke knyttet eller knyttet til noen religion eller trossystem. Men manybelief systemer benytter bruk av mekling som en teknikk for å kunne tenke og fungere bedre i livet. Selvfølgelig er det mange forskjellige typer ogprosedyrer for meditering.

noen grunnleggende teknikker som mayinterest du er konsentrasjon meditasjon, mantra meditasjon, mindfulnessmeditation, samt flytte meditasjon som tai chi, qigong, og walkingmeditation. Hvordan lærer du å meditere? Måtene er like varierte sommetoder, men en lettforståelig forklaring er som følger:

“du lærer å meditere ved å meditere. Stillheten andtillness du opplever i meditasjon og økt lykke og redusert stress du opplever utenfor meditasjon er så attraktiv og velkommen at du naturlig lærer deg selv hvordan du går dypere inn i den stillheten og stillheten hver gang du mediterer.”
—Indre Fred Meditasjon

Meditere er en eksepsjoneltpålitelig måte å bli glad når du trener det regelmessig. Så, hvis du vil senke blodtrykket, forbedre blodsirkulasjonen, senke hjertefrekvensen, svette mindre, oppleve mindre angst og få flere følelser av velvære,så lær å meditere og gjør det til en del av din daglige rutine for å få de beste resultatene.

Referanse: Gaiam

13. Tilbring Tid I Naturen

Kom deg ut, pust frisk luft, og føl jorden med dine bare føtter. Hva en fantastisk og enkel måte å fåglad! Det er helbredende egenskaper i grønn, ren luft. Så kom deg ut og gå gjennom en skog eller gå på tur med en venn.

vet du at phytoncides erluftbårne kjemikalier som planter avgir for å beskytte seg mot rotting oginsekter og som også hjelper mennesker? Vitenskapelige tester viser at folk som tilbringertid i en naturlig setting av skoger, parker eller verft med trær, øker deres immunfunksjon.

Referanse: New York Times

du trenger ikke å kjøpe expensiveequipment å gå tur eller fotturer. Bruk et komfortabelt par walking sko oggå til nærmeste park for en sunn dose frisk, ren luft i greatoutdoors.

Referanse: DaringtoLiveFully

14. Selvdisiplin = Egenkjærlighet

Når vi vokser opp, våre foreldredisipliner oss og veilede oss (forhåpentligvis) til en sunnere livsstil. Men noen ganger er disiplinen for hard, så vi venter hele tiden på noen annenså fortelle oss hva vi skal gjøre. Så når vi setter ut på egen hånd, har vi ikke lært hvordantil selvdisiplin. Dette fører til sommel og usikkerhet der wefind oss spinne våre velkjente hjul i stedet for å gjøre noen positiveaction å bli lykkelig.

hvis selvtilliten din er høy nok, kommer selvdisiplin lett og er et direkte resultat av din egenkjærlighet. Så da blir spørsmålet hvordan å lokke deg inn i selvdisiplin. En måte er åvær oppmerksom på ordet “selv” i ” selvdisiplin.”Det betyr at ingen gjør det til deg eller til deg, i stedet gjør du dette for deg selv . Dette er ditt valg fordi du elsker deg selv nok til å ta positiv handling ogdeltakelse i suksessen til drømmene dine.

for å utføre dine mål, gjør du førsten liste, så ta skritt for å planlegge dine ønsker i livet ditt på en håndterlig måte. Hvis du vil bruke mer tid med barna dine, vil ha en kampanje på jobben, trenger å gå ned i vekt, eller hva du vil, elsk deg selv nok til å utarbeide en handlingsplan og disiplinere deg selv for å holde fast ved det. Når du utfører dine målog selv når du fortsatt jobber mot dem, med tilfredsstillelse avå være på sporet, vil du naturligvis bli glad!

Referanse: Mental Helse Amerika og HelpGuide

15. Kom deg ut Av Komfortsonen Din

Vi alle liker våre daglige comfortableroutines som minimerer stress og angst som naturlig gjør oss føler moresecure. Så det er vanskelig å forlate det rommet. Men når det føles som du vil ha detmer ut av livet, hva gjør du da? Det er da du trenger å vite hvordanskyv grensene for din komfortsone. Du tror kanskje det høres enkelt ut, men det er vitenskapelige grunner til at det er vanskelig å gjøre. Likevel, det er goodthings venter på deg når du bryte fri fra rutiner eller unhealthybehaviors.

i 1908 ga psykologene Robert M. Yerkes og John D. Dodson denne vitenskapelige forklaringen:

” … en tilstand av relativ komfort skapte et jevnt nivå av ytelse. For å maksimere ytelsen trenger vi imidlertid en tilstand avrelativ angst – et rom hvor stressnivåene våre er litt høyere enn normalt.Denne plassen kalles Optimal Angst, og det er like utenfor vår komfortsone.For mye angst og vi er for stresset til å være produktive, og vår ytelse faller av kraftig.”

Enhver situasjon som trekker oss ut av vår komfortsone, vil få oss til å vokse og forbedre våre evner. Du kan delta på konferanse uten en følgesvenn der du ikke kjenner noen eller bare trenger å ringe noen du sterkt respekterer eller fra hvem du trenger hjelp. Dette er bare afew av situasjoner der stepping ut av komfortsonen vil bringpositive resultater i livet ditt.