Lære Å Takle Kronisk Smerte

Som Meg Ble Rachel ikke tatt opp for å oppsøke takknemlighet øyeblikk til øyeblikk. Men hun fant også at fokus på det, selv om ting gjorde vondt, bidro til å forme omrisset av hennes helbredelse.

når jeg snakker om reise som en liten kvinne, eller som noen med cøliaki, sier jeg at jeg bare kan leve i kroppen jeg har fått. Og likevel ville jeg ikke akseptere det samme faktum når det gjaldt smerte. Men jeg har kommet rundt. For meg, akseptere det som er uforanderlig og ikke kjemper hva jeg opplever har betydd endringer i min virksomhet og livsstil. Dette har inkludert å gjøre Oaxaca til en hjemmebase i stedet for å være fullt nomadisk, skru ned reisemuligheter fordi helsen min prioriterer, og fokusere på forretningsmuligheter som ikke krever bevegelse, som matkunstbutikken og skrivekurset mitt. Og-en nødvendighet-leter etter glede i mindre ting, i fravær av de større jeg ikke lenger kan gjøre.

Så Hvorfor Deler Jeg Min Reise Med Kronisk Smerte?

dette innlegget var viktig å skrive av noen grunner.

først, fordi leserne spør hvorfor det er at Jeg bor i Oaxaca så lenge. Jeg ser mange av mine reisekollegaer finne baser for en myriade av gyldige grunner. De er slitne, de ønsker å fokusere på virksomheten, de har møtt noen gode og ønsker å være i nærheten av dem. For meg kom det ned til helsen min. Det er ikke min ånd som er lei av å reise, men kroppen min. Å forene disse to behovene har vært en kamp.

For Det Andre, fordi det uten tvil er lesere som har sine egne kroniske smerteproblemer, og de kan ha nytte av å høre denne historien. Vi er alle unike i vår lidelse, men noen ganger hjelper det å føle seg mindre alene. Det tok meg tid til å komme forbi vridd psykologi lurer på om jeg bare trengte å være sterkere. Ingen tvil om at andre føler byrden av smerte også.

og tredje, fordi det er en del av reisen. Jeg har lenge hevdet at dette nettstedet eksisterer for å dele det gode og det dårlige, og reframing mitt forhold til smerte og mine egne livsvalg er en del av det jeg lever.

Hvordan Jeg Lærte Å Takle Kroniske Smerter

Det ville ikke være En Juridisk Nomadepost uten noen ressurser, ikke sant?

den viktigste, vanskeligste, mest fundamentalt frustrerende tingen er dette: du må bare akseptere at dette er din virkelighet,og gå videre derfra. Selv når du beveger deg fremover, føles det som å krype på gulvet, en millimeter om gangen. Selv når fremgangen føles unnvikende, og du kan ikke bøye hendene dine om morgenen. Det eneste du kan gjøre er å ta vare på deg selv og prøve å finne løsninger som fungerer for kroppen du har fått.

jeg vil legge til at jeg har eksperimentert med mange forskjellige diettbaserte endringer, kosttilskudd og terapier. Jeg har blitt testet for betennelsesmarkører i blodet (heldigvis er de lave) og skjoldbruskkjertelforstyrrelser, og mange andre ting. Mens jeg setter pris på de som forteller meg at jeg skal prøve x og y ting som vil magisk fikse det, med all respekt, har jeg prøvd mange av disse tingene.

1. Daglig meditasjon: jeg mediterer både morgen og kveld, og mens det er tider hvor jeg føler meg motstandsdyktig mot øvelsen, kan jeg ikke nekte for at det gjør stor forskjell. Meditasjon har bidratt til å akseptere hva kroppen min føler øyeblikk til øyeblikk, og også redusert reaktivitet i andre områder av livet mitt. Jeg bruker Insight Timer app (gratis) på telefonen min, der jeg kan velge etter emne der.

2. Jeg leste noen veldig nyttige bøker for stress, hjernen og smertebehandling: følgende bøker er noen av de dusinvis og dusinvis som jeg har lest i riket av smertebehandling, stress, selvhjelp og mer. De er bøker som jeg kommer tilbake til, fordi de takler det presise verktøyet som har bidratt til å snu ting rundt: min holdning til smerten. Jeg anbefaler dem alle.

• Full Katastrofe Levende, Av Jon Kabat-Zinn. Som skaperen av mindfulness-baserte stressreduksjonsprogrammer fokuserer Zinn på sinn-kropp-strategier avledet fra meditasjon og yoga for å motvirke stress, etablere større balanse mellom kropp og sinn, og hjelpe deg med å komme deg ut av frykt for smerte.
• Selvmedfølelse, Av Kristin Neff. Selvfølelse arbeid er ikke løsningen til perfeksjonisme, argumenterer Neff. Å akseptere nåtiden, være snill og medfølende mot oss selv og fortsatt streve for å gjøre det bedre er. Boken tilbyr øvelser og spørsmål i hvert kapittel for å hjelpe.
• Når Ting Faller Fra Hverandre av Pema Chodron Jeg plukket denne boken opp for noen år siden, men var egentlig ikke klar til å lese den. Eller heller, jeg var ennå ikke villig til å akseptere smerten og endre mitt perspektiv om det. Jeg var fortsatt på utkikk etter en løsning. Chodron skriver at når vi stadig blir overvunnet av frykt, angst og smerte, er veien ut å stoppe bracing mot det og lære å holde seg åpen. Ikke lett, og du må være villig til å lese hennes ord uten dom, men jeg har funnet dem svært nyttig.
• Hjernens Måte Å Helbrede, Av Norman Doidge. Dette handler mer om neuroplasticitet enn å takle smerte, men hele første kapittel deles inn i hvor utrolig tilpasningsdyktig hjernen er, og hvordan vi kan utnytte sin plastisitet for å redusere våre smertesløyfer, enten de er neurogene eller nociceptive. En av de viktigste bøkene jeg har lest for min egen reise.

3. Jeg begynte å forstå at resiliens er en prosess. Som mange overachievers, jeg trafficked i perfeksjonisme for det meste av livet mitt. Jeg har måttet la det gå. Warding av ufullkommenhet gjør oss ikke sterkere, selv om det føles som om det kan beskytte oss. Som med å åpne ditt hjerte til andre, dyrke åpenhet gjør deg motstandsdyktig, ikke svakere. For kroniske smerter, baby trinn føles som gigantiske sprang. Fremgang skjer ikke over natten.

4. Akseptere det som er. En av mine beste venner nevner ofte “magisk tenkning”, det ønskelige stedet når du “hva om” noe til glemsel. Magisk tenkning er ikke virkelighet, det er bare en historie du forteller deg selv. I stedet for min fantasi om at jeg ville våkne opp sunn en dag, har jeg jobbet med å akseptere hva som er. Jeg er en person med betydelige smerteproblemer, og jeg benytter meg av verktøy for å takle bedre. Det er hva det er. Alt du kan gjøre er å jobbe med virkeligheten du lever, og for meg betydde det å akseptere at disse grensene er gyldige, og jeg må respektere dem.

5. Praktisere Takknemlighet. En venn hevdet at denne bloggen er en takknemlighet, siden den deler de mange fantastiske tingene jeg har møtt og verdsatt under mine reiser. Selv om det er sant, har det heller ikke vært nok til å hjelpe meg i denne reisen med smerte. Det som har hjulpet er veldig enkelt: skrive ned 3 ting på slutten av hver dag som jeg er takknemlig for, i min virkelighet. Det er vitenskap bak denne praksisen, til tross for min første skepsis. I dag er jeg alt for å minne meg selv om det gode i livet mitt, som er rikelig til tross for smerten.

6. Implementer bevegelse hvor du kan. Vandre når smerten er litt bedre, gjør restorative yoga klasser (sterkt anbefalt og langt mer forsiktig enn en annen type yoga klasse), strekker og tar trapper når de er rundt. Hver lille bevegelse teller. Jeg er vant til det vondt når jeg flytter, men jeg prøver fortsatt å flytte når jeg kan.

7. Prøver å finne glede i dette nye rommet. Som jeg nevnte ovenfor, de tingene som brakte meg glede var de som nå vondt. Jeg måtte være kreativ med de tingene som var tilgjengelige. Jeg begynte å lage lister, med en lue tips til app IFTTT-hvis dette, så det. Jeg laget to-kolonne ark: hvis dette ikke er tilgjengelig, så gjør jeg det i stedet. Hvis jeg ikke kan klatre et fjell, kan jeg gå en lang tur i parken. Hvis jeg ikke kan spise chili, kan jeg lage et morsomt måltid hjemme. Og så videre.

8. Morgen Og Kveld Rutiner. Dette er veldig enkle rutiner-ikke” hvordan jeg hacket morgenene mine og ble Den Mest Produktive Entreprenøren Noensinne ” lister. Jeg har funnet ut at selv om det er en veldig smertefull dag, og jeg føler at det var en vask, føler jeg fortsatt at jeg oppnådde noe hvis jeg holder meg til dem.

Morgen:

• 10 minute strekninger (Jeg bruker Sworkit Stretching App, gratis på iTunes og Android)
• 15 minutters meditasjon (Takket være en venns forslag, jeg har brukt Insight Timer for guidede meditasjoner)
• Drikk min kaffe fordi kaffe.
• Skriv 3 sider for hånd om hva hjernen min drøvtygger om. Hvis hendene eller leddene mine gjør vondt for mye, tegner jeg flytdiagrammer i stedet.

Kveld, like før sengetid:

• 10 minutter av tai chi (jeg bruker YouTube-videoer for dette)
• 30 minutter med meditasjon

9. Kosthold endringer. Noe av det som har fungert for meg:

• Dette kan være sunn fornuft for resten av menneskeheten, men jeg har tilbrakt mesteparten av livet mitt i en tilstand av normalisert dehydrering. Det er utrolig hvor mye bedre jeg føler meg når jeg drikker vann. Det er som om alle andre forteller meg at jeg var gal for ikke å drikke mer av det var riktig.
• Kutte ut koffein bortsett fra den ene (strålende) koppen kaffe per dag.
• Kutte ut alkohol, med sjeldne unntak.
• Kutte ned på sukker så mye som mulig. Det er i mange matvarer, og jeg legger en skje i kaffen min, men jeg har eliminert desserter og snacks som har sukker.
• Tar et robust probiotisk daglig (jeg tar Hyperbiotics Pro-15 fordi Det er hyllestabilt og inkluderer stammene jeg vil supplere med.)
• jeg er allerede cøliaki, så jeg spiser ikke gluten, men jeg har funnet når jeg gjør i dag ved en feil er det langt verre enn det var pre-dengue. Så jeg er ekstra forsiktig med krysskontaminering. Når leddene mine er spesielt dårlige, kutter jeg også mais og nightshades.

10. Koble Med Andre. Kronisk smerte har en tendens til å få deg til å føle deg alene og misforstått. Mens det er sant at noen mennesker ikke kan forstå omfanget av det, ingen tvil om de er sanne venner de vil elske deg alle det samme. Koble til venner som aksepterer meg til tross for dagens begrensninger har vært veldig viktig i å hjelpe meg ut av min tåkete isolasjon. Jeg setter også pris på venner og de tre leserne Som heter Rachel, som har vært villige til å dele sine erfaringer med kroniske smerter og immunforstyrrelser. Som mennesker er vi koblet til å koble til andre, og det er tider som disse at vi må minne oss om å gjøre det.

Tim Urban skrev et kort innlegg om de 100 10-minutters blokkene vi får hver dag. Det er opp til oss å bestemme hvordan vi skal bruke dem. Det har tatt mye reframing for meg å kalibrere inn i denne nye normalen, og jeg er ikke helt der ennå. Det er mange dager, dårlige dager når det gjør vondt å flytte, når jeg tenker hva om dette aldri slutter. Men så prøver jeg aktivt å fokusere på hva jeg kan gjøre: fyll disse ‘blokkene’ med latter og suppe og læring. Gå ut og ta deg tid til å lukte en blomst eller stirre opp på en vakker bygning. Skriv hva som kommer til tankene, uten å dømme.

smerten er her, og den kan være her for å bli. Alt jeg kan gjøre er å skjære ut min egen glede i det, og akseptere at det nå er en del av hvem jeg er.

– Jodi